Vous devez boire 8 verres d'eau par dayor vous faites?

«Buvez 8 verres d'eau par jour" est quelque chose que nous avons tous entendu tant de fois nous sommes à peu près insensible à elle, avec le grand "vous avez besoin de boire plus d'eau," et d'autres termes similaires de conseils. Mais vous vraiment besoin de boire 8 verres par jour? Voici un regard un 6 revendications que font les gens sur l'eau, et un aperçu en eux.

Yummm ... un pot de glace d'eau froide.

1. Vous avez besoin de boire 8 verres d'eau par jour:

Alors qu'une veille fidèles, ce ne sont pas tout à fait vrai. La quantité d'eau que vous avez besoin pour rester hydraté adéquatement variera en fonction des différences de mode de vie, tels que:

Où tu vis- Vous aurez besoin de boire plus d'eau pour rester hydraté correctement si vous vivez dans un climat plus chaud et / ou plus humide.

Combien vous Exercice- Le plus vous travaillez, plus l'eau de votre corps perd, et plus vous avez besoin de boire pour le réapprovisionner.

Type- du corps Le montant d'une grande personne a besoin de boire contre quelqu'un de plus petit importe évidemment.

Médicaments / conditions- de santé spécifique Certains médicaments vont vous déshydrater, il est donc important de boire supplémentaire si tel est votre cas. Aussi, lorsque vous vomissez, avoir la diarrhée ou de la fièvre, votre corps est de perdre des fluides, ce qui explique pourquoi quand vous êtes malade, vous devez ... "boire beaucoup de liquides." Parfois, une boisson pour sportifs comme Gatorade est recommandé de remplacer perdu électrolytes, mais à moins que cela soit indiqué par votre médecin, l'eau est généralement une chose sûre pour aller avec.

Pour résumer, la plus grande et plus vous êtes actif, plus l'eau vous aurez besoin, surtout si vous habitez dans les régions tropicales de diarrhée chronique. Le vieux "8 verres par jour" est pas une mauvaise chose aller près, mais une ligne directrice plus exact est fourni par l'Institut de médecine, déclarant: «Un homme adulte moyen aura besoin d'environ 13 tasses de liquide par jour, et une femme adulte moyen aura besoin d'environ 9 tasses de liquide par jour ".

Si vous allez passer une chose pour déterminer combien vous avez besoin de boire bien, allez par la couleur de votre urine. De couleur claire, semblable à de la limonade, signifie que vous êtes probablement bien hydraté, alors que de couleur foncée, plus proche de jus de pomme, signifie que vous devez boire plus de liquides.

...Avec du citron.

2. L'eau ou «régimes de l'eau» vous font perdre du poids:

Ceci est très discutable, et les études publiées assez honnêtement, il n'y a pas été de prouver qu'il fait ou ne fonctionne pas pour tout le monde. Cependant, une étude a fait apparaître des résultats prometteurs quand il est venu à l'eau jouant un rôle dans la perte de poids chez les personnes d'âge moyen et plus âgés. L'étude a pris un certain nombre de personnes en surpoids et obèses considérés comme inactifs, et de les séparer. Le groupe témoin a simplement suivi un régime hypocalorique contrôlé, tandis que le second groupe a suivi le même régime alimentaire, mais a bu 500 millilitres d'eau avant chaque repas.

Les resultats? Après avoir gardé cette place pendant 12 semaines les deux groupes ont perdu du poids en raison du changement de régime, mais en moyenne, le groupe de l'eau à boire perdu 5 livres de plus. Ils ont déclaré se sentir plus complète et plus étaient moins faim, donc scientifiques ont conclu l'eau a agi comme un coupe-faim. Autres raisons de l'eau pourrait contribuer à la perte de poids est que, si vous remplacez les boissons sucrées ou sucrées avec H2O plaine, vous diminuer votre apport calorique. Un an à long suivi étude a révélé que le groupe de contrôle avait, en moyenne, a gagné un peu de poids après l'arrêt de leur alimentation, tandis que le groupe de l'eau potable-pesé, en moyenne, un peu moins que ce qu'ils ont fait après l'arrêt de l'alimentation. Ceux qui ont bu de l'eau au cours de l'étude volontairement continué à boire de l'eau avant les repas après, ce qui suggère l'eau peut également aider à la perte de poids rebond. Une citation de l'auteur de l'étude:

«Boire plus d'eau est une stratégie assez simple qui peut être utile pour les gens qui essaient de perdre du poids. Nous ne disons pas, "boire plus d'eau et la graisse du corps fera fondre". Mais pour les gens qui essaient de perdre du poids et tentent de suivre un régime alimentaire faible en calories, il est quelque chose qu'ils peuvent faire dans le cadre de ce ".

-Cadre Auteur de l'étude Brenda Davy

3. bouffées d'eau les toxines de votre système:

Alors que certains médecins ont été en désaccord avec cela, le consensus général est que cela aide à éliminer les toxines des organes vitaux, et transporte des nutriments à toutes vos cellules ainsi. Cela ne veut pas dire que vos reins vont devenir super-reins et votre foie vont filtrer le vin dans l'eau, mais il est encore nécessaire de garder les choses coulent en douceur et efficacement quand il vient à la construction de la toxine en place.

Il est bon trop chaud.

4. Trop d'eau peut être mortelle:

Pouvez-vous buvez trop d'eau assez d'être fatale? Oui, mais il est aussi très rare chez l'adulte moyen. La grande majorité des cas mortels de "intoxication à l'eau" se produire chez les athlètes dans les sports d'endurance, ou les personnes consommant de grandes quantités d'eau pour une compétition. Il est pas facile à boire accidentellement trop d'eau.

Quand vous buvez un excès extrême de l'eau vous diluez les fluides de votre corps, parce que vous n'êtes pas reconstituer les électrolytes, en dépit de rester hydraté. Votre corps tente de compenser ce déséquilibre des électrolytes en déplaçant le fluide à travers dilué les cellules, depuis l'intérieur des cellules ont une concentration plus élevée en electrolytes. Cela provoque vos cellules gonflent, y compris ceux dans le cerveau. Contenu par votre crâne, les cellules peuvent mettre la pression sur le système nerveux central, couper l'écoulement de sang, ou une rupture.

Il est ne sonne pas agréable, mais je suppose qu'il est un rappel qu'il ya toujours trop d'une bonne chose. Voilà pourquoi il est important pour les athlètes comme les coureurs de marathon à boire toujours fluide avec des électrolytes. De cette façon, ils peuvent continuer à rester hydraté et ils maintenir l'équilibre car ils transpirent et perdent électrolytes. Ne pas aller à paniquer maintenant, il semble effrayant, mais vous devez essayer sacrément dur à plus-hydrate.

5. Seule l'eau droite peut rester hydraté correctement:

Nan. Des choses comme le lait, le jus et le thé sont majoritairement constitués d'eau. Toutefois, ils ne devraient pas être substitués pour l'ensemble de votre apport en liquide. Vous pouvez également obtenir environ 20% de vos fluides quotidiens à partir d'aliments, en particulier les fruits et légumes comme la pastèque ou de la tomate, qui sont 90% d'eau en poids. Toujours essayer de consommer beaucoup d'eau (il est moins cher et sans calorie), mais ne paniquez pas si vous n'êtes pas Downing 13 litres chaque jour. Si votre urine est la bonne couleur, même si vous obtenez une partie de vos fluides de choses autres que l'eau, vous êtes probablement très bien.

6. Au moment où vous avez soif, il est déjà trop tard:

Je suis un grand partisan de celui-ci. Lorsque vous vous sentez réellement soif, vous avez déjà perdu habituellement 1-2% de la quantité totale d'eau dans votre corps, ce qui signifie que vous êtes, en un sens, déjà déshydraté. Pensez au mécanisme de la soif comme le signal d'urgence de votre corps que vous avez besoin d'eau ASAP, et ne le laissez pas arriver à ce point. Faire assurer que vous êtes correctement hydraté peut améliorer votre santé de multiples façons, et il est aussi simple que saisissant un verre et le remplir avec une bonne vieille H2O.

Vous ne voulez pas d'aller prendre un verre?

À la fin…

L'eau est bonne pour nous-nous en avons besoin. Boire la bonne quantité chaque jour, ne pas l'utiliser comme moyen unique pour perdre du poids, et aider à garder votre corps fonctionne bien. Il ya une bonne chance que vous remarquerez une diminution des maux de tête, même la tension musculaire. Vous aurez plus d'énergie, plus de facilité à rester alerte, et votre sentiment général de bien-être sera beaucoup améliorée. Boire la bonne quantité d'eau est incroyablement simple, si juste le faire. En fin de compte, vous vous sentirez la différence.

Une astuce pour rester hydraté

Si vous avez un moment difficile de trouver la motivation pour boire de l'eau, le mettre dans un récipient attrayant. Quelque chose qui rend l'air cool, rafraîchissant, et tentant, quelque chose qui vous rappelle ce qu'est une substance glorieux il est. Mon truc préféré est un aimer bouteille, mais un vieux pot plaine maçon fonctionne tout aussi bien. Assurez-vous de laisser tomber quelques glaçons dans de sorte que vous pouvez les entendre tinter autour, et ajouter une tranche de citron frais si vous le souhaitez. La condensation glacial qui construit, étant en mesure de réellement regarder l'eau, et tout le charme d'une bouteille en verre est titulaire, il est beaucoup plus facile à boire. De plus, elle est réutilisable et beaucoup mieux pour l'environnement.

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