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Même si vous pouvez être en surpoids, votre corps a besoin encore des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux, comme il ne peut pas fonctionner correctement sans l'un d'eux. Toutefois, certains de ces nutriments doivent être fournis en quantités limitées pour prévenir le gain de poids ou pour favoriser la perte de poids. Donc, votre régime de perte de poids devrait être équilibré dans tous les nutriments essentiels que votre corps a besoin, en prenant soin de ne pas inclure certains éléments nutritifs en quantités que vous engraissent.
Conseils pour une alimentation équilibrée pour perdre du poids
Les glucides complexes
Votre régime de perte de poids ne doit pas omettre glucides complètement. Votre alimentation doit contenir des glucides complexes que ne pas augmenter la charge glycémique sur votre sang. Les glucides complexes fournir l'énergie bien nécessaire à votre cerveau et les muscles, d'une manière lente et régulière, sans pointes brusques. Contrairement aux glucides simples, ils ne fournissent pas de calories vides qui vont vers une augmentation des dépôts de graisse dans votre corps inutiles.
Environ 40-50 pour cent de votre repas devrait contenir des glucides complexes. Les aliments tels que les pains de grains entiers, fruits et légumes contiennent des glucides complexes, et ceux-ci devraient être inclus dans des quantités suffisantes dans votre alimentation. Les aliments contenant de la farine raffinée et de sucre raffiné sont riches en sucres simples qui ont tendance à vous faire prendre du poids. Par conséquent, ces aliments devraient être éviter ou de minimiser, autant que possible.
Les aliments à faible indice glycémique
Le index glycémique d'un aliment se réfère la glycémie charger génère dans la personne qui la consomme. Les aliments riches en augmentation de l'indice glycémique et diminuer votre énergie plus rapidement et plus brutalement que les aliments à faible indice glycémique. Par conséquent, sur la consommation d'aliments à faible indice glycémique, vous vous sentirez énergique et rassasié pour un temps plus long que manger des aliments qui sont riches en index glycémique.
Le son d'avoine, meuseli naturelles, de blé entier, de soja et de lin, les carottes, les champignons, le chou, les pois verts surgelés et le maïs sucré congelé ya certains aliments qui sont faibles en index glycémique. Ceux-ci devraient être inclus dans le menu de votre petit-déjeuner ou le déjeuner. Aliments à IG élevé tels que le riz blanc instantané, tapioca, pommes de terre en purée, et riz gluant doit être évitée car ils sont riches en GI.
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Lean Protein
Protéines maigres et pas de protéines gras devraient être une partie de l'alimentation d'un observateur de poids. Lean protéine contribue à un bon métabolisme des graisses en catalysant la libération de glucagon. Maigre viandes, poissons, yaourt, des protéines de soja sont des sources de protéines de bonne qualité.
Il faut prendre soin d'éviter les aliments protéiques qui contiennent des quantités élevées d'acides gras saturés, car ils ajoutent de poids corporel. Idéalement, vous devriez inclure 0,8 g de protéines maigres pour 2,2 g de poids corporel dans votre alimentation.
Acides gras essentiels / santé
Il ya une idée fausse que toutes les graisses contribuent au gain de poids. Au contraire, certaines graisses sont bénéfiques pour votre corps et devraient être inclus dans l'alimentation d'un veilleur de poids. Certaines graisses remplissent de nombreuses fonctions autres que l'ajout de poids corporel comme protégeant les cellules et les organes internes du corps et à faciliter le métabolisme cellulaire.
Environ 20-30 pour cent de vos repas devrait contenir des aliments contenant des acides gras essentiels comme les oméga-3 les acides gras, l'acide linoléique (LA) et l'acide alpha-linolénique (LA). Les graines de lin, graines de chanvre, graines de soja, les noix et les légumes vert foncé sont des sources d'acides gras essentiels de bonne qualité. Les aliments contenant des graisses saturées, les graisses trans et les graisses hydrogénées, comme les huiles végétales hydrogénées, poulet avec la peau, le beurre, le fromage, huile de palme et de noix de coco doivent être évités.
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