Contenu
- Avantages de postes Étirements d'entraînement
- Souplesse accrue
- Amélioration de la circulation
- Prévention de la douleur
- Grande amplitude de mouvement
- Élimine l'acide lactique
- Niveaux d'énergie accrue
- Méditative stretching
- Coordination musculaire accrue
- Étirements refroidit le corps progressivement
- Il favorise le tonus musculaire
- Il vous aide à se détendre
- Il réduit crampes
- Les étirements statiques
Elle contribue également à la récupération musculaire et la réparation. Idéalement, on devrait faire des exercices d'étirement 2-3 pour chaque groupe musculaire. Voilà quelque avantages de l'étirement après une séance d'entraînement.
Avantages de Postes Étirements d'entraînement
Souplesse accrue
Un des principaux bienfaits de l'étirement est augmentée et une flexibilité accrue des différents groupes de muscles. Flexibilité comme nous le savons tous est un aspect important de remise en forme et est nécessaire pour réduire la tension musculaire. Il aide les muscles contractés et rétrécies à revenir à leur forme originale.
Avec cohérente poster -workout étirement, le corps devient plus souple. Vous trouverez plus facile à plier, stand, squat et faire une foule d'autres flexibilité liée exercices, qui auraient autrement pas été possible. On a vu que les étirements des jambes faite après une longue course augmente la puissance et l'endurance musculaire particulier pour les coureurs.
Amélioration de la circulation
Lorsque vous vous livrez à un entraînement intense, Pompes corps sang plus rapidement au cœur rendant battre à un rythme rapide. Stretching permet au corps de se refroidir et aide également les battements du cœur de revenir à la normale. La libération de l'acide lactique lors d'une séance d'entraînement intense est brisée par des étirements.
Ceci permet la récupération musculaire et la réparation. La circulation du sang vers les muscles est une fois de plus repris par des étirements. Cela permet aussi le rythme cardiaque pour revenir à son taux de repos originale.
Prévention de la douleur
Si vous êtes nouveau dans l'industrie du fitness, un séance d'entraînement intense, surtout avec des poids peut laisser vos muscles douloureux et pénible. Stretching correctement après une séance d'entraînement ne se dissipera pas la douleur, mais va certainement réduire dans une large mesure. D'autre part, si vos muscles restent tendus après une séance d'entraînement, il augmente votre risque d'un ischio-jambiers tiré ou une autre blessure. Les étirements peuvent effectivement minimiser et réduire votre prédisposition aux blessures.
Grande amplitude de mouvement
Si vous régulièrement étirer vos muscles après un entraînement, vous remarquerez de meilleurs résultats à long terme. Les muscles qui ne l'ont pas été étirés ont tendance à rester resserrée qui vous empêche de les utiliser à leur pleine capacité.
D'autre part, si vous utiliser vos muscles et étirer après un entraînement, vous serez en mesure d'utiliser les mêmes muscles vers une plus grande amplitude de mouvement. Cette obtiendrez vos meilleurs résultats parce que vous avez utilisé vos muscles à leur capacité maximale.
Élimine l'acide lactique
Le moment où vous les muscles d'entraînement, le corps produit de l'acide lactique ce qui rend les muscles fatigués et douloureux. Par conséquent, il est important que l'étirement pour étirer élimine l'acide lactique qui se sont accumulées à l'intérieur du corps et se détend également les muscles.
Niveaux d'énergie accrue
Vous trouverez vos niveaux d'énergie dopage après un entraînement, si vous avez tendu vos muscles correctement. Une fois que le corps a complètement refroidi, le cerveau reçoit des signaux à libérer des endorphines, qui sont «Feel Good» hormones du corps. Ce fait vous sentir très excité et ragaillardé après une séance d'entraînement.
Méditative Stretching
Assurez-vous d'intégrer une certaine quantité de la respiration avec asanas du yoga dans votre séance d'entraînement d'étirement. Cela permet d'harmoniser et d'équilibrer les différents chakras dans le corps. Respirer tout en étirant favorise le calme mental et l'équilibre.
Coordination musculaire accrue
Un autre avantage de l'étirement est la coordination musculaire accrue. Les muscles sont capables de travailler en synchronisation si vous avez été étirez vos muscles correctement. Cela permettra une plus grande mobilité fonctionnelle des groupes musculaires, surtout si vous faites la formation fonctionnelle de force.
Étirements refroidit le corps progressivement
Il est très important pour progressivement réduire votre taux de coeur après un entraînement intense. Cela met moins de pression sur le muscle cardiaque. Stretching vous aide à le faire. Le corps a une meilleure chance de revenir à son équilibre normal avec des étirements doux que de se précipiter hors de la salle de sport à l'air libre.
Votre corps évapore la sueur et aussi empêche le corps de se sentir en surchauffe. Tous ces processus myriade sont capables de se produire avec des étirements adéquate.
Il favorise le tonus musculaire
Le stretching est très important après une session de formation intense de poids. Il aide à réduire la douleur musculaire et la fatigue. Les muscles de récupérer plus rapidement et sont amorcées et pompée pour la prochaine séance d'entraînement.
Sur une période de temps, vos muscles semblent plus souple, tonique et mince. Cela change votre look et l'apparence générale aussi.
Il vous aide à se détendre
Extrêmement exercice intense peut être très épuisant et drainant et peut vous faire sentir intensément fatigué. Avec la bonne exercices d'étirement et des techniques de respiration, vous pouvez réellement sentir reposé, calme et détendu. Vous pourrez également profiter d'un sommeil plus tranquille la nuit, ce qui est essentielle pour la récupération musculaire et la réparation.
Il réduit Crampes
La transpiration excessive et la déshydratation peuvent rendre votre muscles crampes horriblement. En sirotant régulièrement sur l'eau et l'étirement des muscles endoloris, les chances de muscles crampes sont considérablement réduits. Beaucoup de ce qui dépend du type d'étirements vous intégrer dans votre programme d'entraînement.
Les étirements statiques
Un certain nombre d'athlètes pratiquent étirement statique entre leur séances d'entraînement pour réduire la nervosité et la tension musculaire. Cela est particulièrement vrai si vous êtes engagé dans des séances d'entraînement du bas du corps, où un grand nombre de groupes de muscles sont impliqués. Il ya une tendance de quads et les ischio-jambiers de resserrer surtout si vous faites des squats et les fentes avec une formation fonctionnelle pour les bras.
Les étirements statiques dans de tels cas peuvent venir à votre secours et permettre à vos muscles pour effectuer mieux surtout lors des mouvements composés. Ce sont quelques-uns des avantages de post-entraînement et moyennes étendues d'entraînement. Ceci est une zone de remise en forme, qui a été grandement minée par les médias ainsi que les amateurs de fitness.
Il est un sujet qui a mérité le moins d'attention, mais il reste un aspect très crucial et important de remise en forme. Assurez-vous d'inclure un peu de lumière et de base d'étirement dans toutes vos séances d'entraînement, même si vous êtes juste jogging, la course ou le vélo. Cela permettra d'améliorer vos niveaux de condition physique et d'endurance.