Cervicales exercices de spondylosis simples et efficaces

La douleur et la raideur de la nuque sont souvent dues à l'arthrose cervicale qui se produit en raison de l'usure des disques cervicaux de votre moelle épinière. À certains moments, vous pouvez également ressentir des engourdissements ou sensation de picotement ou aucune sensation du tout. La condition se détériore avec l'âge. La dégénérescence des disques cervicaux qui fonctionnent comme un rembourrage pour les disques cervicaux provoque des vertèbres cervicales se frotter les uns contre les autres, entraînant des douleurs frottement.

L'exercice retarde la dégénérescence des disques cervicaux. Il stimule la moelle épinière et le système nerveux et aide à soulager les symptômes de l'arthrose cervicale due à des défauts de posture.

Exercices pour l'arthrose cervicale

Neck Rotation

L'exercice de rotation du cou est un exercice à faible impact qui est facile à réaliser. Ce mouvement des résultats du cou pour stimuler les disques cervicaux et de ralentir leur dégénérescence qui est l'une des principales causes du développement du col de l'utérus Spondylose. Pour effectuer l'exercice de rotation du cou, tourner progressivement votre tête sur le côté, qui peut être votre côté droit. Tournez à la mesure du possible de ce côté.

Laissez votre tête reste dans la position tournée aussi longtemps que vous le pouvez (probablement 30-60 secondes). Quand il commence à faire mal, retournez votre tête à la position moyenne, c.-à-face du centre. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Effectuez cet exercice 10 fois par jour. Vous pouvez également faire plus de cet exercice si vous voulez.

Mouvement Chin

Déplacement de votre menton d'une manière verticale est considérée comme bénéfique dans le traitement de l'arthrose cervicale. En déplaçant votre menton vers le haut et vers le bas, les vertèbres cervicales sont détendus. Chez une personne souffrant d'arthrose cervicale la presse de vertèbres cervicales et frotter contre l'autre conduisant à la douleur et la déconfiture dans la région cervicale. En effectuant cette menton mouvement exercice, les vertèbres eu l'occasion de étirer et se détendre.

Assis ou debout dans une position détendue et déposez votre menton progressivement vers le bas, jusqu'à ce que votre menton touche votre cou. Restez dans cette position pendant un certain temps et de retourner votre tête à la position normale, soit vers l'avant. Répétez cet exercice 10 fois par jour. Vous pouvez faire plus de cet exercice selon votre convenance.

Inclinaison de la tête

Chef exercice inclinaison est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier les muscles de votre cou, améliorer la circulation sanguine dans la région de la tête et du cou et se détendre vertèbres raidi dans la région cervicale, fournissant ainsi un soulagement de la nuque raidissement due à l'arthrose cervicale. Inclinez votre tête à votre côté gauche, puis à votre droite, puis vers le plafond et vers le sol.