Des conseils de régime efficace pour la haute pression sanguine

Contenu

Conseils diététiques pour contrôler l'hypertension artérielle

Réduire l'apport de sodium
Consommer plus de vitamine c rich alimentaire
Mangez du poisson gras

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Augmenter fibres solubles intake
Limitez caféine

Si vous avez une pression artérielle élevée, vous devez le ramener à un niveau sain. Elle touche des millions de personnes et il ya de plus grandes chances de celui-ci augmentant avec l'âge. L'hypertension artérielle, ou hypertension, est une condition où votre lecture de tension artérielle est supérieure à 140/90 mmHg.

Il augmente votre risque de maladies cardiovasculaires, crise cardiaque, complications rénales et d'AVC. Des facteurs tels que obésité, niveaux élevés de stress, le diabète, le tabagisme et un régime riche en graisses peut conduire à une augmentation de vos lectures de la pression artérielle. Il ya quelques changements de régime clés qui peuvent vous aider à contrôler vos niveaux de pression artérielle. Suivez ces conseils diététiques efficaces afin de maintenir votre tension artérielle à des niveaux sécuritaires.

Conseils diététiques pour contrôler l'hypertension artérielle

Réduire l'apport de sodium

Sel contient des niveaux élevés de sodium qui est mauvais pour votre pression artérielle. La plupart des gens consomment plus de sel que nécessaire. Réduire le sel dans votre alimentation et remplacer le sel de table normale avec sel hyposodé. Évitez les aliments transformés et en conserve, car il contient une grande quantité de sel ajouté. Au lieu de cela, opter pour des options plus saines comme l'ajout d'herbes pour la nourriture à ajouter de la saveur. Utilisez plus d'herbes et d'épices pour stimuler la saveur, ou ajouter du jus de citron ou de vinaigre à votre nourriture au lieu de l'ajout de sel.

Consommer plus de vitamine C Rich alimentaire

La vitamine C contribue à rendre les parois des vaisseaux sanguins plus forts et résistants à l'usure. Ceci est important car il aide à prévenir le rétrécissement des artères qui conduit à l'hypertension artérielle.

Avoir une bonne quantité de vitamine C tous les jours est très important car très peu d'elle est stockée dans le corps et nous devons réapprovisionner fréquemment. Certaines des sources de vitamine C riches sont les citrons, les oranges et groseilles à maquereau. Vous pouvez également obtenir une bonne quantité de légumes à feuilles vertes, les tomates et les baies.

Mangez du poisson gras

Les poissons gras contient des niveaux élevés d'oméga-3 composés. Ceux-ci sont bénéfiques pour notre corps car ils empêchent le sang de tourner trop épais et collant. Les huiles de poisson peuvent aider à éclaircir le sang qui est très efficace dans la réduction des niveaux de pression artérielle. Ils permettent également de réduire les niveaux élevés de mauvais cholestérol et de triglycérides, et sont riches en bon cholestérol qui est essentiel pour notre corps.

Les meilleures sources de poissons gras que vous pouvez consommer sont le thon, le saumon et les sardines. Cuire le poisson frais et d'éviter ceux en conserve, car ils contiennent trop de sel ajoutés à des fins de conservation. Vous pouvez également consommer des suppléments d'huile de poisson sous forme de capsules, si vous ne mangez pas de poisson.

Augmenter fibres solubles Intake

Une alimentation riche en fibres est essentiel de maintenir des niveaux de pression artérielle saine. Les fibres solubles aident à maintenir des niveaux sains de cholestérol et fait baisser les lectures de la haute pression sanguine. Il permet d'éliminer le cholestérol du corps. Des niveaux élevés de cholestérol conduisent à des niveaux de pression artérielle plus élevée, d'où leur élimination aide à contrôler l'hypertension artérielle.

Certaines des meilleures sources de fibres solubles sont l'avoine, les lentilles et les légumineuses, les pommes, les grains entiers et les haricots. Commencez votre journée avec un bol de bouillie faite avec de l'avoine ou muesli, et apporter vos niveaux de pression artérielle sous contrôle.

Limitez caféine

La caféine est connue pour augmenter votre pression artérielle, même si vous ne les avez pas vraiment un problème de pression artérielle élevée. Elle pourrait être due au fait que la caféine bloque une hormone qui maintient les artères large et permet au sang de circuler librement. En outre, les glandes adrénaline ont tendance à sécréter plus d'adrénaline avec apport plus élevé de la caféine, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. Il a été constaté que les gens qui sont plus âgés ou en surpoids, obtiennent plus touchés quand ils consomment de la caféine. Par conséquent, il est important de réduire votre consommation de caféine afin de faire baisser vos niveaux de la haute pression sanguine. La caféine est présente dans le café, le thé, les colas et des chocolats même! Par conséquent, il est important que vous abattez sur leur consommation.