Yoga pour le tennis elbow

Tennis Elbow

Lorsque votre bras est galvaudé, les tendons de l'avant-bras irrités au point où ils sont fixés à l'articulation du coude. Cela provoque la douleur et l'inconfort. Vous pourriez être sujette à une telle condition si vous jouez une sorte de sport, qui vous oblige à déplacer votre avant-bras à plusieurs reprises dans les nombreuses fois le même mode. Cette condition est appelée Tennis Elbow en termes médicaux.

Bien que le nom est le coude de tennis, ce problème pourrait frapper les athlètes qui pratiquent des sports de navette ou même des joueurs de cricket. La douleur peut se propager à partir du coude jusqu'au poignet et les doigts ou tout le chemin à vos épaules. Yoga peut être extrêmement utile dans un tel état. Essayez les postures suivantes pour obtenir de l'aide.

Divers Yoga pour Tennis Elbow

Pose Montagne

Cette pose est considéré comme une posture d'échauffement avant de commencer les exercices debout, mais peut être pratiqué comme un exercice lui-même pour renforcer les bras et les muscles des épaules. Tenez-vous debout et maintenez vos bras à hauteur d'épaule. Respirez lentement et régulièrement et soulevez vos bras, rendant vos paumes vers le plat vers le haut.

Pose Montagne

Maintenez cette position pendant une minute, puis apportez vos bras au niveau de l'épaule lentement. Vous pouvez essayer cette pose avec votre doigt verrouillé pour de meilleurs résultats. Cette pose aide à obtenir le soulagement de la douleur et d'aborder également la rigidité de l'avant-bras.

Pose visage de la vache

Tenez-vous droit, plier les jambes pour apporter votre genou gauche sur votre genou droit. Prolongez votre bras droit en tête et le bras gauche derrière votre dos, et de garder vos mains jusqu'à ce que l'étirement se rencontrent derrière votre dos.


Pose visage de la vache

Restez dans cette position pendant 60 secondes, puis relâchez vos mains. Changez la position, en gardant votre genou droit sur la gauche et étendant le bras gauche et le bras droit en arrière. Répétez la pose. Cette aide à étirer et des épaules et des coudes ouverts.

Bhujangasana Ou Cobra Pose


Allongez-vous sur votre estomac. Gardez vos paumes ouvertes à plat sur le sol près de vos épaules. Votre corps inférieur, à partir du nombril aux pieds doit toucher le sol. Inspirez par le nez et levez la tête et le torse, étirant vos bras et flexion de la colonne vertébrale vers l'arrière, imitant un cobra élever son capot.

Bhujangasana

Augmenter autant que vous le pouvez et expirez. Retour à votre position initiale lentement et puis inspirez. Cette posture soulage les articulations de l'épaule et améliore le dos et les muscles des bras aussi. Vous pouvez faire la moitié bhujangasana pour éviter de mettre trop de pression sur le coude si vous avez des douleurs au coude trop.

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Laghu Vajrasana

Vous devez mettre à genoux et de garder vos mains sur votre tour de taille. En expirant, pliez vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentez votre tête toucher vos pieds, en gardant votre poids corporel seulement sur les genoux. Vous pouvez maintenant mettre vos mains sur vos genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes et ensuite revenir à la posture originale, respirant lentement.

Laghu Vajrasana

Cette posture a besoin de beaucoup de pratique pour être perfectionné et vous aurez aussi besoin de contrôler votre respiration que l'abdomen est très compressé. Cette pose est très bon d'ouvrir les muscles des épaules et les articulations.

Supta Vajrasana

Agenouiller et reposer vos hanches sur vos talons. Bend arrière, lentement, jusqu'à ce que votre tête touche le sol, de croiser vos bras et vos coudes saisir avec les mains opposées. Desserrez vos bras et les amener à vos côtés.

Supta Vajrasana

En prenant appui sur les coudes, apporter votre torse et puis étirez vos jambes vers l'avant. Cette posture rend vos coudes plient beaucoup, enlever la rigidité et soulager la douleur.

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