Top 5 des exercices pour perdre la graisse du ventre

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Exercices pour perdre du ventre

Le crunch de l'estomac
Vertical leg crunch
Long arm crunch
Le pont face arm leg portée

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Âne kickbacks

Une belle abs plat tonique est un rêve pour presque chaque individu ces jours. Certaines personnes deviennent des cauchemars au moment où ils commencent à observer l'accumulation de graisse dans le ventre.

Diète sévère, affamés, les médicaments, les aliments gras perdre absurdes disponibles sur le marché, ils essaient tout, mais seulement si l'on met dans un peu d'effort et essayer quelques exercices qui visent à la graisse du ventre, alors ils peuvent facilement perdre toute la graisse non désirée dans le ventre. Voici quelques-uns de ces exercices.

Exercices pour perdre du ventre

Le Crunch de l'estomac

Ceci est le plus fréquent et aussi l'exercice le plus efficace pour perdre de la graisse du ventre si elle est suivie religieusement. Allongez-vous sur votre dos et placez vos paumes derrière votre tête avec vos doigts de chaque main enchevêtrement l'autre.

Gardez les jambes droites. Ensuite, essayer de pousser votre tête vers l'avant en direction de votre ventre et tirez vos genoux en même temps. Essayez de mettre vos genoux et votre tête aussi près que possible. Puis revenir à la position de départ. Répétez le processus.

Vertical Leg Crunch

Cet exercice a votre jambe et oblige le abdos pour travailler. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le sol et garder vos jambes vers le haut, croiser les genoux et gardez vos mains derrière votre tête pour fournir un soutien.

Puis contracter vos abdominaux en soulevant vos épaules du sol et ensuite garder vos jambes dans une position fixe dans l'ordre à croquer. Revenir à la position de départ et répétez le processus.

Long Arm Crunch

Allongez-vous sur le sol et garder vos bras tendus derrière vous. Assurez-vous que vos bras sont maintenus jointes et à côté de vos oreilles. Alors allez-y et de contrat et soulevez vos épaules du sol afin de garder les bras tendus. Répétez le processus. Faites-le régulièrement.

Le pont face Arm Leg portée

Allongez-vous sur votre dos. Gardez votre genou gauche plié avec votre pied gauche à plat sur le sol. La jambe droite devrait être tendu vers le haut dans l'air. Placez votre bras gauche vers le haut dans les air et garder votre bras droit à côté de vous.

Ne pas déplacer vos épaules ou les hanches et ouvrez votre jambe levée dans la bonne direction pendant que votre bras levé à gauche direction. Puis ramener ces bras et les jambes à la position de centre. Faites-le avec le même ensemble de la main et de la jambe pendant au moins dix fois, puis passer à l'autre main et la jambe.

Âne Kickbacks

Pour cet âne rebond exercice, vous devez mettre à genoux, à quatre pattes avec vos orteils poussé sous et gardez votre dos neutre. Apportez votre ventre vers votre colonne vertébrale en pendant que vous essayez et contractez vos abdominaux pendant que vous soulevez vos deux genoux quelques pouces au-dessus du sol.

Apportez votre genou droit vers votre nez, tant que vous gardez vos abdos engagé. Avec cela, vous devez tirer votre jambe droite derrière vous d'une manière linéaire. Répétez cette opération avec l'autre jambe.
Essayez ces exercices et être prêt à voir votre graisse du ventre fondu en un rien de temps. Gone sont les jours de T surdimensionné - shirts et jeans baggy, avec ces exercices, vous serez tous ensemble à enfiler que les jeans skinny et des chemises de montage et de faire tourner les têtes, pour sûr!

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