Yoga pour les maux de dos

Parmi les questions d'aujourd'hui de santé les plus communs

, maux de dos est en tête. Slouching, une mauvaise posture, mauvaises positions de sommeil, mauvaise hygiène de vie, le stress sont quelques-unes des principales raisons de ce problème. Comme nous vieillissons, nous avons tendance à obtenir des maux au bas du dos en raison de manque de flexibilité.

Pour éviter tous ces problèmes yoga est très efficace et pratique régulièrement prouve bénéfique. Toutes les techniques de Yoga doivent être répétées au moins trois fois à cinq fois. Respirer normalement est la clé tout en effectuant tous les asanas. Quelques techniques de yoga pour les maux de dos sont discutés ci-dessous.

Yoga pour les maux de dos

Spine Allongement Asana

Asseyez-vous confortablement dans Sukhasana (pose les jambes croisées). Gardez le dos droit et les épaules détendues. Plus important encore, le sourire. Si vous préfèrent pratiquer ces postures de yoga en position debout, garder votre pieds parallèles. Être assis dans une position confortable dans le sukhasana pose, avec le dos droit et les épaules d'une manière détendue.

Vous pouvez également tenir et effectuer cette asana. Inspirez profondément et lentement levez les bras. Entrelacer vos doigts, de sorte que les pouces touchent juste de l'autre. Maintenant, étirer à votre limite maximale avec les coudes droite et assurez-vous que vos biceps touchent les oreilles. Restez dans cette posture pendant deux à trois respirations. Pour approfondir le tronçon arrière, aspirer dans la région abdominale vers la colonne vertébrale.

Sideways Spine Bend

Cet asana est similaire à l'asana torsion de la colonne vertébrale. Pour effectuer ce lieu asana les mains levées au-dessus de la tête avec les doigts entrelacés. Alors que vous expirez pliez doucement vers votre droite et restez dans cette position pendant quelques respirations puis inspirez tandis que vous obtenez de nouveau au centre. Répétez la même de l'autre côté trop. Assurez-vous que tout en se pliant à ne plier vers l'avant ou arriéré, mais seulement virage vers les côtés. En outre, vous assurer que vos mains sont tendues sur le même niveau. Lorsque vous effectuez cette asana essayer et d'engager les muscles de l'abdomen.

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Spine Twist

Pour effectuer cette asana, entrelacer vos doigts au-dessus de votre tête et en expirant lentement tourner votre torse vers le côté droit. Restez dans cette position pendant deux à trois respirations et tout en inhalant retour à la position centrale normale.