Les fibres alimentaires ou de fourrage est un nutriment essentiel avec une pléthore de bienfaits pour la santé. Ils permettent le bon fonctionnement du système digestif et immunitaire promotion de la santé, la prévention et le traitement par constipation, la gestion de la glycémie, le taux de cholestérol, la prévention des risques de maladies cardio-vasculaires, le cancer, l'obésité diverticulose et les hémorroïdes.
Liste d'aliments riches en fibres
Pommes
Pommes contenir deux fois plus de fibres que les autres fruits communs comme les pamplemousses, les raisins et les pêches. En raison de la présence de fibres solubles, une pomme aide à réguler le taux de cholestérol. Un ensemble pomme avec la peau contient 3,5 g de fibres et réduit à 1,7 grammes lorsque la peau est enlevée. Outre cela, la peau contient des polyphénols, avec plusieurs propriétés de lutte contre la maladie que la chair.
Avocats
Les avocats riches crémeuses sont riches en matières grasses, bien que la plupart d'entre elles est des acides gras monoinsaturés, comme dans l'huile de noix de macadamia et l'huile d'olive qui est coeur amical. Un packs d'avocat entre 11 à 17 grammes de fibres par fruit, ce qui donne un sentiment de plénitude pendant au moins quelques heures après la consommation.
Papaye
Crédit photo: Scottlouie.com/2011/10/papaya
Avec 2,5 grammes de fibres et 55 calories par tasse, papaye est un trésor de nutriments essentiels comme la vitamine C, la vitamine A, de calcium et de potassium. Chargé avec des enzymes digestives papaye aide à décomposer les protéines efficacement.
Baies
Les baies de couleur vives, riches en antioxydants ont des propriétés lutte contre la maladie. Emballé avec des graines minuscules baies sont riches en fibres et faible en calories. Ils contiennent de puissants anthocyanes et polyphénols qui aident à combattre le cancer et soulager les symptômes de l'arthrite et de réduire l'inflammation usine de produits chimiques.
Artichauts
Artichauts, une bonne source de silymarine, sont l'une des la plupart des nutriments respectueuses de foie dans le monde. Avec 10 grammes de fibres et 120 calories, ils contiennent des niveaux élevés de potassium que la banane.
Haricots
Haricots sont l'une des sources les plus riches de fibres naturelles ainsi que des vitamines, des minéraux, de la lysine et de protéines. Une demi-tasse de haricots fournir 10 grammes de fibres tout en fèves au lard, Garbanzos, haricots pinto, haricots noirs et les lentilles ont 7,5 à 9 grammes de fibres par demi-tasse. Faible en calories et riches en fibres, certaines personnes peuvent ressentir une gêne de gaz intestinaux associés à la prise de haricots. Dans de tels cas, l'introduction progressive de haricots dans leur alimentation serait une option sage.
Brocoli
Crédit photo: Worldhealth.net/news/how-broccoli-beats-cancer
Classé comme l'un des aliments les plus sains, le brocoli contient 2 grammes de fibres, plus de par coupe en dehors de potassium, de calcium et de protéines. Avec beaucoup de produits chimiques de lutte contre la maladie, ils contiennent des composés de plantes, des indoles qui sont efficaces pour la prévention des cancers du sein et du col utérin.
Citrouille
Citrouille une centrale nutritionnelle a 2,5 grammes de fibres et 49 calories contiennent 565 mg par tasse de potassium un minéraux essentiels que, en dehors de la construction des os solides réduire considérablement le risque d'accident vasculaire cérébral. Avec les caroténoïdes, la zéaxanthine et la lutéine, ils gardent les yeux lumineux et pétillant avec une vision forte et en bonne santé.
Noix
Pistaches et les amandes noix sont riches en protéines et en fibres. Par conséquent, ils font une excellente alternative pour une collation saine. Amandes fournissent plus de fibres avec 12,2 grammes par 100 grammes d'un montant de 3,4 gramme par once, qui est d'environ 23 pièces. Pistaches, noisettes et noix de pécan suivent ces.
Graines
De lin et de sésame sont d'excellentes sources de fibres et cardiaques huiles saines fournissant 27,3 grammes de fibres par 100 grammes. Graines de sésame grillées contiennent 14 grammes pour 100 grammes et les graines de tournesol fournissent 10,6 grammes de fibres par 100 grammes.
Les grains entiers
Crédit photo: Huashanhospital.com/zhengzhuang/201201181093.html
Une des façons les plus faciles d'y compris de fibres dans notre alimentation quotidienne est d'inclure des grains entiers. Son de maïs brut fournit 85,6 grammes de fibres alimentaires par 100 grammes. Rice et le son de blé fournissent 25 grammes de fibres par tasse tout en son d'avoine fournit 14,5 grammes par tasse. Une demi-tasse d'orge cuit contient 95 calories et 4 grammes de fibres alimentaires totales.
Chocolat Noir
Le poudre de cacao dans le chocolat noir contient 33,2 grammes de fibres par 100 grammes fournir 133% de la quantité quotidienne requise. En dehors de cette poudre de cacao est une riche source de potassium et de fer. Chocolat à cuire foncé fournit 16,6 grammes par 100 grammes qui est 66% de la RDA. Cependant, le chocolat au lait ne fournit pas assez de fibres devrait donc être évitée à tout prix.
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