Il y a eu plusieurs avis et suggestions pour un ventre plat
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En outre, la pratique du yoga régulièrement aidera à améliorer la flexibilité et réduit le stress. Quelques techniques de yoga pour atteindre un abdomen de planches de surf sont discutés ci-dessous. Ces postures sont particulièrement bonnes pour tonifier les muscles du ventre, ce qui conduit à un ventre plat!
Divers exercices de yoga pour l'ABS
Une pose comme un arbre
Le Posture de l'arbre est très efficace car il rend le travail de l'abdomen pendant une longue période vous permettant de se tenir debout sur une jambe. Placez votre poids de corps entier sur votre jambe gauche. Ramenez lentement votre genou droit près de votre poitrine, mettre la main sur votre cheville et de compresser le droit;face arrière du pied sur la cuisse gauche.
Si vous êtes en mesure de bien équilibrer puis nous entrerons dans une posture namaskar à l'avant. Tirez votre abdomen en autant que vous pouvez dans votre colonne vertébrale en vous assurant que vous pouvez respirer facilement. Concentrez-vous sur quelque chose et tenir jusqu'à ce que vous avez terminé dix exercices de respiration profonde. Répétez cette procédure avec la jambe droite aussi.
Camel Charnière
Ceci est un gyoga reat posture, ce qui implique dos, l'abdomen et les cuisses. Agenouiller sur le sol avec la largeur de la hanche loin de l'autre et les orteils constriction. Étirez vos bras vers l'avant avec les paumes tournées vers le bas.
Soulevez doucement votre poitrine et le bassin de poussée à l'avant que vous vous penchez en arrière créant un arc. Dessiner dans votre abdomen, garder la cage thoracique vers le bas et lentement ouvrir votre poitrine. Puis revenir à la position normale. Faire cela environ dix fois travaillera comme par magie sur vos muscles ischio-jambiers et les fesses.
Lotus Pose
Cette posture a l'air simple, mais il est pas. Ici, il ya contraction constante se passe sans une pause pour le noyau. Croisez vos jambes et asseoir dans la posture du lotus mouette si possible. Palms doivent comprimer sur le sol à côté de la face externe de la hanche.
Les doigts doivent pointer vers l'avant. Tuck dans votre ventre, poussée vos épaules et les bras contre le sol, et élever lentement vos hanches au-dessus du sol. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis plus bas.
Altitude de hanche et la jambe Balançoire
Mentir doucement sur le sol sur le dos, pliez vos genoux, et de garder vos pieds à plat. Les bras doivent être de chaque côté tendu avec les paumes vers le bas. Tirez dans votre abdomen dans le la colonne vertébrale et lentement élever vos hanches du sol.
Le hanche doit être maintenu dans cette position pendant que vous étirez avec votre plié pied. Vous balancer lentement la jambe à l'extrême droite, puis basculer vers l'arrière à l'extrême gauche. Ceci contribue une répétition réussie.
Pose Navasana ou en bateau
Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés. Placez vos pieds sur le sol. Maintenant, en appuyant sur le ventre sur le sol, soulevez lentement la tête, les épaules et les bras comme vous dégourdir les jambes. Répartissez vos orteils, en appuyant sur la bords intérieurs des pieds ensemble et tirer vos pieds.
Cela permettra de stabiliser vos jambes. Twist votre torse vers la gauche et en même temps augmenter la tête du bras gauche. Atteindre à travers le corps vers le côté gauche, le bras droit. Cette posture est un excellent moyen de tonifier l'abdomen oblique et grand droit.
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