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Le la plupart des alertes précoces courants de la dépression sont les sautes d'humeur fréquentes, sentiment de désespoir, faible estime de soi, des explosions émotionnelles, la haine de soi, la tendance pour l'automutilation, insomnie, faible libido et le manque d'appétit. Bien que nous passons tous par des phases similaires dans notre vie, la capacité de se déplacer sur nous aide à revenir à une vie normale et saine, une personne déprimée qui est incapable de le faire. Toutefois, si elle est reconnue à la création, la dépression peut être évité dans une large mesure en suivant quelques étapes simples et efficaces.
6 excellents moyens pour prévenir la dépression
La relaxation du corps et de l'esprit
Alors qu'il était assis ralenti peut inviter les pensées négatives indésirables, essayer d'accomplir trop de va certainement vous laisser stressé et frustré, surtout quand les choses restent incomplètes. Au bureau, nous prenons parfois jusqu'à plus de responsabilités que nous pouvons gérer, qui est souvent compensée par manquer des échéances, surmenage, de sauter des repas, le manque de sommeil ou d'avoir peu de temps pour la famille et les enfants.
Tous ces éléments peuvent prendre un péage sur notre santé ou entraîner des problèmes de santé graves comme l'hypertension et de la dépression. La même règle vaut à la maison. Tâches ménagères, de l'aube jusqu'à minuit, agréable et de la restauration à la demande de tout le monde pour le travail ingrat d'un foyer peut dissoudre l'identité de votre auto et vous laisser dans l'anxiété. Alors arrêtez de ce besoin de gagner plus de crédit et partager vos responsabilités avec les autres.
Exercice adéquat
L'exercice a des avantages psychologiques et physiques sur les personnes qui sont sujettes à la dépression. Bien qu'il soit la dernière chose qui vient à notre esprit, il devrait être incorporé dès que nous identifions les premiers signes de la dépression. L'exercice aide le cerveau à libérer des neurotransmetteurs et des endorphines, qui améliore notre esprit de bien-être.
Ce réduit les troubles métaboliques et les maladies vasculaires, en dehors de nous maintenir en bonne santé et en forme, et relaxant notre corps, âme et esprit. Il n'y a pas beaucoup règle dure et rapide sur l'exercice, vous devriez aller pour afin d'éviter la dépression. Vous pouvez commencer avec tout simplement la marche, le jogging, l'aérobic ou exercices proposés par votre instructeur de gymnastique pour la dépression, si vous êtes un spectateur de gym, ou la méditation ou le yoga. Si vous aimez danser, ceci est une autre excellente façon de battre la dépression.
Pensée Positive
La négativité est un cercle vicieux. Le plus vous êtes absorbés en elle, plus elle vous emmène dans sa portée. Une personne qui est dans le bord de la dépression, restent préoccupés dans un monde fictif de la négativité, les échecs et les douleurs et obtenir la paix par l'auto-apitoiement. Par conséquent, il est important de prendre le contrôle de la situation avant que les choses hors des mains. Après tout, quand une personne subit un accident, nous le prenons à l'hôpital pour traitement, au lieu de spéculer ce qui va arriver à sa carrière et famille.
En d'autres termes, il ne fait pas de sens, l'imagerie comme un perdant et vivant dans des flashbacks. Cependant, nous sommes des êtres humains et il est impossible d'éviter totalement les pensées négatives. Prenez quelques respirations profondes et de prendre un coup d'oeil autour de vous. Les personnes qui semblent être heureux et content avec eux-mêmes auraient pu passer à travers le la phase de difficultés extrêmes, et la vie ne peut pas être vendu en douceur, toujours comme il est aujourd'hui. Ne pas perdre espoir, comme il ne vous aidera pas, de toute façon. L'avenir a beaucoup à libérer, et qui sait ce qui se passe ensuite.
Force Mentale
La plupart des effets dévastateurs de la dépression est la haine de soi quand une personne cesse de penser rationnellement et obtient englouti dans une guerre intérieure sans fin, et parfois, n'a même pas hésitez pas à aller pour l'automutilation . Peu importe ce qui arrive, vous devez être en paix avec vous-même. Ne tenez-vous le seul responsable de tout ce qui se passe dans le monde, même si vous étiez en quelque sorte associé avec elle. Si nécessaire, parler à un membre de la famille ou un ami qui peut comprendre votre situation.
C'est aussi important de reconnaître vos points forts. Même les personnes les plus réussies ont quelques points forts et les faisceaux de faiblesse. Ce sont eux qui monétiser leurs points forts et leurs défauts accepter avec grâce. Il est également essentiel de se détendre. Freak out, faites-vous plaisir, de rattraper avec la famille et les amis, prendre un passe-temps, obtenir un bon sommeil, et le plus important, arrêtez de vous sous-estimer. Cela vous aidera à vous regardez dans l'ensemble de la situation avec un nouveau point de vue, et de trouver des solutions possibles.
Régime Équilibré
La nourriture que nous prenons a une effet direct sur notre santé physique et mentale. Bien qu'il n'y ait pas de nourriture spécifique pour prévenir ou guérir la dépression, une alimentation saine serait certainement aider dans la procédure de traitement. En outre, il est évident que si nous tombons malades en raison d'une mauvaise alimentation, il serait certainement aggraver notre processus de pensée et le niveau d'anxiété.
Sélectionnez un régime alimentaire qui est riche en valeurs nutritives ou nutriments c. régime avec un bon équilibre de fers, des vitamines, protéines, minéraux et acides gras essentiels. Évitez les repas lourds et le diviser en plus petites portions. Réduisez votre consommation de caféine. Bien qu'il semble pour fournir la relaxation au cerveau et notre corps pendant une courte période, il provoque de graves effets psychoactifs et interfère avec la chimie du cerveau.
Beaucoup de gens prennent le chemin de la drogue et l'alcool qui prend un péage sur leur santé et interfère avec leur procédure de traitement.
Courage et de la maturité
Accepter la vérité telle qu'elle est, et apprendre à se déplacer sur et pas retenir les choses qui sont douloureuses. Nous pensons tous que l'herbe est plus verte de l'autre côté. Il ya des gens dans ce monde, englouti dans les grandes questions. Pensez à la personnes qui meurent de faim, des enfants des rues qui dorment sur les piétons au cours d'une nuit froide, des millions de personnes qui meurent en raison de catastrophes naturelles chaque année.
Sentez-vous pour eux et vous vous rendrez vite compte que Dieu a été plus généreux de vous. Tendez la main à d'autres qui ont besoin de votre coup de main, prêtent votre épaule à quelqu'un qui en a besoin pour surmonter leur chagrin, réparties un sourire et les gens vont sourire à vous.
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