Contenu
Dans de nombreux cas renifler sons peuvent être doux, mais dans quelques cas, il peut même être trop bruyant et désagréable. Il ya beaucoup de raisons liées au ronflement. Beaucoup de pilules sont disponibles sur le marché qui garantit qu'elle permettra d'éviter le ronflement, mais ces pilules pourrait avoir des effets secondaires. La prévention du ronflement est mieux que de les traiter à l'aide de pilules. Peu de changements de style de vie et des solutions naturelles peuvent vous aider à prévenir ce problème de manière efficace et avoir un sommeil paisible. Ces mesures préventives comprennent.
Différentes façons de prévenir le ronflement
Essayez de changer la position de sommeil
Essayez de dormir sur le côté. Couché sur le dos fera le palais mou et la base de votre langue effondrement causant vibrant sonore pendant le sommeil. Dormir sur le ventre peut être stressant sur votre cou. Vous pouvez même incliner votre lit avec votre tête afin que vos voies respiratoires nasales ouvre et seront donc empêcher le ronflement.
Vous pouvez même y joindre balles de tennis à l'arrière de votre chemise pour vous éloigner de couché sur le dos. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, puis faire acheter des oreillers supplémentaires pour éviter à plat directement sur votre dos.
Éviter l'alcool et de fumer
L'alcool est très liée au ronflement. Il est un mécanisme de détente musculaire qui peut provoquer le ronflement. Consommer de l'alcool et de sédatifs seulement quatre à cinq heures avant le sommeil pourrait faire vous ronflez encore plus.
Fumer peut bloquer vos voies respiratoires et augmenter vos chances de ronflements ainsi. Essayez d'éviter l'alcool et de fumer si vous voulez empêcher le ronflement. Prendre des mesures pour fermer tous vos mauvaises habitudes aujourd'hui. Ces substances pourraient provoquer même une condition dangereuse connue comme l'apnée du sommeil.
Exercer
Essayez de travailler parce qu'elle est une méthode très efficace pour arrêter de ronfler. L'exercice vous aidera à tonifier vos jambes, les abdominaux et les muscles. Travaillant va même aider à tonifier les muscles de la gorge et peut donc empêcher le ronflement.
L'amélioration des niveaux de remise en forme vous aidera beaucoup à éviter ce problème. Vous pouvez même faire vos tissus associés à ronfler société par l'exercice régulièrement.
Aliments que vous devriez éviter
Évitez de consommer des produits contenant de la caféine, les produits laitiers et le lait de soja pour prévenir le ronflement. Ces produits sont un ennemi bien connu d'un sommeil paisible. Vous devriez même sauter des repas lourds pour éviter ce problème.
Perdre Du Poids
L'excès de poids est également relié au ronflement. Perdre du poids vous aidera à réduire le tissu adipeux présente à l'arrière de votre gorge et peut donc empêcher le ronflement.
Souvent, les gens minces ronfler, mais leur ronflement a une autre raison derrière elle. Si vous avez pris du poids et ont à leur tour commencé à ronfler alors la principale raison de votre problème pourrait être votre poids. Marchez pendant au moins 12 à 15 minutes régulièrement ou pratiquer le yoga pour rester en forme et perdre du poids.
Avoir Good Sleep
Essayez de vous détendre correctement et dormir pendant 6 à 8 heures par jour. Manque de sommeil en plus de ce travail pour longtemps heures peut vous rendre fatigué et vous sommeil profond et dur et donc ronfler.
Avoir un bon sommeil peut vous empêcher de ronfler. Essayez de dormir et de se réveiller dans le même temps de sorte que vous pouvez établir les habitudes de sommeil appropriées.
Away From rhume et la toux
Prendre des médicaments appropriés quand vous attrapez froid. Colmatage du nez à cause du froid et de la toux peut bloquer vos voies nasales et vous encourager à respirer par la bouche et conduit ainsi à ronfler.
Essayez de garder vos passages ouverte et claire, et à intervalles réguliers pour ouvrir vos voies nasales. Bandes nasales peuvent également être utilisés. Vous pouvez même prendre une douche chaude si vos voies nasales sont bloqués pour drainer les mucus présent dans le nez et empêchant ainsi renifler.
Didgeridoo
Didgeridoo est un instrument à vent originaire d'Australie qui peut renforcer votre gorge et la plaque molle.
Ces instruments peuvent vous aider beaucoup, en plus de cela, il a le double avantage d'apprendre de nouvelles choses et de prévenir le ronflement. Chanter aide à la manière similaire en augmentant votre contrôle musculaire.
Modification de vos oreillers
Ne pas se rappeler quand vous dernière changé votre oreiller? Avoir trop de poussière accumulée sur le ventilateur de plafond de votre chambre à coucher? Souvent, les acariens se accumulent sur des oreillers qui pourraient causer le ronflement. Essayez de changer votre oreiller après toutes les six à huit mois pour maintenir ravageurs loin. Yous devriez même essayer de garder vos animaux loin de votre chambre pour éviter le ronflement problème.
oreillers d'achat qui sont spécialement conçus pour empêcher renifler. Vous devriez même changer vos draps et taies d'oreiller régulièrement pour vous tenir à l'écart de la poussière. Même essayer de vous garder rideaux de la chambre et le sol propre pour éviter l'accumulation de parasites.
Restez hydraté
L'eau est la meilleure solution à tous les problèmes. Rester déshydraté peut faire vos sécrétions de votre nez collante et donc va bloquer vos voies nasales.
Boire la quantité nécessaire d'eau qui est au moins 11 tasses d'eau pour les femmes et 16 tasses pour les hommes est très important de prévenir le ronflement. Vous pouvez même boire un verre d'eau la nuit pour réduire renifler.
Appareils dentaires
Quelques appareils dentaires sont également disponibles sur le marché qui sont un peu coûteux mais très efficace dans la prévention de renifler. Vous pouvez demander à tout dentiste en savoir plus sur ces produits. Vous pouvez même utiliser des sprays anti-ronflements mais assurez-vous que ces produits ne présentent pas d'effet secondaire. Vous pouvez obtenir ces produits facilement dans toutes les pharmacies à des tarifs très abordables.
Ces techniques simples peuvent faire une énorme différence dans votre vie. Suivez-les régulièrement pour éviter tout problème de ronflement d'affecter votre vie d'une manière négative. Si votre problème ne fait qu'empirer essai communiquant avec un médecin pour trouver une solution permanente.
Simples remèdes maison pour les yeux gonflés
7 meilleurs remèdes naturels pour la douleur de l'arthrite du genou
Comment faire maison lotion calamine
Les plantes médicinales pour traiter les symptômes de la ménopause
5 remède naturel à la grive dans la bouche
L'acupuncture pour la neuropathie diabétique
Diète pour le traitement de l'infection du rein
Avantages pour la santé étonnante utilise du sel noir que vous ne savez pas
Comment prévenir l'hépatite