Top huit aliments bons pour votre cœur

La nourriture que vous mangez en disent long sur votre santé. Une bonne alimentation vous aide à être en pleine forme. Aujourd'hui, le buzz est tellement sur les maladies cardiaques qu'il devient important d'inclure cardiaques aliments sains dans notre alimentation. Cet article parle de huit essentielle cardiaques aliments sains.

Huile d'olive

Huile d'olive contient des acides gras mono-insaturés qui abaissent le cholestérol total et des lipoprotéines de faible densité. Ces graisses aident à normaliser la coagulation du sang. Ces graisses saines réduisent le risque de maladie coronarienne. Des études ont prouvé que non transformés huile d'olive extra vierge contient des composés phénoliques qui sont très bons pour la santé cardiaque. Ces composés ont des effets bénéfiques sur le taux de cholestérol et l'oxydation. Ils contiennent également des propriétés anti-inflammatoires. Les substances phénoliques réduire la pression artérielle et inhibent la formation de caillots sanguins.

Les phénols clés hydroxytyrosol de l'huile d'olive (HT) protéger les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins d'être endommagé par les molécules d'oxygène. L'huile d'olive est très bon pour le cœur car il contient de la vitamine E, bêta-carotène et de molécules uniques comme HT qui agit au niveau génétique et de renforcer les vaisseaux sanguins du cœur.

Saumon

Il est riche en protéines, les acides gras oméga-3 et la vitamine D. Maintenant, le facteur important de discuter ici est oméga-3 acides gras. Il diminue le risque de crises cardiaques, d'AVC, arythmie, l'hypertension artérielle et de taux élevés de triglycérides dans le sang. Salmon diminue le risque d'arythmie en augmentant la visibilité de la fréquence cardiaque.

Salmon aide à réparer les dommages au coeur et renforce les muscles du cœur. Il empêche également le durcissement des artères. Des études montrent qu'un minimum de 2 g de oméga-3 est nécessaire sur une base quotidienne pour la protection du coeur. Et pour cela, vous devez ajouter environ quatre onces de saumon cuit à votre régime alimentaire.

Volaille

Le poulet est une très bonne source de protéines à condition qu'il soit écorché avant la cuisson. Blanc de poulet contient le moins de matière grasse. Le poulet est une très bonne source de vitamine B6. Maintenant, cette vitamine est impliquée dans un processus cellulaire appelé méthylation. Quand il ya moins de quantités de vitamine B6 ce processus se entravé et conduit à l'accumulation d'homocystéine qui est un grand facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires.

La teneur en matières grasses de la Turquie est réduite lorsque sa peau est enlevée. Il est un bon source de vitamines B, B6, le zinc et le potassium. La Turquie est également riche en acide folique. Tous ces nutriments aident à réduire le cholestérol sanguin, prévenir les malformations congénitales, le cancer et les maladies cardiaques. Ces nutriments aident à stimuler le système immunitaire du corps.

Légumineuses

Arachides sont riches en gras monoinsaturés Les acides gras qui sont considérés comme très chaleureux coeur. Les arachides sont de bonnes sources de vitamine E, niacine, acide folique, de protéines et de manganèse et ils contiennent resvératrol. Ils sont riches en acide oléique et des antioxydants.

Les pois chiches sont riches en fibres, les antioxydants et les acides gras polyinsaturés tout ce qui sont bons pour le cœur. ¾ tasse de pois chiches aident à réduire le cholestérol LDL, le cholestérol total et de triglycérides dans un court laps d'une période d'un mois.

Pois verts ont les propriétés antioxydantes et inflammatoires qui sont nécessaires pour le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins. Petits pois empêchent la formation de la plaque le long des vaisseaux sanguins. Les lentilles sont riches en fibres, d'acide folique et de magnésium qui améliore la santé cardiaque. Une étude qui a compilé 19 ans de donnée trouvée La consommation accrue de légumineuses et les haricots a diminué le risque de maladie cardiaque. Les haricots noirs et les haricots blancs sont également bonnes pour votre cœur.

Fruits

Les fruits sont bon pour votre cœur. Les grenades sont très bonnes sources d'antioxydants. Il contient un coeur antioxydants protecteurs appelé punicalagins qui réduit l'inflammation des artères et le stress oxydatif. Les grenades sont riches en catéchines, les isoflavones et les anthocyanes qui sont bénéfiques pour le coeur.


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Rouge et du raisin pourpre contient du resvératrol qui contribue à réduire le risque de coagulation du sang, l'amincissement de sang, abaisser le mauvais cholestérol, prévient les dommages aux vaisseaux sanguins dans le coeur et maintient la pression artérielle. Baies bleues sont riches en antioxydants et contiennent pterosilbene qui ont une excellente cardiaques propriétés saines. Red fruits de raisin contribue à abaisser le taux de cholestérol.

L'oxyde nitrique est produit dans les cellules qui tapissent la surface des vaisseaux sanguins. Il est un gaz qui dilate les artères, aide à la circulation sanguine, réduit la pression artérielle et soulage le stress oxydatif et donc réduit le risque de maladie cardiaque. Longue histoire fruits et légumes coupés courts sont riches en nitrates et ils contiennent de la vitamine C qui aide à la production d'oxyde nitrique à partir du nitrite. Les fruits qui sont riches en nitrites sont les raisins et les fraises.

Les grains entiers

Avoir au moins trois portions de grains entiers par jour réduit le risque de maladie cardiaque de 25-28%. Les grains entiers sont riches en vitamine E, vitamines B, de magnésium, de fer et de fibres. La consommation de grains entiers traduira par une meilleure gestion du poids et artères carotides sains.

Selon Reuters grains entiers comme le gruau, l'orge et le riz brun diminue le risque d'obstruction des artères, de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. La fibre et les autres éléments présents dans les grains entiers permet de réduire le cholestérol, la glycémie et les taux d'insuline et améliorent le fonctionnement des vaisseaux sanguins et réduisent l'inflammation dans le système circulatoire.

Produits laitiers faibles en matières grasses

Le lait de vache est une très bonne source de vitamine B12 et de riboflavine et ils sont essentiels pour la santé cardiovasculaire. Vache qui se nourrissent de l'herbe a l'acide linoléique conjugué (CLA) dans leur lait. Cette graisse bénéfique aide à réduire le cholestérol et prévient l'athérosclérose. Une étude récente a montré que la consommation de produits laitiers faibles en matières grasses diminue la pression sanguine. L'apport plus élevé de résultats de lait dans les maladies cardiovasculaires réduite.

Les produits laitiers sont riches en calcium. Le calcium réduit le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol dans le sang. Il se lie également les graisses dans l'intestin d'être absorbé dans la circulation sanguine et donc empêche leurs quantités accrues dans le sang.

Eau

Buvez beaucoup d'eau, il est bon pour votre corps. L'approvisionnement adéquat l'eau prévient les maladies cardiaques et d'AVC. L'eau est nécessaire, car il aide à prévenir l'obstruction des artères, le cœur et le cerveau. Et il est également nécessaire pour traiter l'hypertension sans utiliser des diurétiques ou de médicaments.

Si vous ne l'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, vous pouvez presser quelques gouttes de citron vert à elle. Eau et de citron ainsi aider le cœur à fonctionner correctement. Lemon contient du magnésium qui contribue à la régulation du rythme cardiaque. Citron contient également du potassium et de la vitamine C, qui sont bons pour la santé du coeur. Le nitrite est bon pour le coeur et il vient naturellement dans l'eau potable.

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