Vous ne voulez pas de mettre l'intérieur des cuisses flasques sur l'affichage
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Nous avons mis dans un liste des exercices intérieur de la cuisse qui rendra ces adducteurs bien tonique ailleurs les renforcer. Avant les séances d'entraînement de la cuisse intérieure, cependant, assurez-vous que vous réchauffer pendant au moins 15 minutes. Découvrez ces facile d'effectuer des exercices.
Meilleurs exercices pour les cuisses intérieures
Levées De Jambe
Allongez-vous sur votre droite, tels que votre poids est supporté par votre hanche et votre coude. Traversez votre jambe gauche pour atteindre votre cuisse droite. Maintenez l'arrière de la cheville gauche avec votre main gauche.
Maintenant, levez votre jambe droite et lentement pendant une minute, faire en sorte que le pied droit ne touche pas le sol. Répétez cet exercice sur le côté gauche.
Leviers Doggie
Tenez-vous sur tous les fours utilisant vos genoux et les mains comme un chien. Levez la jambe droite sur le côté, en le maintenant à 90 degrés. Pointant votre orteil dans la même direction, déplacez votre jambe droite de haut en bas 5 fois.
Doucement toucher le sol avec vos orteils avant de reprendre la position de levrette originale. Répétez cet exercice avec la jambe gauche.
Squats larges
Stand avec vos pieds largement espacés avec vos orteils tournés vers l'extérieur. Maintenant, maintenez vos mains à l'arrière de votre tête et tuck dans votre bassin.
Accroupissez-vous progressivement jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à 90 degrés. Attendez jusqu'à ce que le nombre de 5. Puis revenir à votre position initiale et de garder vos jambes droites. Répétez cet exercice 10 fois de suite.
Intérieur de la cuisse de presse
Allongez-vous sur le dos sur un tapis en caoutchouc. Pliez vos genoux, permettant la plante de vos pieds touchent le sol. Placez une balle de caoutchouc de taille moyenne ou une serviette épaisse noués entre vos genoux.
Presser la balle ou une serviette avec vos cuisses pendant 30 secondes ou plus. Détendez vos cuisses pendant 10 secondes et répétez l'exercice à cinq fois de plus.
Balançoires Arm
Stand avec vos pieds placés plus large que la largeur des épaules. Prenez un haltère et maintenez-le verticalement en face de votre estomac. Notez que le poids d'haltère ne doit pas dépasser cinq livres pour débutants et 8 à 10 livres pour ceux dans la catégorie avancée.
Garder vos bras tendus, soulever le poids à la hauteur de votre épaule et accroupir lentement jusqu'à ce que le compte de trois. Après cela, vous pouvez abaisser le poids lentement pendant que vous revenez à la position debout.
Encerclez vos jambes
Supposons que la position levrette comme mentionné ci-dessus. Tenez votre jambe droite à 90 degrés. Maintenant encercler lentement votre pied dans le sens horaire pendant 30 secondes.
Répéter la même dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes. Revenez à la position levrette et répétez avec la jambe gauche. Assurez-vous que vous effectuez ces exercices régulièrement pour obtenir l'intérieur des cuisses fortes et bien tonique.
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