Comment faire pour guérir la fasciite plantaire

Fasciite plantaire

Fasciite plantaire est une condition causant de la douleur dans la partie médiane des pieds dans un grand nombre d'adultes. Il se produit lorsque le fascia plantaire ou les tissus ligamentaires reliant le talon et les orteils sont surmenés au point d'inflammation. La douleur est d'une nature forte et surtout sentir lorsque le patient prend le premières étapes après le réveil ou d'être dans une posture immobile pendant une longue période.

C'est un condition la plus courante avec les athlètes et les gens qui sont obligés de courir ou de marcher beaucoup. Les gens ayant les pieds plats ou avec des pieds de hautes arcades sont également prédisposés à la fasciite plantaire comme le sont les gens qui font de l'embonpoint ou qui effectuent régulièrement des objets lourds. Le traitement de la fasciite plantaire est mieux commencé plus tôt que plus tard, si vous le voulez pour obtenir soulagé avec un minimum d'efforts. Ci-dessous sont mentionnés quelques manières communes de guérir:

Différentes façons de guérir la fasciite plantaire

Reste

Reste

La principale chose à faire si vous souffrez de la fasciite plantaire due à l'effort des pieds est de leur donner un peu de repos. Réduire l'intensité de vos activités si vous ne pouvez pas vous permettre d'obtenir un repos complet. Evitez également debout, marcher ou courir sur des surfaces dures.

Frotter sur glace

Une excellente façon de soulager votre fascia plantaire consiste à frotter la glace. Prenez une bouteille d'eau congelée et le rouler sous vos pieds avec une pression sur toute la longueur de votre semelle. Il est préférable fait après que vous avez fait vos exercices d'étirement.

Etirement du mollet

Un veau rigide peut causer la douleur lancinante dans vos pieds. Avant de sortir du lit, se dégourdir les mollets et les orteils. Un autre tronçon vous pouvez pratiquer est en obtenant sur un escalier avec la moitié avant de vos deux pieds sur l'escalier pendant que vos talons sont dans l'air.





Etirement du mollet

Prenant le soutien de la rampe et le mur avec vos deux mains de chaque côté, réduire votre heels- vous vous sentirez une pression dans vos mollets. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir pour se reposer et répéter à quelques reprises.

Fascia plantaire stretch


Fascia plantaire stretch

En étirant les ligaments dans vos semelles, vous pouvez renforcer les muscles environnants. Pour l'étirement, vous pouvez prendre une serviette et le positionner autour de la boule de votre pied et tirer ses deux extrémités au point où vous vous sentez léger étirement entre votre talon et les orteils et maintenez cette position pendant 30 secondes. Alternez entre vos deux jambes 4-5 fois chacun.

Golf Ball Massage

Une balle de golf Massage

Mettre une balle de golf sur le sol et rouler sous vos pieds. Obtenez un massage profond avec elle, mais arrêter si elle vous donne la douleur. Ce massage est susceptible de soulager l'inflammation dans votre fascia plantaire.

Portez des chaussures confortables

Chaussures inappropriées aggrave la condition de la fasciite plantaire. Il est important de porter des chaussures qui donnent bon amorti au niveau du talon et des arcs.

Également remplacer vos chaussures si vos chaussures sont vieux et usé. Pour rendre vos chaussures plus confortable, vous pouvez mettre orthèses en eux qui soutenir vos talons ou l'ensemble de votre semelle.

Soutien Arche

Porter Arch Support Ruban

Porter bandes arc-appui sur le pied quand vous êtes censé faire des activités qui mettent à rude épreuve les pieds. Ils sont disponibles dans les pharmacies générales et peuvent être très utile si vous êtes impliqué dans des activités sportives.

Nuit attelles

attelles de nuit peuvent être portés autour des pieds pendant le sommeil comme ils gardent les pieds dans une position verticale mettre un petit bout sur le mollet et le fascia plantaire, ainsi la prévention des crampes et de faire les premiers pas dans la matinée confortable. Avec les remèdes ci-dessus, vous pouvez vous guérir de fasciite plantaire avec facilité.

Crédit photo: http://mayoclinic.com/health/medical/IM00939

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