Excellentes postnatales exercices de yoga

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Meilleurs exercices de yoga postnatal

Shalabhasana / pose locust
Viparita karini / jambes-up-the-wall-pose

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Bhujangasana / cobra pose
Adho mukhasana / face à la baisse pose dog

Après l'accouchement, la femme passe par un changement radical dans sa physicalité. Les muscles abdominaux se étirer au sein de ses limites et sont plus faibles que jamais. Non seulement la force et la forme de l'abdomen doit normaliser, mais le dos et les hanches avoir à retrouver sa souplesse et la force.

Le yoga est une pratique merveilleuse à prendre après l'accouchement. Yoga non seulement fait le renforcement physique des corps, mais il peut apporter une bonne harmonie entre le corps et l'esprit pour vous aider à adapter aux nouveaux défis de la vie et en même temps ne permettra post-partum dépression de mettre en. Après avoir consulté votre médecin que vous pouvez commencer avec le régime de yoga postnatal suivant.

Meilleurs exercices de yoga postnatal

Shalabhasana / Pose Locust

Allongez-vous sur votre abdomen, se dégourdir les jambes et garder les pieds ensemble. Gardez le menton posé sur le sol et les mains sous les cuisses. Expirez profondément et élever les deux jambes vers le haut et étirer autant que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes en respirant normalement.

Apportez les jambes lentement, tout en expirant profondément. Répétez cette opération 4-5 fois. Cet exercice peut très efficacement renforcer les muscles abdominaux et les organes ainsi que les nerfs sciatiques. Cet asana peut être très utile dans le bas maux de dos émergent à la suite du travail.

Viparita Karini / Jambes-Up-The-Wall-Pose

Allongez-vous dans une position couchée, les jambes allongées contre un mur. Soulevez lentement vos jambes contre le mur et tirez votre corps avec l'aide de vos coudes vers le mur. Si vous voulez, vous pouvez mettre un traversin sous votre bas du dos.

Mettez vos mains loin des hanches vers le haut. Former un «V» avec vos jambes et de continuer à respirer normalement. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Pour sortir de la position, embrasser vos genoux et rouler d'un côté. Répétez cette opération 4-5 fois. Peu à peu, après quelques jours, vous pouvez arrêter de prendre le soutien d'un mur pour soulevez vos jambes.

Rappelez-vous de respirer tout en soulevant vos jambes et expirez profondément tout en apportant vos jambes lentement vers le bas. Cela profite à la partie inférieure du corps en augmentant la circulation sanguine, calmant et relaxant le système. Cela améliore les muscles pelviens et améliore les performances des glandes surrénales et glandes thyroïdes.