Postures de yoga pour aider à combattre l'insomnie

Insomnie

L'insomnie est un trouble, où une personne a de la difficulté à rester endormi et l'endormissement. Dans ce trouble du sommeil à la fois la qualité et la quantité de sommeil est affecté. L'insomnie chronique peut durer des années. Elle affecte tous les groupes d'âge et est plus fréquente chez les adultes.

Les symptômes comprennent la difficulté à l'endormissement, la fatigue, anxiété, manque de concentration, de tension, troubles GI, etc. Les deux facteurs physiques et psychologiques provoquent ce trouble du sommeil. Il est facilement traitable lorsque la cause est identifiée. Yoga est jugée sûre et efficace dans le traitement de cette condition.

Poses de yoga Pour aider à combattre l'insomnie

Balasana - Enfant Pose

Asseyez-vous sur vos talons. Répartissez vos genoux et gardez vos gros orteils de l'autre. Expirez pendant que vous pencher en avant de laisser tomber votre torse entre vos cuisses. Étirez vos bras et de les étendre. Abaissez votre front sur le sol. Placez votre bras à vos côtés avec les paumes vers le haut.

Balasana

Maintenez cette position pendant une minute ou aussi longtemps que vous le pouvez et de respirer lentement et profondément. Vous pouvez prendre de quatre à huit chefs d'accusation de respiration tout en inspirant et expirant. Balasana soulage l'anxiété et la fatigue en vous aidant à vous détendre. Tenir cette position pendant au moins une minute peut détendre votre esprit et les muscles. Ce vous soulage de la tension quotidienne.

Viparita Karani - Jambes le mur

Asseyez-vous sur le côté opposé à la paroi et soulevez délicatement vos jambes sur le mur. Étirez vos bras sur vos côtés avec les paumes vers le haut. Reposez votre tête ainsi que les épaules sur le sol confortablement. Gardez les yeux fermés et de prendre une profonde respiration. Focus sur la respiration. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes.


Viparita Karani

Installez-vous confortablement et poussez votre dos légèrement contre le mur pour éviter les ischio-jambiers. Puis déplacez lentement votre corps légèrement à l'écart du mur et glisser vos jambes vers votre côté. Il bénéficie varices, insomnie, problèmes de thyroïde, etc. Pratiquer ce quotidien vous fait vous sentir détendu, moins anxieux, réduit dépression et vous permet d'obtenir un bon sommeil.

Comment traiter l'insomnie
Comment se débarrasser de l'insomnie

Uttanasana - Forward Bend


Tenez-vous droit, gardez votre main sur les hanches, et de respirer. Lorsque vous expirez, plier lentement de votre hanche. Équilibrer votre corps en déplaçant vos hanches légèrement vers l'arrière lorsque vous penchez en avant. Placez votre main sur le sol à côté de votre pied. Assurez-vous que vos pieds sont placés parallèlement les uns aux autres. Prolongez votre torse vers l'avant en soulevant votre coccyx plus loin.

Uttanasana

Soulevez vos jambes depuis le sol pour détecter la fermeté du muscle de la jambe et reposer leur retour. Apportez les jambes près les uns des autres en engageant vos cuisses. Pliez légèrement les genoux, puis soulevez de la rotule, et redresser progressivement vos jambes. Pour en revenir à la posture originale, relâchez votre coccyx, et viennent progressivement revenir à la position debout. Cette posture de yoga détend votre système nerveux et les palourdes votre esprit.

Halasana - Plough Posture

Lay down droite, apportez vos pieds au-dessus de votre tête, et de garder vos mains derrière le dos pour le soutien. Une fois que les orteils touchent le sol avec les genoux tendus, vous pouvez placer vos bras tendus sur le terrain, les paumes vers l'envers.

Halasana

Respirer profondément. Il réduit la paresse et la lenteur. Il apaise le sommeil agité et l'insomnie. Ce améliore la circulation sanguine, la digestion et ouvre articulations de l'épaule.

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Savasana - Corpse Pose

Lay down droite sur le sol avec les pieds écartés et les mains loin du corps (pour environ 1 pied) avec les paumes vers le haut. Légèrement toucher votre pouce et l'index. Fermez les yeux, respirez pour trois chefs, et de respirer pour six chefs d'accusation.

Savasana

Comme vous commencez détente, augmenter le nombre de respiration. Pour ce faire, avant d'aller dormir pendant 10 minutes chaque jour. Il détend le corps tout entier, et fait sentir la lumière. C'est bénéfique pour l'insomnie, problèmes nerveux, le déséquilibre mental et la perte de mémoire.

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