Yoga pour les femmes enceintes

Le yoga aide à garder votre corps et l'esprit au point

. Il est une combinaison de l'exercice ainsi que les techniques de respiration et de relaxation. Il est bon pour les femmes enceintes et les aide à rester en forme. Il permettra de renforcer votre corps, et vous vous sentirez détendu et reposé.

Lorsque le yoga est pratiqué tous les jours, elle contribue à améliorer vos conditions physiques et mentales et améliore votre bien-être émotionnel ainsi. Il peut améliorer votre tonus musculaire, la circulation sanguine et la souplesse musculaire. Le yoga peut vous aider à composer avec le beau voyage de la grossesse d'une manière lisse rendant agréable.

Peu Postures de yoga recommandées pour les femmes enceintes

Ou Utkatasana président Pose

Tenez gardant droite pieds écartés (12 pouces). Placez vos pieds parallèles l'une à l'autre. Inspirez pendant deux secondes puis soulevez vos talons et aussi lever les bras au niveau des épaules avec les paumes tournées vers l'intérieur dans le même temps.

Utkatasana

Expirez lentement. Asseyez-vous en position accroupie sur vos orteils. Cela renforce les cuisses et les muscles pelviens. Si vous n'êtes pas à l'aise sur vos orteils, puis tenez normalement.

Konasana Ou Angle posture

Vous pouvez utiliser le support de la paroi de faire cette posture. Tenez gardant droite pieds écartés (24 pouces). Levez votre main droite vers le haut et de garder vos coudes droite.


Konasana

Tendez bien vers le haut et tout en respirant, latéral virage à gauche. Expirez et revenez lentement à votre position initiale. Répétez cette opération sur chaque côté. Ceci augmente la la flexibilité de votre taille et réduit la constitution de la graisse dans les zones de taille.

La respiration thoracique

Tenez-vous droit sur une chaise. Gardez vos pieds à plat, de sorte que la ligne droite est formée de la tête aux hanches. Gardez vos mains sur les côtes supérieures et de respirer, l'expansion de vos côtes avant et arrière.

Respirez par le nez et expirez par la bouche de détente vos côtes. Répéter le faire pendant une minute.  Cette volonté renforcer votre abdomen, le haut du dos et les épaules.

La pose de paryankâsana Ou Ham avec une jambe


Allongez-vous garder votre dos droit. Gardez votre droit et les genoux jambes ensemble. Pliez votre jambe droite au niveau du genou à votre côté postérieur et de respirer normalement.

Paryankâsana

Restez dans cette posture aussi longtemps que vous pouvez et faire la même chose avec l'autre jambe. Gardez les jambes droites. Cette renforce les muscles de l'abdomen, du bassin et des cuisses.

Bhadrasana Ou Papillon Pose

Asseyez-vous sur une natte. Étirez vos talons vers l'os pubien et les semelles doivent toucher l'autre. Plus les pieds sont le plus large sera l'étirement à l'aine. Assurez-vous que vous êtes à l'aise.  Inspirez et expirez dans cette posture.

Bhadrasana

Cette posture soutient le plancher pelvien. Il renforce vos cuisses et la région pelvienne. Il est préférable pour les derniers stades de la grossesse, car il ouvre les hanches et vous aide à vous préparer à l'accouchement.

Ou Exercice de respiration pranayama

Asseyez-vous confortablement et assurez-vous que vous inspirez et expirez par le nez et la bouche doit être bien fermé. Vous devez prendre profonde respiration. Le temps d'inhalation et d'exhalation devrait être la même.

Pranayama

Il est appelé océan respirer et est une des techniques de respiration importants dans le yoga. Il est très utile pendant la grossesse. Il rend l'espace pour le bébé dans l'utérus. Ce réduit stress et détend l'esprit et le corps.

Autres Postures de yoga

Debout postures de yoga peut aider à renforcer les muscles dans les jambes et peut réduire les crampes ainsi. Elle peut améliorer la circulation sanguine et augmenter votre énergie. Exercices de respiration comme Ujjayi pranayama, bhramri et Shodhan nadi peut vous aider à vous détendre et gagnez de l'énergie.

Ces exercices vous aideront à faire face à des changements émotionnels et sautes d'humeur pendant la grossesse. Méditation et le yoga peuvent vous garder heureux, ce qui est très important au cours de cette période.

Ne pas effectuer des postures qui font pression sur l'abdomen. Il est déconseillé de pratiquer yoga de la dixième semaine d'quatorzième semaine de grossesse.

Vues: 150