Félicitations pour vouloir être l'heureux propriétaire d'un abdomen enviable! Un grand abdomen est non seulement esthétique souhaitée pour
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Par conséquent, il est nécessaire de garder les muscles abdominaux tonique et en forme. Il ya quelques séances d'entraînement simples et efficaces pour conjurer le tissu adipeux supplémentaire de votre région abdominale et tonifier les muscles là.
Exercices abdominaux Workout
Abdominal Workout attente
La séance d'entraînement de maintien abdominale est l'un des moyens les plus simples et les plus intéressants pour tonifier vos muscles abdominaux. Asseyez-vous droit sur une chaise, et reposer votre corps plus vers son bord extérieur. Placez vos deux mains, avec vos paumes vers le bas, sur le bord de la chaise et le maintenir.
Maintenant, tirez vos pieds vers vous, avec votre corps étant supporté par vos pieds. Poussez la chaise avec vos paumes et soulevez vos fonds de la chaise, avec votre poids corporel étant supporté par vos paumes. Restez dans cette position pendant 5-10 secondes.
La séance d'entraînement de Crunch de Side
Un exercice de simple plancher qui doit être pratiqué quelques fois pour la perfection, le Side Crunch tonifie vos muscles abdominaux obliques et vos muscles de la hanche. Cet exercice vous oblige à équilibrer votre corps d'un côté tandis que de l'autre côté est soulevé du sol. Commencez par effectuer cet exercice à genoux sur le sol dans une position de dessus de table.
Maintenant lentement, lever votre main droite et au genou droit sur le sol, vers le haut. Maintenant, tournez à droite et placez vos jambes et les mains à l'horizontale. Votre poids doit être soutenu par le côté gauche de votre corps. Cet exercice devrait être pratiqué 2-3 fois.
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La séance d'entraînement Pilates Move
La séance d'entraînement Pilates Move est l'un des meilleurs exercices pour couper les muscles abdominaux. Il appuie sur vos abdominaux, tonifier ainsi, de stimuler et de les serrer. Cet exercice stimule également les organes de la système digestif, ce qui améliore la digestion.
Effectuez cet exercice par la position couchée sur le sol sur le dos avec vos bras et jambes droites et placées tendus. Or, progressivement levez vos jambes et votre torse avec vos hanches reposant sur le sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 5-10 fois.
Diagonal bras et la jambe Raise Workout
Le Diagonal bras et la jambe Levez tire d'entraînement fermer les muscles flasques de l'abdomen, des tons et les renforce. Effectuez cet exercice par agenouillé sur le sol sur vos mains et les genoux. Ensuite, lever une jambe et étirer vers l'arrière. Simultanément, soulevez votre bras vers l'avant sur le côté opposé. Restez dans cette position pendant un certain temps. Vous vous sentirez tiraillements dans votre estomac. Répétez cet exercice 10-12 fois.
La séance d'entraînement Plank Prone
La séance d'entraînement Plank Prone est l'un des exercices les plus efficaces pour obtenir un ventre parfait. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Maintenant soulevez lentement votre corps vers le haut par reposant poids de votre corps sur vos paumes.
Votre torse, l'abdomen et les jambes doivent être soulevées vers le haut, tandis que vos orteils touchent le sol. Restez dans cette position pendant aussi longtemps que vous le pouvez. Vous vous sentirez un tiraillement dans votre abdomen, ce qui indique la stimulation, la compression et la tonification des muscles abdominaux.
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