Exercices pour flatter abs qui sont vraiment efficaces

Il y a probablement pas celui qui n'a pas la nostalgie de ceux abs planche à laver ou au moins entendu des gens à propos de leurs ventres crèche. Cependant, les bonnes nouvelles sont que l'obtention d'abs plat est pas impossible, à condition d'avoir la discipline et de la persévérance pour faire les choses nécessaires pour atteindre vos objectifs.

Le première étape pour flatter abs est un régime contrôlé et équilibré qui est riche en fibres et en protéines et faible sur les graisses et les glucides. En dehors de cela il ya quelques exercices efficaces pour flatter abs qui vous aideront à retrouver la forme.

Différents exercices pour Flatter Abs

Détendez-vous / Sit Up

Position de départ - Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. La distance entre les talons et les fesses devrait être d'environ 10 pouces et il est préférable si vous avez quelqu'un pour les retenir ou de les sandwich que entre deux barres. Placez vos mains et les bras croisés sur la poitrine.

Détendez-vous votre torse afin que vos coudes touchent vos cuisses et respirent comme vous le faites. Puis abaisser votre torse afin que vos épaules touchent légèrement le sol pendant que vous respirez. Répétez le processus autant de fois que confortable. Ceci est l'un des meilleurs exercices pour les abdominaux plat.

Planche

Position de départ - Descendez sur vos mains et les genoux comme vous le feriez tout en faisant des pompes. Équilibrer le poids de votre corps sur vos orteils / genoux et les mains. Gardez vos poignets alignées avec vos épaules.

Gardez le dos droit et serrez les abdominaux et les fessiers de sorte que le bas du dos ne pas couler. Expirez pendant 10 secondes que vous maintenez cette position. Lorsque vous expirez simultanément serrer les abdominaux attirer votre nombril vers l'arrière.

Allongé levées de jambe

Position de départ - Lie dans une position couchée avec vos paumes tournées vers le bas et caché sous les fessiers qui va travailler pour bercer le bassin lorsque vous vous déplacez. Soulevez les jambes du sol jusqu'à ce qu'ils soient à la verticale et plié les genoux légèrement. Poussée les jambes vers le haut et puis abaissez les jambes jusqu'aux bas de votre dos touche le sol, puis abaisser les pieds de sorte qu'ils ne sont pas vraiment toucher le sol.