Meilleurs exercices de musculation

Contenu

Exercices de musculation

Soulevé
Planche
Permanent curl
Elévation latérale
Accroupissement

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Large squat

Si vous rêvez de augmenter votre endurance, courir plus vite, perdre de la graisse plus vite, jouer plus longtemps, gagner la taille du muscle et visant à ce morceau un peu physique, alors son temps vous devrait frapper la salle de gym et de commencer avec quelques exercices de musculation.

Le connu après tout, est que vous ne pouvez pas atteindre l'un de vos performances et le physique buts sauf si vous augmentez votre force. Alors, donnez cet article, un rapide coup d'œil et en apprendre davantage sur quelques-uns des meilleurs exercices de musculation.

Exercices de musculation

Soulevé

Tenez une paire d'haltères en face de vos cuisses en position debout. Puis basculer à partir des hanches et à diminuer les haltères lentement vers le sol. Assurez-vous que votre dos est plat. Retour à la posture initiale, puis répétez le processus.

Planche

Face à la chaussée, tout en se reposant sur vos genoux. Placez vos paumes sur le plancher de votre tête doigts .Vos doivent être tenus à l'écart les uns des autres afin qu'ils soient en mesure de supporter le poids du corps et exercer moins de pression sur les poignets.

Vos jambes doivent être tendus derrière vous et reposez-vous sur vos orteils. Puis contracter vos abdominaux afin que vos fesses ne pas couler ou se dressent. Gardez votre colonne vertébrale parallèle au sol et tirez vos abdominaux vers le plafond.

Permanent Curl

Tenir les haltères dans chaque main et se tenir avec vos pieds un peu les uns des autres avec vos genoux légèrement pliés. Raidir vos biceps et de garder vos paumes vers l'avant se recroquevillent vos bras.

Assurez-vous que vos bras sont toujours près à vos côtés. Puis une pause pendant un moment, compresser vos biceps un peu plus et puis baisser progressivement.

Elévation latérale

Ceci est pour les épaules. Pour cela, vous devez poids léger ou des haltères et de poids moyen. Gardez vos coudes pliés un peu et levez les bras vers le haut au niveau de vos épaules. Basse abord, puis répétez le processus.

Accroupissement

Se tenir debout, regarder en avant et maintenez votre poitrine vers le haut. Gardez vos pieds un peu à l'écart et maintenez vos mains droites en face de vous pour vous fournir l'équilibre. Maintenant, asseyez-vous comme si vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Assurez-vous que vous gardez votre tête vers l'avant et le haut du corps se plier un peu avant ainsi.

Cela va vous empêcher d'obtenir déséquilibrée et tomber. Ne laissez pas votre dos rond jusqu'à, mais laissez-le aller dans la position de la voûte un peu. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou en parallèle car ils peuvent être. Vos genoux doivent venir sur vos chevilles et vos talons seront la tenue de votre poids corporel. Soyez ferme, puis poussez-vous de revenir à la position initiale et se tenir debout. Répétez le processus.