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Tout en obtenant un ventre plat est plus facile pour les femmes qui visitent la gym régulièrement, les choses sont légèrement différentes, si vous restez à la maison. Vous ne pouvez pas avoir des machines coûteuses qui pourraient vous aider à tonifier votre corps. Cependant, vous ne devez pas vous inquiéter. Vous pouvez toujours faire certains exercices qui pourraient vous aider à perdre la graisse de l'estomac et vous aider à obtenir abs serré et tonique. En savoir plus sur ces exercices.
Basse Exercices Ab pour les femmes à Accueil
Maintenez abdominale
Tout d'abord, assis sur les bords d'une chaise (assurez-vous qu'il est robuste). Maintenant, tirez dans votre estomac et soulevez vos pieds environ 5 pouces du sol. Dans le même temps, essayer de lever les hanches de la chaise.
Vous devez utiliser vos mains pour supporter votre corps. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et ensuite, vous abaissez lentement. Répétez cet exercice pour les 8-10 fois.
La montée
Pour faire cet exercice innovant, premier attacher un foulard sur la boule de votre pied gauche et se coucher sur le sol. Gardez votre jambe gauche à un angle de 45 degrés. Maintenant, soulevez lentement le haut du corps sur le sol en maintenant le foulard avec vos deux mains.
Maintenez cette position pendant au moins 2 secondes ou plus si possible. Or, abaissez-vous lentement et prendre du repos. Essayez de faire 10 répétitions sur les deux jambes.
Le Cobra
Pour faire cet exercice, vous devez d'abord s'allonger sur le ventre et garder vos mains près de la poitrine. Maintenant, poussez lentement vos épaules et la poitrine dans une direction ascendante.
Ne pliez vos jambes. Maintenez cette position pendant 5-10 secondes et par la suite, abaissez lentement votre corps. Si vous voulez un exercice peu difficile, tenter de levage vos hanches du sol ainsi.
Simple étirement des jambes
Allongez-vous sur le sol et garder vos jambes droites. Maintenant, pliez la jambe droite et poussez-le vers votre poitrine en utilisant vos mains. En attendant, vous devriez aussi lever la tête sur le sol.
Idéalement, vous devriez essayer de lever la jambe au moins 45 degrés du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et ensuite, lentement revenir à votre position initiale. Prenez un repos et maintenant, faire le même exercice en commutant les jambes.
The Hundred
Allongez-vous sur le sol avec votre visage vers le haut. Gardez vos mains près de vos côtés, avec les paumes vers le bas. Ensuite, prendre quelques respirations profondes et d'essayer de soulever vos épaules ainsi que votre tête sur le sol.
Utilisez vos mains pour soulever votre corps (mais ils ne doivent pas toucher votre corps). Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenir à la position initiale d'une manière lente.
Tenez compte de ces exercices pour obtenir abs fabuleux.
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