Exercices de tonification pour les femmes pour un corps svelte et en forme

Contenu

• Les meilleurs exercices de tonification pour les femmes
• Biceps curl
• Leg ciseaux
• Crab portée
• Fentes avant avec poids

Lentement étendre vos jambes à un angle de 45 degrés. Déplacez vos jambes dans un scissor- comme le mouvement, allant droit sur gauche et de gauche à droite sur tout en réduisant vos jambes sur le plancher. Répétez le mouvement de levage et d'abaissement avec chaque jeu dure 20 à 30 secondes.

Crab portée

Cible: bras, le dos, les épaules, les abdominaux, les obliques, les hanches, les fessiers cuisses et les mollets

The Reach de crabe est parmi quelques-uns exercices rapides qui fournissent la tonification musculaire et le renforcement, en particulier pour les fessiers et les cuisses. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Votre pieds doivent être d'au moins douze pouces de distance les uns des autres, fermement enfoncé sur le terrain. Placez vos paumes derrière vous, et cambrer le corps vers le haut afin que votre poitrine et le visage du haut du torse vers le haut et vos visages de la tête et le cou sont à peu près au niveau de vos pieds.

Dans cette position, vos hanches seront levées sur le sol, et votre corps seront prises en charge sur les genoux et les bras. Atteignez votre bras gauche et sur votre tête, en passant sur votre visage et d'étendre à votre droite. Vos coudes doivent être pliés et vos hanches levées et tordues pour vous aider à étirer. Revenez lentement à votre position initiale et répétez l'exercice avec votre bras droit, donnant votre jambe un étirement. Quatre ensembles complets, avec alternant les côtés.

Fentes avant avec poids

Cible: cuisses, les mollets, biceps

Maintenez un poids de main de 2 à 3 kilos dans chaque main et reposer vos bras à vos côtés. Ceci est la position debout. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et à la flexion au niveau du genou. Le pposture erfect est lorsque votre genou droit est en ligne avec le pied droit et ne va pas au-delà de votre pied. Abaissez votre jambe gauche vers le bas de telle sorte que votre genou gauche touche presque le sol. Ceci est la position de fente.

Lorsque vous entrez en avant avec votre jambe droite pour prendre la position de fente, soulevez vos bras sur les côtés de telle sorte qu'il est en ligne avec vos épaules. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position debout. Répétez cet ensemble au moins dix fois. Fentes avant avec des poids peuvent être faites une partie de votre des plans d'entraînement pour les cuisses et les mollets galbés, tonique et sveltes!

Ces exercices rapides peut être effectuée de manière indépendante ou dans le cadre de votre des plans d'entraînement pour vous aider à obtenir le corps mince et en forme que vous avez toujours voulu!