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Elle peut se développer dans l'une quelconque soudainement et à tout âge. Mais en suivant quelques conseils on peut prévenir insomnie très facilement. 5tips à prévenir l'insomnie sont les suivantes:
Des moyens de prévenir l'insomnie
Rester Frais
Méditez tous les soirs avant d'aller dormir. Méditation vous aidera à rester détendu et avoir une bonne nuit de sommeil. Buvez un verre d'eau 15 minutes avant d'aller au lit, puis méditer. Prenez de grandes respirations à plusieurs reprises tout en méditant car il éloigner le stress et aider à vous sentir détendu.
Vous pouvez également faire du yoga car il permet de garder votre corps calme. Mais éviter de faire toute sorte d'exercice lourd pendant fin de soirée et avant d'aller au lit. Vous devriez aussi éviter la dépression d'aucune sorte pour éviter l'insomnie. Optez pour la famille se réunissent. Traîner avec de vieux amis. Tous ces va vous aider à rester loin de la dépression et d'empêcher ainsi l'insomnie.
Eviter l'exposition à la nicotine
La nicotine qui est largement présente dans le tabac et certains produits contenant du tabac, les causes de l'insomnie. Donc, vous devriez éviter l'exposition à la fumée de tabac et de toute sorte de produits contenant du tabac. Vous devez également arrêter de fumer et si vous ne pouvez pas arrêter de fumer facilement, puis réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. En cessant de fumer, vous pouvez empêcher l'insomnie dans une large mesure.
Prenez magnésium et le calcium
Le magnésium et le calcium sont boosters de sommeil et quand vous les avez, ensemble, ils sont plus efficaces. Vous devez prendre 200 mg de magnésium et 600 mg de calcium chaque nuit.
Vous devez également inclure des aliments riches en magnésium et de calcium dans votre alimentation quotidienne. Certains des aliments riches en magnésium sont les légumes verts, les céréales complètes, les amandes et certains riches en calcium sont le lait, le fromage et le soja.
Avoir laitue sauvage
Laitue sauvage est très efficace dans la prévention de l'agitation et l'anxiété qui sont liés à l'insomnie. Prenez 30-120 milligrammes de supplément chaque nuit ou avoir teinture laitue sauvage (2-3 gouttes) 3-4 fois chaque nuit.
Vous pouvez également prendre 10 grammes de laitue sauvage et 200 ml d'eau, faire bouillir les bien, égoutter puis avoir avant d'aller au lit.
Herbes
Ayant tisane est très efficace. Avoir thé à la camomille 1 tasse 2-3 fois par jour ou de mettre son huile dans l'eau du bain (5-6 gouttes). Prendre le thé de lavande 1 tasse 2-3 fois par jour ou utiliser l'huile (10 gouttes) pour masser votre corps tous les jours. Avoir la valériane thé 1 tasse 2-3 fois par jour. Vous pouvez également prendre la valériane capsule une heure avant d'aller au lit.
Il vous aidera à se calmer avant d'aller au lit. Vous pouvez également prendre le thé de mélisse quelque temps avant d'aller au lit car il permettra de soulager toute tension et de vous aider à bien dormir.
Donc se débarrasser de l'insomnie est pas si difficile et en suivant les conseils mentionnés ci-dessus 5, vous pouvez facilement obtenir de bons résultats dans un temps très court.
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