Avez-vous le souhaitez vous pouvez tourner les têtes partout où vous allez? Il vous suffit de vous souhaiter faire aucun bien. Cependant, affichant un corps bien tonique, vous pouvez obtenir des charges de compliments de la foule féminine. tonification du corps se concentre entièrement sur abaisser la masse grasse et la masse musculaire augmente la place.
Contenu
Pour cela, des exercices d'entraînement de résistance jouent un rôle plus important par rapport à des exercices comme le vélo, le jogging, la marche ou la course, qui sont plus des exercices d'aérobie mettant l'accent sur la perte de poids. Découvrez ces exercices de tonification du corps qui augmenter la masse musculaire chez les hommes.
Body Toning exercices efficaces pour les hommes
Pompes
Push ups aider à tonifier votre poitrine, les épaules et triceps dans la même aller. Allongez-vous sur une surface plane, face vers le bas avec les mains sous vos épaules.
Pliez les coudes et augmenter la partie supérieure de votre corps, en utilisant vos mains pour supporter le poids du corps. Une fois que vous étendez vos bras complètement, abaissez lentement votre corps vers le sol. Répétez 10 fois.
Haltères Squats
Tenez-vous droit avec les pieds plus large que vos épaules et vos mains à vos côtés. Tenez un haltère dans chaque main. Apportez vos mains dans devant votre poitrine, parallèle au sol, paumes vers l'intérieur.
Dans le même temps abaisser votre corps lentement en pliant les genoux, jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Revenez à la position de départ et répétez l'ensemble 10 fois plus. Ceci est un excellent exercice pour tonifier le muscles de vos bras, les jambes, le bas du dos supérieurs et les fesses.Cinq exercices pour l'estomac
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Retour Craquements
Allongez-vous sur le dos, sur le sol, de préférence sur un tapis en caoutchouc. Garder votre genoux pliés, les semelles de vos pieds touchent le sol. Garder votre mains derrière votre tête.
Avec l'aide de vos muscles abdominaux, tirer lentement vos épaules au-dessus du sol. Abaissez vos épaules progressivement vers le sol et répétez la même séquence de 8 à 10 fois.
Heel Raise
Tenez-vous droit sur le sol avec les mains par vos côtés. Tenir les haltères dans vos deux mains. Maintenant vous tenir sur vos orteils, élever votre talons dans le processus.
Soulevez vos talons, maintenez jusqu'à ce que le nombre de deux et mettre vos pieds vers le bas. Cet exercice fonctionne bien en direction de tonifier vos muscles du mollet, les uns sur les dos de vos jambes.
Curls inférieure de la jambe
Allongez-vous sur le sol, à plat sur votre estomac. Levez la jambe gauche et apporter votre talon gauche vers votre fond. Restez-y jusqu'à ce que le compte de 3 et attirer votre talon arrière vers le sol. Répétez la même chose avec la jambe droite ainsi. Effectuer au moins 8 répétitions de cette séquence.
Chin Ups
Utilisez un pull up bar pour cet exercice, celui qui est autonome et bon à l'appui de votre poids corporel. Placez vos mains sur la barre et augmenter votre corps jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre.
Ramenez lentement votre corps vers le sol. Tractions sont bonnes pour tonifier vos muscles du dos et des épaules supérieures. Chacun de ces exercices doit être effectuée sur une base régulière pour garder votre corps tout entier tonique et bien construit.
Abaissez vos épaules progressivement vers le sol et répétez la même séquence de 8 à 10 fois.
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