Des stratégies efficaces pour construire six pack abs en six semaines

Désireux de construire six pack abs en six semaines est certainement un bon objectif, mais il est très difficile d'atteindre cet objectif. Votre succès à atteindre cet objectif est très dépendante de votre corps et de la génétique actuelle. Bien que diète et l'exercice jouer un rôle important dans la construction abs, leur réalisation dans un si court laps vous obligera à être dans une forme décente, avec un minimum de graisse autour de votre taille.

Étant donné ci-dessous est un plan efficace pour développer six pack abs en six semaines.

Conseils de construire six Abdominaux en six semaines

Régime

Le régime alimentaire est très important quand il vient à le développement de six-pack abs en six semaines. Vous devez vous concentrer sur y compris les aliments riches en nutriments qui contiennent des quantités minimes de graisses saturées et de gras trans dans votre alimentation. Vous devez inclure des aliments qui contenir des quantités élevées de protéines, glucides complexes et les graisses insaturées. La quantité de protéines dans votre alimentation doit être assez élevé soit environ 1,5-2 grammes de protéines par livre de poids corporel.

Si vous désirez utiliser des poudres de protéines pour le gain de muscle, utiliser de la poudre de protéines de lactosérum où elle est rapidement assimilé par l'organisme et est considéré comme protéines de haute qualité par rapport aux autres des sources de protéines. Les aliments qui sont sources de protéines maigres comprennent les légumineuses, le bœuf maigre, poitrine de poulet et les blancs d'œufs. Pour la réalisation six pack abs en six semaines, vous aurez certainement besoin d'exclure les glucides raffinés de votre alimentation et de consommer seulement glucides complexes. Les aliments qui contiennent des glucides complexes comprennent l'avoine, l'orge, le blé, les fruits et les légumes.

La plupart des gens ont une notion que les graisses devraient être totalement exclus lors de la formation pour les six-pack cependant ABS, y compris les graisses insaturées dans votre alimentation peut effectivement se révéler bénéfique pour promotion la perte de graisse, ce qui contribue à définir les abdos. Les aliments qui sont de bonnes sources de graisses insaturées comprennent les poissons, les noix, les graines et l'huile d'olive. Il est également important que vous visez à consommer 4-6 petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas. Cela aidera à garder votre métabolisme élevé, ce qui est crucial pour perte de graisse et gagner du muscle.

Programme d'entraînement

Pour atteindre six pack abs en six semaines, vous devez former intelligemment, en incluant la exercices corrects qui va ajouter la forme ainsi que la taille de l'abs. Les six meilleurs exercices pour la construction de six pack abs sont des craquements et soulève la jambe. Craquements aider à cibler la partie supérieure ainsi que abdominaux, alors que soulève la jambe principalement cibler les abdominaux inférieurs.

Vous devriez essayer d'effectuer 3-4 séries de chaque Les deux exercices pour 25 reps. Il est important de noter que vous ne devriez pas former votre abs plus de deux fois par semaine.Cardio joue également un rôle très important dans la construction de six pack abs car il réduit la graisse, qui couvre souvent les abdos. Cardio doit être réalisée quatre fois par semaine pendant 45 minutes par séance.