Remèdes à la maison pour l'insomnie

Inosomina

En cette journée et l'âge de vie stressante, l'insomnie ou l'incapacité à dormir correctement sur le temps ou se réveiller au milieu de la nuit est un trouble très fréquent. L'insomnie est non seulement limitée à des personnes âgées ou des personnes ayant une condition médicale spécifique, mais touche un vaste éventail de la population humaine de les jeunes adultes à des adolescents aux adultes et les hommes âgés et les femmes.

Types d'insomnie

Médicalement parlant l'insomnie est globalement divisé en deux grandes catégories connues comme l'insomnie commune et l'insomnie chronique.

L'insomnie commune

L'insomnie commune est une condition temporaire et peut concerner tout individu en raison de problèmes de mode de vie ou l'augmentation des inquiétudes et des niveaux de stress. Même la consommation de caféine en excès peut avoir un effet dissuasif pour un bon sommeil laissant le sommeil individuelle et frustré. L'insomnie commune est pas un trouble grave et peut être évitée en faisant des choix intelligents dans nos vies quotidiennes qui peuvent nous aider à vous détendre relaxer et dormir correctement au milieu de toute la poubelle mentale.

L'insomnie chronique

L'insomnie chronique, d'autre part est une condition médicale très grave. Quand l'insomnie persiste pendant plus d'une période de temps, il est temps d'intégrer sérieusement mode de vie et alimentaires changements que l'insomnie chronique peut conduire à des conditions médicales très graves, y compris l'arthrite, l'asthme, le stress, les reins, les maladies cardiaques, etc.

Top 10 des remèdes maison pour battre l'insomnie

Maintenant que nous comprenons la gravité de commune ainsi que l'insomnie chronique, laissez-nous jeter un oeil à quelques-uns des remèdes maison communs qui peuvent aider à combattre le blues de l'insomnie sans l'aide d'aucun médicament externe. Essayez d'incorporer certains de ces remèdes dans votre vie et sentir les résultats.

Dites non à la caféine

Consommation excessive de caféine est l'un des facteurs les plus courants qui contribuent à la condition blanche sur de longues périodes dans la nuit. La caféine est un stimulant bien connu et l'excès de caféine stimule les cellules du cerveau qui agissent comme un effet dissuasif sur le sommeil d'une bonne nuit de sommeil.


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Si vous êtes confrontés à des problèmes de sommeil et vous êtes un buveur de café lourde essayer de limiter votre consommation de café à deux tasses par jour. À partir de midi, ne pas consommer des aliments ou des boissons qui contiennent de la caféine.

Limiter la consommation d'alcool

Limiter la consommation de boissons alcoolisées à pas plus de quelques petites boissons est également une solution très efficace pour ceux qui l'insomnie combats. Bien que la perception commune est que l'induction de l'alcool contribue à un sommeil après avoir ressenti ivre et somnolent mais les séquelles de l'abus d'alcool dans le système a une influence beaucoup plus négatif et peut entraîner des bouffées de nuit, des maux de tête et une perte totale de sommeil à long terme . Limiter la consommation de vin et les boissons alcoolisées est conseillé si vous êtes un de ceux qui profiter de vos boissons, mais ont une relation amour haine continue avec l'insomnie.

Ne salissez pas avec l'horloge du corps

Un des plus grand péché de validation à la lutte contre l'insomnie est d'avoir un horaire de sommeil aléatoire. Nos corps sont beaucoup plus complexe et sophistiqué que nous nous soucions, en gardant un même calendrier pour dormir chaque nuit peut aller un long chemin à résoudre les problèmes d'insomnie communes.

Rappelez-vous que si vous n'êtes pas capable de dormir une nuit, faire un point de se lever à l'heure fixe du matin et éviter de prendre une sieste pour compenser le manque de sommeil. Après-midi sieste ne peut que renforcer l'insomnie la nuit ce qui aggrave les entiers horaires de sommeil et résultant en plus de l'insomnie.

Lait

Certains remèdes maison ont été trouvés bénéfique dans le traitement de l'insomnie. L'un des plus efficaces de ces remèdes est l'utilisation de lait avant le coucher.


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Une petite tasse de lait chaud sucré de préférence avec un peu de miel au coucher peut aider à combattre l'insomnie en raison de son contenu en tryptophane acides aminés qui agissent comme un catalyseur naturel pour induire le sommeil d'une bonne nuit de sommeil.

Utilisation de suppléments 5-HTP

La science médicale a attribué le manque de tryptophane ou de carence tryptophane comme une raison possible pour son manque de sommeil dans la plupart des cas. Prenant une supplément 5-HTP naturelle peut être une pilule bénéfique pour induire le sommeil, surtout si votre corps a de faibles niveaux de tryptophane ou l'insomnie est liée à la dépression ou de maladie mentale ou de soucis. Suppléments 5-HTP agissent également comme un catalyseur pour augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps qui est l'horloge naturelle du corps régulation des cycles de sommeil dans chaque personne.

Essayez Valerian Herb

La valériane est une plante naturellement disponibles qui a été utilisé au cours des années à guérir les troubles du sommeil, notamment l'insomnie commune et chronique. Valerian non seulement augmente la quantité de temps passé dans le mouvement des yeux profonde et rapide mais aussi détend les nerfs et les muscles, améliorant ainsi la qualité du sommeil et rend plus facile de tomber endormi. La valériane est sûr à utiliser comme il l'a pas signalé d'effets secondaires ou de toxicomanie.

Gérer Sleeping Environnement

Gestion de l'environnement du sommeil de telle sorte que le corps devient confortable tout en induisant le sommeil peut aller un long chemin dans le traitement des troubles du sommeil.

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Toujours envisager de dormir sur un lit confortable avec un environnement serein et calme, sans aucune distraction. Ne pas dormir avec les lumières allumées pour de meilleurs résultats.

Méditation

Méditation fonctionne sur la cause de tous les troubles du sommeil et de l'insomnie mais le nettoyage de la toile d'araignée de l'esprit et éliminer l'excès de bagage mental et le stress. Une petite séance de médiation avant le sommeil peut non seulement aider le corps et l'esprit de déroulement, mais est aussi directement lié à un sommeil de bonne nuit.

Miel

Le miel est l'un des composés les plus naturellement importante connues de l'humanité. Le miel a une nature intrinsèque hypnotique qui agit comme un remède très efficace pour traiter l'insomnie. La nature hypnotique de miel contribue non seulement à apporter dans son sommeil, mais agit aussi comme une bonne détente mentale remède utile pour les patients qui mènent des vies stressantes et occupés.

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Le miel peut être pris avec de l'eau tiède avant d'aller au lit ou en combinaison avec un verre de lait chaud. Deux cuillères à café de miel mélangé avec de l'eau ou des actes lait comme un bon stimulateur pour induire le sommeil dans la plupart des patients.

Comptes à rebours respirer

Comptes à rebours et des séances de respiration contrôlée respirer en position couchée sur le lit sont l'un des remèdes les plus efficaces pour induire un sommeil paisible. Prenant en respirations essayer un compte à rebours de 100 lente à zéro tout en se reposant chaque membre à chaque compte à rebours. En séance de respiration contrôlée prendre 2 à 3 respirations profondes et puis maintenez dans votre souffle aussi longtemps que possible. En tenant la respiration augmente les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps qui est utile pour induire le sommeil naturel.

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