15 Foods pour réduire le cholestérol

Le cholestérol est essentiel pour le fonctionnement normal de l'organisme. Il est une graisse qui est produite par le foie. Niveau élevé de cholestérol peut causer des maladies cardiaques, caillot de sang et d'AVC. Le cholestérol peut être facilement réduit avec un régime alimentaire

. Il existe plusieurs types de cholestérol abaissant les aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne.

Hypocholestérolémiants

15 Foods pour réduire le cholestérol

Noix

Noix et amandes contribuer à niveau de cholestérol. Ils sont riche en acides gras polyinsaturés et aider à prévenir les maladies cardiaques. Vous devriez manger une poignée de ces noix avec noisettes, arachides et les pistaches.

Les noix sont riches en calories afin de ne pas manger trop d'entre eux et éviter de manger des noix salées et frits à maintenir la faible teneur en matières grasses.

Noix

Avoine

Le son d'avoine et de la farine d'avoine contient fibres solubles qui aident à briser les graisses et le niveau de cholestérol. Les fibres solubles diminue votre taux de cholestérol LDL et il maintient le niveau de HDL.


Avoine

Riz

Le riz est un hypocholestérolémiant nourriture et peut être consommé au moins trois fois par semaine. Vous devriez opter pour riz brun au lieu de blanc comme le riz brun est mat et il est un aliment riche en fibres.

Riz

Huile D'Olive

Passez à l'huile d'olive pour abaisser le taux de cholestérol. L'huile d'olive a anti-oxydants qui prévenir les maladies cardiaques et la formation de caillots de sang dans le corps. Vous pouvez utiliser l'huile d'olive pour faire des légumes ou l'ajouter à votre vinaigrette et tartinade à sandwich.

Huile D'Olive

Thé Vert




Le thé vert est anti-oxydant, il contient thiamine ce qui contribue à réduire le cholestérol. Consommer plus de deux tasses de thé vert par jour peut être nocif.

Thé Vert

Prunes

Prunes contiennent des quantités élevées de de potassium, de magnésium, de vitamine C, A, B1 et B2. Les prunes sont purification du sang et anti oxydant. La consommation régulière de ce fruit délicieux peut aider à réduire le cholestérol et il régule le métabolisme.

Prune

Raisin

Les raisins sont une maison de boutique de des vitamines, des minéraux et des antioxydants phénoliques poly. Raisins verts ou rouges aident à maintenir HDL (bon cholestérol) niveau et abaisser le niveau de LDL.

Raisins noirs

Graine De Soja

Les graines de soja empêcher la coagulation blot et les dépôts de graisse autour des cellules. Le soja est riche en protéines et pauvre en graisses, donc contribue à faire baisser le taux de cholestérol.


Les fèves de soja peuvent être consommés de diverses manières, comme le lait de soja, des granulés de soja, de tofu et de farine de soja.

Soja

Les graines de lin

L'huile de lin contient oméga 3, acides gras et il est utile pour abaisser le taux de cholestérol. Vous pouvez consommer l'huile de lin en le mélangeant dans vos pains ou des préparations de légumes. Ne pas chauffer l'huile de lin comme il peut perdre ses propriétés bénéficiaires.

Les graines de lin

Grenade

Grenade contient des quantités élevées d'antioxydants phénoliques poly. Le jus de grenade est plus efficace que le fruit de abaisser le taux de cholestérol.

Jus De Grenade

Banane

Banana a une teneur élevée en potassium, magnésium et minéraux. Il renforce niveau des gens de tous les groupes d'âge de l'énergie. Banane verte contribue à niveau de cholestérol. Vous pouvez manger en forme de légumes ou de faire cuire avec les lentilles.

Banane

Limette

L'utilisation régulière de limette dans votre alimentation contribue à maintenir des vaisseaux sanguins sains. Il enlève les dépôts de graisse à partir des cellules et aide à réduire le cholestérol. Il est une riche source de la vitamine C, des minéraux, des fibres et du zinc.

Citron vert

Ail

Les avantages pour la santé de l'ail sont immenses et il est l'un des meilleurs aliments pour abaisser le cholestérol. L'ail contient du calcium, du phosphore, du fer, de la thiamine, niacine, de riboflavine et de vitamine C. L'utilisation régulière de l'ail dans l'alimentation contribue à briser le cholestérol dans les vaisseaux sanguins et empêche le durcissement des artères.

Vous pouvez ajouter l'ail dans les légumes, les lentilles et les soupes etc., ou vous pouvez manger 2-3 gousses d'ail avec de l'eau le matin au niveau de cholestérol. Pour enlever l'odeur désagréable de l'ail de votre respiration mâcher quelques graines de coriandre après avoir mangé de l'ail cru.

Ail

Yaourt

Le yaourt est probiotic- il a une teneur élevée en vitamines du complexe B, protéines, riboflavine et de thiamine. Il contribue efficacement à niveau de cholestérol.

Les personnes souffrant de cholestérol élevé devraient augmenter l'apport de lait caillé dans leur régime alimentaire. Il contient moins de matières grasses et de calories que le lait.

Yaourt

Les lentilles et les légumineuses

Les lentilles et les légumineuses sont disponibles en différentes variétés et ils sont cuits dans toutes les parties du monde. Les lentilles contiennent des quantités élevées de protéines, la vitamine C et B, l'acide folique, fibres solubles et insolubles etc. Ils contiennent les plus grandes quantités d'anti oxydants.

Légumineuses entières sont plus bénéfiques pour abaisser le cholestérol, car ils contiennent des glucides complexes qui se assimilés dans le sang facilement. La quantité de vitamines et de minéraux augmente collecteur dans lentilles et légumineuses germées. Vous devez inclure deux portions de lentilles ou de toute légumineuse dans votre alimentation quotidienne pour abaisser le taux de cholestérol.

Légumineuses

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