Top 5 des exercices d'haltères

Haltères Exercices

Vous souhaitez faire étalage d'un corps inspirante qui est bien construit, musclé et tonique? Si oui, exercices d'haltères sont juste la chose pour vous. Haltères sont mieux que d'autres équipements de la formation de poids qui font usage de la résistance. D'une part, ils exigent très moins de stockage, coûtent moins cher et vous pouvez les utiliser à la maison. En outre, des haltères sont très efficaces dans la stabilisation des muscles du corps qui sont importants pour le maintien de l'équilibre, la force et la posture.

Exercices d'haltères vous donnent la flexibilité de cibler des zones spécifiques du corps de façon très efficace. Découvrez ces exercices d'haltères utiles qui vous aideront à acquérir une forte et déposez cadavre magnifique.

Cinq meilleures Haltères Exercices

Avant de commencer les exercices d'haltères suivantes, assurez-vous de faire quelques exercices d'échauffement afin de desserrer vos muscles.

Haltère de presse

Allongez-vous sur le dos sur un banc. Tenez un haltère dans chaque main. Maintenant, levez lentement les haltères dessus de votre tête, vers l'autre de sorte qu'ils font face vers l'intérieur.

Haltère de presse

Touchez les haltères ensemble et les presser dur vers l'intérieur. Attendez que le compte de trois avant de retourner à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.

Balançoires haltères

Allongez-vous sur le sol, face au plafond. Gardez vos genoux pliés à semelles touchent le sol. Tenez un haltère dans chaque main. Levez votre bras gauche vers le haut au dessus de votre tête pour que l'haltère touche presque le sol derrière.

Ne pas plier le coude. Comptez jusqu'à cinq avant de vous ramener votre bras en position de départ. Répétez la même chose avec votre main droite. Vous pouvez effectuer 8 répétitions pour de meilleurs résultats.

Haltères Push Ups


Allongez-vous sur le sol, face vers le bas. Tenez un haltère dans chaque main. En utilisant les haltères, prendre une position de push up. Utilisez les haltères pour soutenir le poids de votre corps. Avec votre main gauche sur le sol, soulevez lentement votre main droite avec l'haltère vers votre poitrine, puis l'étendre vers le haut.

Haltères Push Ups

Revenez lentement à la position de départ et la pause pendant 5 secondes. Répétez la séquence entière avec votre bras droit au moins 4 à 5 fois.

Haltères Bottom Up Moves

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère verticalement dans la paume de votre main gauche au niveau de l'épaule. Équilibrer le poids et augmenter lentement au-dessus de votre tête. Comptez jusqu'à cinq et abaissez votre main.

Passez sur l'haltère dans votre main droite et répéter ces étapes. Notez que les haltères en forme hexagonales fonctionnent le mieux pour cet exercice. Effectuez 10 répétitions avec chaque main, faisant que vingt pour vos deux mains.

Boucles marteau Autres

Stand avec votre dos droit. Tenez un haltère dans chaque main. Gardez vos mains à vos côtés, avec vos coudes près de votre torse. Commencez avec votre bras gauche. Tenir votre bras encore, détendez l'haltère avec votre avant-bras vers le haut jusqu'à ce que votre contrat de biceps pleinement.

Boucles marteau Autres

Être dans cette position pendant 2 secondes avant de mettre le haltère à la pose de départ. Faites la même séquence avec votre main droite. Répétez cet exercice 5 ou 6 fois plus. Tous ces exercices d'haltères vous permettent d'atteindre, un corps tonique bien construit avec des muscles forts.

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