Conseils pour traiter l'ostéoporose avec le régime

Ostéoporose est la faiblesse des os. Les os deviennent fragiles à cause de la perte de calcium à partir du corps. L'ostéoporose dans les fractures osseuses faciles et rupture des os. Plus de femmes et de personnes âgées que d'hommes souffrent de l'ostéoporose en raison de divers facteurs tels que de mauvaises habitudes alimentaires, l'âge, le tabagisme et l'alcool et avoir un corps maigre. Usage de drogues et les troubles alimentaires comme l'anorexie mentale aussi causer l'ostéoporose.

Certaines femmes souffrent d'ostéoporose comme un effet après la grossesse lorsque les niveaux d'hormones vont soudainement en panne qui affecte le niveau de calcium dans les os. Le calcium est très important pour une bonne densité osseuse et la force. Si non traitée, l'ostéoporose peut être un grave problème de santé.

Médicalement, ostéoporose est traité en utilisant des suppléments de calcium. Cependant, la meilleure façon de prendre soin des os faibles et fragiles est de changer votre régime alimentaire et les habitudes de vie. Un régime alimentaire bien équilibré, et non seulement du calcium, est important de garder une densité osseuse saine. Beaucoup de gens qui souffrent de la carence en calcium souffrent aussi d'une carence de divers minéral essentiel.

Quand une personne est atteinte d'ostéoporose il / elle souffre de douleurs dans les os en particulier ceux dans les articulations. Les os se fracturent facilement à la moindre de blessures. Dans les cas extrêmes de fracture d'ostéoporose osseuse peut se produire même pendant les exercices, étirements ou de flexion. Mal de dos est un problème fréquent chez les personnes qui souffrent d'ostéoporose.

Traitement Diète pour l'ostéoporose

1. Inclure beaucoup de calcium et en vitamine D dans votre alimentation. Les gens qui sont alcooliques manquent souvent en vitamine D et de calcium dans leur consommation quotidienne. La prise de vitamine D avec du calcium est très important parce que la vitamine D aide le corps à l'absorption du calcium par l'organisme. Les produits laitiers sont une bonne source de calcium. Le lait a spécifiquement la plus grande quantité de calcium présente. Boire deux verres de lait chaque jour pour augmenter la densité osseuse. De nombreuses variétés de fromages ont la vitamine D dans les qui contribue à une meilleure ingestion de calcium par l'organisme. Autres que les produits laitiers oeufs, le foie, l'huile de foie de morue, thon et champignons contiennent également de la vitamine D.

2. Inclure manganèse dans votre alimentation. Le manganèse est un minéral et est important dans le renforcement des os. En mangeant votre dose quotidienne nécessaire de magnésium dans le régime que vous pouvez faire baisser vos chances de l'ostéoporose. Légumes à feuilles vertes comme les épinards et le navet vert sont de bonnes sources de manganèse. Majorité des herbes et des épices contient beaucoup de minéraux essentiels et doit être inclus dans votre alimentation quotidienne. Certains fruits comme l'ananas et la framboise ont trop bonne quantité de manganèse en eux.

3. Ajouter fer à votre alimentation quotidienne. Un humain de sexe féminin nécessite 12 mg de dose quotidienne de fer et un corps humain mâle a besoin de 10 mg de fer par jour. La carence en fer dans l'organisme non seulement provoque une anémie sévère, mais conduit également à l'ostéoporose chez les femmes ménopausées. Les légumes comme les épinards, le navet vert, et la betterave sont une bonne source de fer. Manger quantité suffisante de noix et les légumineuses donne également à votre corps la quantité nécessaire de fer.

4. Beaucoup de gens fuient les hydrates de carbone. Mais les glucides sont nécessaires par l'organisme pour produire de l'énergie. Muscles se nourrissent de l'énergie pour continuer à travers la journée. Céréales et pâtes à base de blé sont bonne source de glucides. Dans les éléments non-végétariens boeuf a suffisamment de glucides pour garder vos muscles en cours d'exécution pour une journée entière. Donc inclure juste la bonne quantité de glucides dans votre alimentation pour garder vos os et des muscles forts.


5. Calculez le montant de calcium et de vitamine D vous prenez dans votre alimentation quotidienne. Maintenir un journal quotidien des aliments que vous mangez et de l'aide de l'aide de l'internet calculer la quantité de calcium, de vitamine D et d'autres minéraux et les nutriments que vous avez prises. Calculez le montant total de tous les éléments nutritifs sur une base quotidienne. Si vous souffrez d'ostéoporose, il ya de fortes chances que vous ne recevez pas la bonne quantité de calcium et de vitamine D. Ne pas oublier que le calcium et la vitamine D sont importants pour prévenir et traiter l'ostéoporose.

6. Prendre calcium et vitamine D pour surmonter la carence de deux minéraux. Consultez votre médecin quel est le montant de supplément est correct pour vous. Le corps humain est capable d'absorber seulement 750 mg à la fois des sels minéraux à un moment donné. Donc, ne pas faire une overdose. Le calcium peut être complétée par la prise de pilules ou de comprimés de calcium anti digestion. Cependant, la meilleure façon d'augmenter votre apport en calcium est en incorporant plus d'aliments riches en calcium dans votre corps.

7. jus de boisson qui ont calcium ajoutés à eux. Le jus d'orange est un exemple. La vitamine D peut être inclus dans votre régime alimentaire en vitamine D potable lait enrichi dans la matinée. Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de vitamine D par trempage dans le soleil tous les jours pendant 15 minutes. Faire cela va également activer la vitamine D stockée dans le corps.

8. Coup d'envoi de mauvaises habitudes comme fumer et de boire de l'alcool. Les gens qui boivent et fument tous les deux sont à un risque plus élevé de tomber en proie à l'ostéoporose. Arrêter de boire et de fumer ou au moins réduire leur apport à prévenir l'ostéoporose.

9. zinc et le cuivre devrait également être une partie de votre alimentation quotidienne. Cependant, il est préférable de les prendre sous forme de supplément parce que vous êtes très peu probable d'obtenir la quantité requise de ces minéraux de votre alimentation quotidienne. Prenez 30 mg de zinc et 3 mg de supplément de cuivre par jour pour réduire vos chances de l'ostéoporose. Le zinc est un minéral important car il supporte les enzymes au cours du processus de construction des os. supplément de cuivre contribue à une meilleure ingestion de zinc par l'organisme.

10. Prenez des capsules de multivitamines chaque jour que les différents groupes de vitamines tous les aider à construire et renforcer les os et une bonne quantité de vitamines dans votre corps aidera les os fonctionnent mieux.

Le long et à court de éviter l'ostéoporose est par un régime alimentaire bien équilibré tous les jours. Quantités requises de minéraux et nutriments dans l'organisme aide la fonction os d'une manière saine. Si vous souffrez d'ostéoporose, puis faire des changements sains et spécifiques dans votre alimentation aidera à améliorer la condition et conduire à moins d'incidents de fractures osseuses.

Crédit photo: Healthadel.com

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