Conseils diététiques pour lutter contre le déséquilibre hormonal

Les femmes subissent différentes étapes au cours de leur menstruel et la phase de la ménopause

que les soumettre à un large éventail de fluctuations hormonales tout au long de leur durée de vie. Cela permet non seulement empêche l'action de l'insuline sur les niveaux de sucre dans le sang la hausse et conduit à un gain de poids, mais affecte aussi le bien-être émotionnel des women.Most souvent, le traitement hormonal substitutif (THS) est recommandé pour les femmes qui subissent la ménopause pour reconstituer les niveaux normaux d'hormones de la reproduction des femmes dans le corps. Cependant, le THS peut poser de nombreux effets secondaires indésirables, ce qui rend les voies naturelles de la correction des déséquilibres hormonaux une approche lucrative pour les femmes.

Équilibre hormonal

Dans le monde d'aujourd'hui, le utilisation d'engrais et des pesticides pour améliorer la qualité et la quantité des aliments et de l'exposition à la pollution, les antibiotiques et les maladies ont rendu la plupart des aliments malsains en épuisant leurs nutriments essentiels nécessaires pour menant une vie saine.En outre, la hausse des niveaux de stress peuvent faire les hormones vont hors de l'équilibre, conduisant ainsi à léthargie, obésité, les troubles d'anxiété, de l'humeur, dépression, infertilité, etc., l'absence de traitement. Si vous cherchez des façons naturelles de rétablir les déséquilibres hormonaux en traitant ses causes profondes, puis passez à savoir comment certains réglages de régime peut permettre à votre corps de utiliser l'énergie de guérison naturelle des aliments entiers pour maintenir les niveaux hormonaux de fluctuant, sans provoquer d'effets secondaires et sans que vous ayez à verser beaucoup d'argent de vos poches.

Aliments pour l'équilibre hormonal

Aliments à manger

Les graines de lin

Riche en lignanes phytoestrogènes ou des oestrogènes végétaux, les graines de lin et l'huile de graines de lin annule l'effet des niveaux d'oestrogène excès en agissant comme antagonistes de l'oestrogène dans le corps qui inhibe la liaison de l'oestrogène à ses récepteurs. Il contribue non seulement à équilibrer les niveaux hormonaux dans le système reproducteur féminin par le maintien de la ratio correct de la progestérone et les œstrogènes, mais contribue également à rétablir l'équilibre hormonal dans d'autres parties du corps comme la thyroïde, le pancréas, les reins, etc. Ils sont emballés avec des graisses saines appelées acides gras oméga-3 qui sont nécessaires pour la synthèse et la régulation des niveaux d'hormones dans le corps.

Être une riche source de manganèse, le fer, le magnésium, le zinc, le potassium, le phosphore, vitamine B1, B2, B3, B5 et de vitamine E, les graines de lin aident aussi à la synthèse des prostaglandines qui régule le métabolisme dans le corps. Ce, à son tour, contribue à maintenir un poids sain et à équilibrer le flux dynamique que les hormones subissent pendant de son vivant.

Par conséquent, la consommation de 1-2 cuillères à soupe de graines de lin par jour de, de préférence en incluant les graines de lin en poudre dans des gâteaux, des muffins, des salades, des flocons d'avoine, de la soupe, des smoothies, crème, yaourt, etc. ou le remplacement de l'huile de cuisson avec de l'huile de graine de lin peut corriger les déséquilibres hormonaux, en particulier chez les femmes souffrant du syndrome prémenstruel, les crampes menstruelles , l'infertilité, l'endométriose et la symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, l'ostéoporose, la dépression, etc.

Les graines de lin

Noix

Noix comme les amandes, les noix, les noix du Brésil, noix de cajou, pistaches, noix de pin, etc., sont enrichis en acides gras mono-insaturés (-FMU) comme les acides oléique et palmitoléique et d'acides gras polyinsaturés oméga-3 comme les acides gras, qui sont nécessaires pour la production d'hormones.

Ils servent une excellente source de protéines, antioxydants, minéraux, vitamines B et E qui sont nécessaires pour la régulation de la sécrétion de l'hormone. Par conséquent, pour stabiliser vos niveaux hormonaux, avoir une poignée de noix dans le matin avec votre petit-déjeuner céréales à rester en bonne santé et plein d'énergie pour le reste de la journée. Ils sont très pratiques à transporter et à avoir une longue durée de vie plutôt que de fruits et de légumes.

Noix

Avocats

Les avocats servent comme une excellente source d'acides gras essentiels et sont garnie avec environ 20 vitamines différentes, phytonutriments, le potassium et le zinc, qui sont tous nécessaires pour le maintien de la santé cérébrale et glandulaire. L'acide folique ou vitamine B9 trouvé dans avocats aides à l'amélioration de la circulation sanguine, jouant ainsi un rôle essentiel dans établir une bonne connexion entre le système nerveux et le système endocrinien pour améliorer la sécrétion d'hormones.


Ses la vitamine E et le contenu de zinc aide à maintenir la fonctionnalité des glandes surrénales, de l'hypophyse, glande thyroïde, les testicules et les ovaires, ayant ainsi un grand impact sur la santé hormonale. Les avocats sont également connus pour stimuler les niveaux de testostérone qui est responsable de l'augmentation de la libido chez les hommes et les femmes.

Avocats

Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres comme le son d'avoine, son de blé, les pommes, les bananes, les oranges, les pairs, les haricots, les fruits, les légumes-feuilles, etc., stimuler le métabolisme et agissent comme aides digestives en améliorant la selle. Ce, à son tour, aide à nettoyer le corps des sous-produits métaboliques et les toxines qui accumulent et se retrouvent piégés à l'intérieur des organes comme le foie et les reins sous forme de pierres de la vésicule biliaire et des calculs rénaux respectivement.

Se débarrasser de ces toxines est l'une des étapes les plus importantes rétablir l'équilibre hormonal dans le corps. En outre, la fibre se lie à l'oestrogène et aide à éliminer l'excès niveaux d'oestrogène dans le corps. Ça aussi prévient la constipation, ce qui permet la ré-absorption d'œstrogène par le corps.

Fibre Gruau

Thé Vert

Être une riche source de catéchines et anti-oxydants, le thé vert aide non seulement votre corps à se débarrasser des radicaux libres nocifs, s mais aussi aide à équilibrer les niveaux hormonaux en stimulant la production de nombreuses enzymes de détoxification de l'organisme. Ils fournissent également un effet apaisant pour l'esprit et aide à réduire les niveaux de stress, qui est l'un des principales causes de déséquilibres hormonaux.

Des quantités modérées de caféine dans le thé vert aide à combattre la fatigue, la dépression, anxiété, etc., en augmentant votre capacité à rester concentré et se concentrer sur la tâche à accomplir. Cela vous permet de battre les causes de déséquilibre hormonal comme les habitudes alimentaires et de sommeil pauvres.

Thé Vert

Aliments à éviter

Les aliments transformés, le sucre raffiné, les aliments frits et fast-foods qui sont riches en acides gras trans peut détruire vos niveaux hormonaux. Glucides malsains trouvés dans le riz blanc, le pain blanc et la farine blanche peuvent considérablement affecter les niveaux d'insuline, ce qui affecte indirectement les niveaux d'hormones de la reproduction dans le corps, l'ovulation et de la fertilité chez les femmes. Éliminer les édulcorants artificiels, conservateurs et des aliments cultivés à l'aide de pesticides et d'herbicides puisque ces aliments peuvent surcharger le foie et stimuler la libération de l'excès d'œstrogènes et les toxines qui conduisent à une surcharge d'oestrogène dans le corps.

Malgré le fait que certains aliments sont plus efficaces que les autres pour vous aider faire face à des déséquilibres hormonaux, il est important de garder à l'esprit que les femmes devraient inclure une variété d'aliments entiers, de fruits et légumes biologiques en quantités modérées dans leur régime alimentaire et d'éviter les aliments raffinés ou transformés afin de rester en bonne santé et maintenir un poids idéal. En bref, prenant plaisir à cuisiner et manger sainement peut améliorer le sentiment de bien-être chez les femmes et aider à soulager les symptômes de déséquilibres hormonaux.

Crackers

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