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Peu importe ce que la cause, nous avons défini une quelques idées d'exercices qui vous aideront à faire toute cette graisse et faites votre ventre fière allure. Assurez-vous que vous faites ces exercices régulièrement sans sauter une seule journée.
Bouts d'exercice efficace pour perdre la graisse du ventre
Crunch Belly
Allongez-vous sur le dos sur un tapis en caoutchouc. Gardez les genoux pliés, semelles toucher le tapis. Gardez vos bras croisés derrière la tête. Maintenant soulevez lentement le haut du corps et la tête.
Mettre en pause pour un deuxième et apporter votre torse vers le bas sur le tapis. Effectuez 2 séries de 10 répétitions de chaque. Cela aide à réduire l'excès de graisse de votre région de l'estomac.
Croix Crunch
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de caoutchouc. Gardez vos mains derrière votre tête. Maintenant soulevez lentement le côté gauche de votre corps supérieur et essayez de toucher votre coude gauche vers votre genou droit.
Assurez-vous que le côté droit du haut de votre corps repose sur le sol en même temps. Faites-le avec votre droite. Répétez cette séquence 10 fois.Inverted Crunch
Allongez-vous sur le dos sur un tapis en caoutchouc. Gardez vos mains à vos côtés et les genoux fléchis à semelles touchent le tapis. Maintenant, en utilisant vos bras, soulever le bas du dos du tapis de caoutchouc tels que vos genoux touchent presque votre poitrine.
Une fois votre portée de cette position, garder vos mollets et les pieds pointant verticalement vers le haut. Pause pendant 2 secondes, puis revenir à la position de départ.
Legs Up Crunch
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Étendez vos jambes vers le haut, en traversant le genou gauche sur l'autre. Gardez vos mains croisées derrière la tête.
Maintenant lentement soulever la partie supérieure de votre corps et la tête au moins 4 à 5 pouces du sol. Abaissez le haut du corps et les jambes et de revenir à la position initiale. Répétez cet exercice plusieurs fois 7.
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Sleeping Plank
Allongez-vous sur le sol, face vers le bas avec les coudes sous vous. Gardez votre cou dans l'alignement de votre colonne vertébrale. Soulevez vos genoux vers le haut, en utilisant les orteils pour soutenir vos jambes.
Maintenant, levez la partie supérieure du corps, en utilisant vos coudes pour supporter le poids du corps. Telle est la position de la planche. Rester sur place pendant 3 secondes après que vous revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Side Plank
Allongez-vous sur un tapis en caoutchouc sur le côté gauche. Soutenez-vous avec votre coude gauche et de la jambe gauche. Gardez votre coude à un angle de 90 degrés à votre épaule. Maintenant, en utilisant le coude gauche, soulevez votre corps afin que vos genoux sont droites et vos hanches sont au-dessus du sol.
Être dans cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez la séquence avec la jambe droite. Effectuer 7 - 8 répétitions. Suivez ces conseils d'exercices simples pour perdre votre graisse du ventre.
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