Les exercices de yoga avantage
Contenu
Il existe de nombreux exercices de yoga qui peuvent aider athlètes gagnent de la force, développer la flexibilité, développer la force de base, améliorer la concentration et l'amplitude des mouvements. Tout cela va avoir un effet positif sur la performance globale et vous aider à soulager les tensions musculaires et de devenir un meilleur athlète.
Exercices de yoga pour les athlètes
Fold Forward
Le avant plier pose est fait pour développer les genoux et les jambes fortes et aussi pour étirer votre muscle du mollets, ischio-jambiers et les hanches. Pour ce faire, se tiennent droit avec vos pieds conservés largeur de hanches.
Maintenant, pliez votre corps de la taille vers le bas que vous inspirez. Déplacez votre corps vers le bas, permettant à votre tête et le haut du corps à pendre. Vous pouvez plier vos genoux un peu de toucher vos orteils et maintenez la position pendant une minute.
Pose Montagne
Pose de montagne est la base pour tous les exercices de yoga debout. Tenez fermement sur le sol pendant que vous respirez par le nez. Restez immobile pour autant de temps que vous le pouvez.
Faire ceci sur une base quotidienne va augmenter la concentration et vous aider à développer les muscles abdominaux bien tonique.
Guerrier Pose
Le guerrier pose commence par une montagne posent qui est juste debout droit avec votre firme de jambes sur le sol et que vous respirez par le nez. Maintenant déplacez vos pieds environ 4 pieds de distance. Tournez votre pied droit un peu vers l'extérieur et votre pied gauche vers l'intérieur, en gardant vos talons bien aligné.
Lancer l'expiration et tourner lentement votre torse vers la droite et en même temps garder votre genou plié juste au-dessus de votre cheville droite. Guerrier pose contribue à l'équilibre de plus en plus et renforce votre dos et la partie inférieure de votre corps. Il améliore également la concentration, les niveaux d'endurance et donne un tronçon de votre poitrine, des épaules, du cou et des muscles pulmonaires.
Garland Pose
Stand avec vos pieds gardé la largeur des épaules. Gardez votre dos droit et pliez les genoux à un position accroupie. Si vous ne disposez pas d'assez d'équilibre, vous pouvez essayer de tenir sur une chaise ou un mur jusqu'à ce que vous pouvez équilibrer sans soutien.
Inspirez profondément par le nez et maintenez pendant 5 secondes. Maintenant, vous pouvez redresser vos jambes. La guirlande pose est le mieux pour l'ouverture de l'aine ainsi que les hanches et donne de la force à la partie inférieure du corps.
LIRE AUSSI
Top 8 des remèdes à la maison pour le pied d'athlète
Face à la baisse Pose Dog
Cette pose est le mieux pour travailler sur vos muscles ischio-jambiers, les pieds, les muscles du mollet et les épaules. Il aidera à soulager les muscles fatigués et tendus dans ces domaines et de développer également la force de base, les jambes et les bras. Commencez l'exercice en tenant le poids de votre corps avec vos bras et les genoux. Gardez votre mains la largeur des épaules et genoux écartés largeur des hanches.
Maintenant élever vos genoux afin que vos jambes seront redressés dans la procédure. Maintenant pied vos mains en avant un couple de pouces. Étirez vos jambes afin que vos cuisses sont pressées ensemble et vos muscles abdominaux sont serrés ainsi. Cette position peut être maintenue pendant environ 3 à 4 minutes pendant que vous respirer par le nez. Retourner à la position normale.