Des moyens vitaux pour prévenir la carence en vitamine D

Notre corps a besoin soleil pour produire de la vitamine D qui aide à la construction des os, augmentant la force du système immunitaire, la suppression de l'inflammation et de protéger contre le développement du cancer, comme le cancer de la peau. Mais, de nombreuses personnes ne sont pas exposées au soleil nécessaire et obtenir dépourvue de la production de vitamine D naturelle.

La carence en vitamine D affecte environ plus de un milliard de personnes partout dans le monde. Le manque de vitamine D affecte les femmes et les enfants majorily avec ostéomalacie et le rachitisme, respectivement. La formation de l'os ainsi que la solidité des os sont sévèrement affectés avec une longue carence en terme de vitamine D. Depuis, très peu de nourritures contiennent de la vitamine D et les aliments enrichis de vitamine D restent insuffisants pour répondre aux besoins d'un enfant ou un adulte.

Le déficit est attribué à l'absence de motivation pour obtenir exposés au soleil avec modération, comme la plus grande source de vitamine D chez les humains. La carence peut conduire à des fractures, l'ostéoporose, l'hypertension augmente, les maladies infectieuses, la dépression, les troubles auto-immunes et des cancers. La carence en vitamine D est observée le plus chez les personnes obèses avec de faibles niveaux de taux de lipoprotéines de haute densité (bon cholestérol) et l'absence de la consommation de lait. Nous devons prendre des mesures pour surmonter la carence en vitamine D et de prévenir les dommages à notre santé.

Des moyens importants pour prévenir carence en vitamine D

Obtenez Daily Dose Of Sunshine

Sunshine est la meilleure façon de se procurer les niveaux de vitamine D naturelle en quantités sûres. Il faut obtenir exposés au soleil pendant tôt le matin pendant 15 minutes, lorsque Les rayons UVA sont minimes. Ne jamais exposer longtemps au cours de la partie la plus chaude de la journée que cela aura des effets plus nocifs des rayons UV.

Pour ceux qui ne sont pas utilisés au soleil ou à avoir une peau plus juste (moins de mélanine) devrait commencer par se exposés dans les mois plus froids et développer une tolérance à la chaleur du soleil. Tout en prenant le soleil assurez-vous qu'il tombe directement sur vous plutôt à travers la vitre, car il absorbe les rayons UVB utiles nécessaires à la production de vitamine D et ne sera pas absorbée par les couches de la peau.

Inclure alimentation riche en Whole Foods

Consommer alimentation riche en aliments de vitamine D comme jaunes d'œufs, les poissons gras, les abats, jus d'orange, céréales, les produits laitiers et le lait biologique fortifiée. Inclure deux cuillères à soupe d'huile de foie de morue pour bonne dose de vitamine D sur une base quotidienne.

Pour ceux qui sont plus à l'aise avec des suppléments devraient admission suppléments de vitamine D après une consultation appropriée avec le médecin pour éviter de passer par-dessus bord qui peuvent résulter en vitamine D toxicité. Sous la supervision d'un médecin, ce qui peut être vérifié périodiquement par des tests sanguins fréquents.