Top 6 des corps des exercices de tonification

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Exercices de tonification du corps

Spider man appuyez sur haut
Bent over row
Poitrine et l'épaule workout
Workout bird dog

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Extensions retour
Fallen triangle

Un corps parfaitement tonique est un rêve pour beaucoup. Parfois, nous pensons que ce pourrait être le secret derrière les chiffres sans faille de nos acteurs hollywoodiens préférés.

Eh bien, voici une liste de quelques-uns des meilleurs exercices de tonification que vous pouvez faire régulièrement et obtenir votre look le plus désiré avec la musculature parfaite et une forme de corps attrayant.

exercices de tonification du corps

Spider Man Appuyez sur Haut

Placez-vous dans le push up posture. Équilibrer vous sur vos mains avec des palmiers placés fermement sur le sol et les orteils poussé vers le bas avec les jambes tendues derrière vous. Votre corps doit être incliné dans une position droite de la tête aux pieds.

Alors apportez votre genou plié droit de votre côté au niveau de la hanche pendant que vous pliez vos coudes à quatre vingt dix degrés. Vos bras doivent être cachés près des côtes afin de rendre le genou droit et le coude touche l'autre. Retour à la position initiale et recommencer. Pour ce faire, au moins cinq fois avec le même côté après le déplacement sur l'autre côté.

Bent Over Row

Levez-vous et placez vos pieds à la largeur des épaules la distance. Avec vos genoux légèrement pliés, penchez avec vos hanches et, finalement, votre poitrine est parallèle au sol. Assurez-vous que votre dos est voûté et non arrondis.

Vos bras doivent être à vos côtés et vos paumes devraient faire face à l'autre. Soulevez votre poids pendant environ trois secondes. Cela devrait être dirigée par vos coudes pendant que vos omoplates sont pressés ensemble. Progressivement mis sur le poids et retrouver la posture initiale. Répétez le processus.

Poitrine et l'épaule Workout

Allongez-vous sur votre dos et maintenez votre poids fermement avec vos mains face à la direction vers le haut. Vos bras doivent être tendus à vos côtés. Gardez vos coudes pliés un peu de bits levez les bras au-dessus de la poitrine jusqu'à ce que vos mains se touchent presque les uns des autres. Revenir à la position de départ et répéter.

Workout Bird Dog

Workout Bird Dog
Placez-vous sur les quatre membres. Continuer à élever votre bras droit et la jambe gauche jusqu'à ce qu'ils deviennent parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenir à la position initiale. Répétez ce processus avec l'autre bras et de la jambe.

Extensions Retour

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'entraînement. Placez vos mains derrière votre tête. Puis levez votre poitrine quelques pouces au-dessus du sol et rester dans cette position pendant quelques secondes. Répétez le processus.

Fallen Triangle

Placez-vous sur le terrain en push up posture. Solde de vos mains et gardez vos pieds étendus. Votre corps doit être aussi droite que d'une ligne de la tête aux pieds. Puis déplacer sur la planche de côté et mettre votre poids corporel à la main gauche.

Tournez votre corps afin d'étirer votre main droite directement vers le haut. Tout en faisant cela, votre jambe gauche devrait venir sous votre torse et vers la droite.
Donc, avec ces exercices de tonification du corps, vous pouvez réaliser votre rêve longtemps désiré de la réalisation de cet idéal impeccable, corps, bien tonique. Vous pouvez vous joindre à un gymnase pour effectuer ces mouvements ou vous pouvez même les essayer à la maison. Néanmoins, ce sont des moyens simples, efficaces, bon marché et saines de rester en forme.

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