Les meilleurs exercices pour les bras supérieurs

bras exercice

La plupart des femmes admettent qu'ils rêvent étalage bras sexy et tonique. Toutefois, ironiquement, ils évitent de faire des exercices qui pourraient les aider dans l'accomplissement de leurs rêves. Ceci est parce qu'ils craignent que faire ces routines d'exercice rendrait leurs bras regardent musculaire.

Cependant, la vérité est qu'il est impossible pour une femme de se muscles déchirés comme des hommes tout simplement parce qu'ils ne possèdent pas le niveau de testostérone nécessaire qui est nécessaire pour groupage. Donc, si vous rêvez bras sexy, ne vous inquiétez pas. Il suffit de se détendre et essayer ces 4 exercices pour obtenir des armes ciselées et sexy.

Divers Méthode d'exercices Upper Arm

Poussez inégale Up

Vous devez avoir entendu parler des avantages de push up exercices, mais aujourd'hui, nous allons vous expliquer son avancée version- inégale push up. Commencez cet exercice en supposant que la position de planche. Maintenant, prendre l'aide d'un livre ou une boule et placez-le sous votre main gauche. Votre main droite doit toucher le sol.

faire monterEnsuite, pousser votre corps vers le sol à l'aide de vos épaules et de l'estomac. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez l'exercice en plaçant le livre ou le ballon sous votre main droite.

cercles avec les bras




Ceci est une autre séance d'entraînement intéressant où vous avez besoin de se tenir droit. Maintenant, prenez deux haltères dans chaque main (de préférence ils devraient peser entre 5 et 8 livres).

cercle de bras

Maintenant, en gardant le dos droit, squat et déplacez votre bras droit dans une telle manière que vous appelez sur quelqu'un. Utilisez votre bras gauche pour faire le biceps curl. Répétez cet exercice pour les 4-5 fois et de passer les mains par la suite.

Pilates boxe

Cet exercice permettra de tonifier votre corps tout entier, en dehors de façonner les bras. Commencez par debout avec vos jambes écartées. Maintenant, pliez légèrement et déplacez votre première à droite dans la direction avant.


Pilates boxe

Évitez mélangeant vos coudes. Maintenant, ramener votre bras dans la position initiale et répétez l'exercice avec l'autre bras. Idéalement, vous devriez faire cet exercice pendant au moins 20 fois sur chacun de vos bras.

Le balancement des bras

Pour faire le balancement des bras, vous devez d'abord vous allonger sur le dos. Ensuite, pliez vos genoux et tenez un haltère dans chaque de vos mains. Maintenant, sans plier les coudes, déplacer votre bras droit dans la direction supérieure.

balancement des bras

Simultanément, vous devez déplacer votre bras gauche derrière votre tête. Maintenez pendant 5 secondes et vous ramener à la position initiale. Faites cela pour 15 fois et par la suite, changer de main.

Twisted Side Plank

Cet exercice est idéal pour se remettre bras et les épaules sexy. En outre, il renforce votre dos. Commencez par en supposant que la position de la planche de côté. Pliez vos genoux et tenez un haltère ou une bouteille d'eau sur votre droite. Votre main gauche doit être placé sur le plancher. Maintenant, en utilisant le poids du corps et le bras gauche, pousser votre corps sur le sol et déplacez votre main droite vers le plafond. Lentement, vous ramener à la position initiale et répétez l'exercice avec votre main gauche.

planche latérale pose

La meilleure chose à propos de ces exercices est qu'ils peuvent être fait à la maison ou au bureau. Cela signifie que ceux-ci avec exercices simples, vous pouvez obtenir des armes tonique et que trop, sans dépenser d'argent.

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