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Le la raison principale de leur apparition est l'accumulation d'un dépôt gras connu sous le nom athérome dans les revêtements à l'intérieur des artères. Quelques changements simples dans le style de vie peuvent faire une énorme différence. Ci-dessous sont mentionnés quelques conseils qui vous pouvez prévenir cette maladie grave. Tout ce que vous devez faire est de suivre régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats dans la main.
Différentes façons de prévenir les maladies cardiovasculaires
Arrêter De Fumer
Le tabagisme et l'alcool sont les plus grands ennemis et peuvent causer nombre de maladies. Ils sont également la principale raison de survenue de maladies cardio-vasculaires. Si vous ne fumez pas maintenant, alors ne prenez pas que vous ne commencez pas. Si vous fumez, vous devriez essayer de trouver les moyens appropriés afin que vous peut arrêter de fumer instantanément.
Arrêter de fumer à la fois est pas une tâche facile mais vous pouvez certainement vous débarrasser de l'habitude si vous faites des efforts réguliers. Vous obtenez même anti-tabac gommes à mâcher sur le marché ces jours-ci pour vous aider à cesser de fumer. Même le tabac sans fumée et tabagisme passif sont très nocifs alors assurez-vous que vous restez loin d'eux aussi.
Activités Physiques
Il est conseillé que nous devons nous engager dans tout type d'activité physique pendant au moins 25 à 30 minutes par jour. Si vous n'êtes pas en mesure de travailler pendant 30 minutes en continu, alors vous pouvez même briser ce travail à la fois dans 8 à 10 séances selon votre convenance. Vous peut aller pour le jogging, la marche, le cyclisme et d'autres exercices physiques similaires.
Pratiquer des activités physiques permettra de réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires en prévention du diabète de type 2, la régulation de l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. L'exercice a même un avantage supplémentaire qu'il peut réduire votre niveau de stress parce que trop de stress aussi pourrait devenir le raison majeure pour le développement de toutes sortes de les maladies cardiaques.
Régime Équilibré
Une autre chose la plus importante quand on pense à la prévention des maladies cardiovasculaires est de manger un régime alimentaire sain pour le cœur. Après un Approches diététiques pour arrêter Hypertension inclure manger des produits alimentaires à faible teneur en cholestérol, de graisses et de sel. Assurez-vous que la majeure partie de votre plan d'alimentation doit être constitué de produits faibles en gras laitiers, les grains entiers et les légumes et les fruits frais. Certains types de poissons et les haricots peuvent également être consommés à prévenir les maladies cardiaques.
Les produits contenant des matières grasses doivent également être limités qui comprend des collations emballées, les viandes rouges, les huiles de noix de coco et de palme, produits de boulangerie, les margarines, les fast-foods frits, produits laitiers, etc. Des produits riches en oméga 3, des acides gras peut également être consommée pour protéger notre cœur agit notamment consommer de petites quantités de graines de lin l'huile de soja ou l'huile ou l'huile de noix ou d'autres compléments alimentaires. Vous pouvez même visiter les diététiciens experts afin qu'ils puissent vous aider à cadrer graphique alimentation appropriée en fonction de votre état de santé.
Équilibrer le poids
Une autre chose importante quand on pense à la prévention des maladies cardio-vasculaires comprend le maintien du poids. Il a été observé que les personnes en surpoids ont plus de risques de développer des maladies cardiovasculaires. Trop d'exercice est recommandé, mais pas assurez-vous que vous essayez de maintenir votre poids.
Même une petite réduction de poids peut vous aider beaucoup. Petits changements peuvent même vous aider comme utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher à l'arrêt de bus ou de régions voisines au lieu d'utiliser votre voiture ou les transports publics, etc. Ces exercices peuvent vous rendre plus sain et peut même augmenter lentement votre niveau de résistance.
la consommation d'alcool pour être commandé
Assurez-vous que, avec de fumer, vous quittez l'alcool, même aujourd'hui. Avoir une alimentation saine pour le cœur nécessite aussi de mettre un arrêt complet sur la consommation d'alcool. Vous pouvez boire occasionnellement mais boire de grandes quantités que trop sur une base quotidienne peuvent causer de nombreux dangers pour la santé.
Gérer le stress
Trop de stress est directement lié à une incidence plus élevée de maladies cardiaques. Nombre de méthodes de relaxation peut être suivie sur une base quotidienne qui comprennent la méditation, le yoga, exercices de respiration, thérapie par le rire et d'autres techniques de gestion du stress similaires.
La méditation peut vous aider à diminuer toutes les modifications électriques qui sont associés à la mauvaise circulation au cœur. Il va même jusqu'à vous aider à inverser l'épaississement de l'artère carotide et à abaisser le taux de cholestérol élevé.
Herbes et des suppléments nutritionnels
Nombre d'herbes et des suppléments nutritionnels peut être utilisé pour à la fois de prévenir et de traiter les maladies cardiovasculaires. Ceux-ci comprennent le gingembre, les oignons, la myrtille, le curcuma, guggul, le fenugrec, de la vitamine B12, Ginkgo, la vitamine E, l'acide folique, le magnésium, les huiles de poisson, de la niacine, etc.
Repos et sommeil
Les gens de nos jours à peine eu le temps de dormir. Ils estiment que lieu de dormir, ils peuvent utiliser leur temps à faire leur travail en attente. Mais avoir un sommeil suffisant peut également faire une énorme différence sur votre santé. Les médecins suggèrent que nous devrions au moins dormir pendant 8 heures par nuit.
Moins de sommeil peut nous faire regarder très fatigué, permettra de réduire notre efficacité et la capacité de production et peut même avoir des effets négatifs sur notre pression sanguine. Il a été constaté que nombre maximum de personnes qui dorment moins sont plus sujettes aux maladies cardiaques.
Donc, assurez-vous que vous obtenez la quantité nécessaire de sommeil empêcher tous les types de maladies cardio-vasculaires.
Visez santé réguliers Ups
Vous pouvez même aller pour la santé des contrôles réguliers. Cela peut vous aider à détecter toute maladie avant qu'elle ne devienne pire. Le plus tôt vous apprenez à connaître la maladie, le mieux ce sera pour vous.
Les trois choses que vous devez vérifier sur une base régulière si vous voulez prévenir les maladies cardiovasculaires incluent le diabète, tension artérielle les niveaux et les taux de cholestérol.
Les conseils mentionnés ci-dessus sont très efficaces mais assurez-vous que vous consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments à base de plantes. Prévention des maladies cardiovasculaires est pas si difficile alors assurez-vous que vous suivez ce qui précède conseils mentionnés pour éviter toute sorte de maladie cardiaque.
Crédit photo: http://topnews.in/health/cardiovascular-disease-can-have-its-roots-early-childhood-26170
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