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Si vous pensez que vous avez un de ces, vous pouvez isoler la cause avec votre médecin et de travailler sur un remède. Toutefois, avant que vous pourriez essayer quelques exercices simples de yoga pour mieux dormir.
Exercices de yoga pour un meilleur sommeil
Adho Mukha Svanasana (Face à la baisse de chien)
Adho Mukha Svanasana est un exercice simple pour l'insomnie. Cette pose de yoga consiste debout sur vos orteils et les mains sur le sol tout en gardant votre corps tout entier dans une position arquée au-dessus du sol, avec votre corps plié à la taille. Pour effectuer cette asana, assumer d'abord le yoga Table Top Pose, et soulevez lentement vos genoux et les jarrets sur le sol tout en poussant sur le sol avec vos mains.
Soulevez votre corps jusqu'à ce qu'il soit plié au niveau des hanches. Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Revenir à la position de dessus de table et répétez l'exercice. Cet exercice améliore la circulation sanguine vers le cerveau et se détend, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
Virasana (Hero Pose)
Virasana est conçu pour détendre votre corps et l'esprit. Il fournit une réconfortante sentant dans votre cou, le dos et les régions abdominales. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur vos genoux, vos cuisses et les hanches reposant sur vos tiges et les chevilles, respectivement.
Maintenant, ouvrez votre poitrine et les épaules comme un héros intrépide et serrer vos mains dans le dos, et inclinez votre tête vers l'arrière. Respirez calmement dans cette pose pour aussi longtemps que vous êtes à l'aise et de revenir à une position assise normale après cela. Répétez l'exercice pour le nombre de fois souhaité.
Badhakonasana (Papillon Pose)
Badhakonasana détend vos membres et de l'esprit, et il est donc recommandé d'initier le sommeil. Pour effectuer cette asana, squat sur le sol et apporter vos pieds ensemble, l'un face à l'autre et de toucher l'autre. Maintenant soulever et abaisser vos cuisses progressivement dans cette position.
Vous vous sentirez une sensation détendue dans vos membres. Maintenant, pliez vos corps en avant et toucher vos pieds avec votre front, et rester dans cette position pendant un certain temps. Cela permettra d'améliorer la circulation du sang à votre cerveau et calmer votre esprit, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
Nadi Shodhan pranayama
Pranayama est le processus de yoga de la circulation de l'oxygène frais dans le corps humain pour nettoyer hors de ses toxines. Il se compose de différents types de des exercices de respiration qui fournissent un effet calmant sur l'esprit et renforce le système nerveux avec la purification du corps. Parmi ceux-ci, le Nadi Shodhan pranayama (Canal Breath Clearing) est le plus efficace.
Il est un exercice simple à réaliser. Squat les jambes croisées sur le sol, fermez vos yeux et prenez une profonde respiration. Maintenant, fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Inspirez si la même narine et fermer avec votre doigt du milieu tout en expirant progressivement par la narine droite. Répétez l'exercice.
Yoga imagerie guidée
C'est l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour effectuer pour atteindre le sommeil. Ceci peut être réalisé avant de dormir et en se couchant sur le lit. Vous pouvez jouer de la musique de relaxation yoga douce et apaisante dans le fond et visualiser un endroit qui apaise votre esprit. Prenez de grandes respirations lentes et profondes. Effectuez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent.
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