Comment prévenir l'ostéoporose

l'ostéoporose

L'ostéoporose est due à la diminution de densité osseuse. L'os est un tissu vivant et lorsque ce tissu se décompose rapidement par rapport à sa formation, il mène à l'ostéoporose. Cela provoque un affaiblissement des os conduisant à une fracture, en particulier dans la colonne vertébrale et les hanches.

L'un des principaux facteurs de l'ostéoporose est des niveaux insuffisants de calcium dans le corps. En particulier, l'ostéoporose affecte les femmes après la ménopause. Suite à une alimentation simple et changements liés au mode de vie vous aidera de combattre l'ostéoporose.

Meilleures façons de prévenir l'ostéoporose

Augmenter Calcium Intake

Un bon apport en calcium est très important pour le maintien des os en bonne santé tout au long de la vie. Le calcium aide à construire la masse osseuse. Il est conseillé de consommer entre 1000 et 1500 mg de calcium par jour en fonction de votre âge et des conditions sanitaires.

les produits laitiers

De riches sources de calcium sont les fruits de mer, les légumes verts, les graines de sésame, et le yogourt. Les produits laitiers sont les sources les plus riches en calcium. Si les niveaux de calcium dans le sang sont très bas, votre corps va commencer à absorber le calcium de vos os, par conséquent, la réduction de la densité de masse osseuse (DMO).

Augmenter l'apport en vitamine D

La vitamine D est très efficace dans la construction de la masse osseuse. Source naturelle de vitamine D est l'exposition au soleil et peut également être trouvée dans les aliments tels que les poissons d'eau salée, les jaunes d'oeufs et boissons enrichis.





l'apport en vitamine D

Il est recommandé de consommer entre 400 et 800 UI de suppléments de vitamine D par jour. Il est très important d'exposer vos mains, le visage, les jambes et les bras au soleil pendant 6-8 minutes chaque jour pendant la saison d'été et environ 30 minutes au cours de la saison d'hiver.

Exercice Régulier


Le os devient plus fort quand il est stressé et plus faibles lorsqu'ils ne sont pas utilisés correctement. Les personnes physiquement actives ont généralement DMO supérieure par rapport aux personnes qui ont un mode de vie sédentaire. Un mélange de séances de musculation et de poids-roulement pendant 30-40 minutes chaque jour aidera à l'amélioration de la DMO. Vous devriez faire ces séances pour un minimum de cinq jours par semaine. Musculation formation et des exercices de poids-roulement sont très efficaces pour le maintien de la masse osseuse.

Exercices

Les forces gravitationnelles et musculaires du stress lorsque l'os poids exercice comme marcher, courir, danser, ou monter des escaliers est fait. La musculation augmente la quantité de force qui exercent sur les muscles des os, ce qui contribue au maintien de l'équilibre et de l'augmentation de la résistance. Yoga et Pilates améliorent également la force musculaire, la coordination et l'équilibre. Exercice pour la croissance osseuse doit être un processus régulier et devrait avoir une variété.

Consommer des fruits et légumes

Fruits et légumes ont plusieurs nutriments qui jouent un rôle important dans la santé des os. Il est conseillé d'avoir un minimum de cinq portions de différents fruits ou légumes colorés tous les jours pour maintenir une bonne santé DMO.

Légumes Verts

Les légumes à feuilles vert foncé sont de riches sources de diverses vitamines et de minéraux, qui sont responsables pour le maintien de la santé des os.

Faire de bonnes habitudes

Cessez de fumer et garder votre consommation d'alcool dans des limites sûres. Le tabagisme et l'alcool réduisent la circulation du sang vers les os, empêchant ainsi le développement des cellules de formation osseuse.

arrêter de fumer

L'os se renouvelle continuellement en remodelant (briser et la constitution). Pour que cela se produise, l'os nécessite certains nutriments.

Crédit photo: http://benmoonpharma.com/benmoon-treatment/arthritis/osteoporosis-p-26.html

Vues: 77