La peau est le plus grand organe de notre corps. Nous savons que pour le bien-être de notre santé, nous avons besoin de manger un régime alimentaire équilibré qui peut protéger notre corps à l'intérieur comme à l'extérieur par la construction d'un système de défense contre les diverses conditions et maladies. La peau sèche est aussi le résultat d'un manque de nutrition
Contenu
- Recommandations diététiques pour les personnes souffrant de peau sèche
- Les aliments riches en vitamine a
- Les aliments riches en vitamine b6
- Les aliments riches en vitamine b2
- Les aliments riches en vitamine b7
- Les aliments riches en vitamine d
- Eau et des liquides
- Les aliments riches en vitamine c
- Les aliments riches en acides gras essentiels
- Les aliments riches en niacine
- Aliments riches en soufre
- Les aliments que vous devez éviter
Alors que l'utilisation de produits de soins de la peau ne va pas aider, il peut être un signe de mauvaise problème nutritionnel. Lorsque notre corps manque d'antioxydants comme la vitamine A, C et E, la peau devient sensible aux radicaux libres, qui sont les molécules non appariés de l'environnement qui endommagent la peau et provoque une sécheresse de la peau et rend le processus de vieillissement rapide.
Les antioxydants préviennent les dommages de cellules en lubrifiant les tissus cellulaires et la régulation de la production de pétrole dans la peau. Ils encouragent la production de collagène et la croissance de nouvelles cellules et maintiennent la peau lisse et souple. Lorsque vous ne consommez pas les aliments qui contiennent suffisamment de vitamines et de minéraux, votre peau devient sèche et squameuse car il ne sera pas en mesure de conserver autant d'eau que ce besoin de maintenir une peau saine.
Recommandations diététiques pour les personnes souffrant de peau sèche
Si vous avez la peau sèche, votre alimentation doit contenir des légumes et fruits colorés qui sont riches en antioxydants ainsi que les céréales, les graines, les noix et les protéines de qualité. Voici la liste des aliments qui sont bons pour la peau sèche ainsi que votre état de santé général.
Les aliments riches en vitamine A
La vitamine A est un antioxydant qui joue un grand rôle dans la protection de vos cellules d'obtenir endommagé par les radicaux libres et synthétise également les cellules de la peau. Le manque de vitamine A dans votre alimentation peut rendre votre peau sèche. Les éruptions cutanées peuvent également apparaître.
Inclure les fruits et légumes comme la carotte, le cantaloup, les patates douces, les épinards et les fruits de la passion qui sont riches en vitamine A dans votre alimentation. La vitamine A peut également être trouvée dans les jaunes d'œufs, le foie, le poisson et le beurre. Carottes, jaunes et légumes orange et des fruits contenant du bêta-carotène sont transformés en vitamine A.
Les aliments riches en vitamine B6
Le manque de vitamine B6 rend la peau sèche et craquelée. Pour une peau lisse et hydratée, ajouter des fruits et légumes comme le brocoli, le poivron vert, le chou, les épinards, les radis, le chou-fleur, la laitue, la pomme de terre douce, d'avocat, raisins, fruits de la passion banane ou de la viande, du poisson et de la volaille, etc. dans votre alimentation. Autre sources de vitamine B6 comprennent les noix comme les amandes, noisettes, noix et les grains entiers et les céréales comme le blé et l'orge et l'avoine.
Les aliments riches en vitamine B2
Pour alléger votre peau sèche, vous devez avoir suffisamment de riboflavine, comme carence de cette vitamine B2 peut conduire à des éruptions cutanées, l'eczéma et la peau craquelée dans le coin de votre bouche, les lèvres sèches fissurés, la peau gercée, la peau et la dermatite huileuse.
Vous pouvez obtenir la riboflavine adéquate de produits laitiers, les légumes verts, de la viande et des céréales. sources riches en vitamine B2 de plantes sont les épinards, les asperges, avocat, les champignons, les pois, les pois chiches, le germe de blé, les haricots, le pain et les céréales.
Les aliments riches en vitamine B7
Avec riboflavine, biotine (vitamine B7) et des acides pantothénique jouent également un rôle important dans le traitement de la peau sèche. Les bonnes sources de biotine sont le soja, le maïs, l'orge et l'avoine. Acide pantothénique (vitamine B5 est nécessaire pour la santé de la peau car elle contribue à le métabolisme des graisses et la production d'énergie. Cette vitamine peut être obtenu à partir de toutes les sources végétales et les aliments d'origine animale en particulier le foie, les œufs et la viande de poulet.
Certaines personnes atteintes d'intolérance au lactose (qui ne peuvent pas manger du lait ou des produits laitiers, ceux qui sont strictement végétalien ou ont un problème de malabsorption intestinale peut avoir une carence de vitamine B. Ces gens ont besoin d'alléger leur peau sèche en prenant supplément de vitamine B.
Les aliments riches en vitamine D
La carence en vitamine D peut également rendre votre peau sèche. Bien trop grande exposition au soleil est pas bon pour votre peau, mais pas tous l'exposition au soleil est si mal que ça.
Recevoir la lumière du soleil tôt le matin peut vous aider à obtenir de la vitamine D. Certains aliments comme les produits laitiers et les céréales sont enrichis de vitamine D ainsi.
Eau et des liquides
L'hydratation est nécessaire pour éviter la peau sèche. Vous devez hydratation constante, si vous avez la peau sèche. Buvez pas moins de 64 onces d'eau par jour avec beaucoup de liquide pour rester hydraté. L'eau est également une excellente source d'antioxydants.
Les aliments riches en vitamine C
Propriétés antioxydantes de vitamine C sont très utiles pour prévenir la peau sèche. Pendant les hivers, lorsque votre peau devient vraiment sèche, de la vitamine C dans votre alimentation restaure sa souplesse et son élasticité. Il y a beaucoup de fruits et légumes qui sont riches en vitamine C comme la goyave, les oranges, citron, raisin, la papaye, le chou, les agrumes, les légumes verts, les poivrons et le brocoli.
La carence en vitamine C peut causer des rides, l'eczéma, le psoriasis et la peau extrêmement sèche. La vitamine C préserve le collagène et maintient la santé de la peau.Les bleuets, mûres, framboises, raisins contiennent anthocyanidines antioxydants et phytochimiques certains qui ont des propriétés de guérison de la peau. Ils gardent la peau en bon état par la réparation du collagène.
Les aliments riches en acides gras essentiels
Les acides gras essentiels comme les oméga 3 et oméga 6 jouent un grand rôle dans le maintien de votre peau en bon état. Poissons, en particulier le saumon, les sardines, le thon, le maquereau, la morue et l'espadon contient cet acide gras qui maintient la peau saine et prévient le dessèchement. Ils aident à guérir l'inflammation de la peau, la peau sèche et le psoriasis. Les sources d'acides gras essentiels de plantes sont les noix, l'huile de tournesol, l'huile de lin, l'huile de soja, l'huile de maïs, les graines de lin et les avocats.
Les aliments riches en niacine
Une alimentation riche en niacine garde votre peau hydratée. La carence en niacine dans votre alimentation rend votre peau sèche et irritée et peut provoquer de l'eczéma. Certains aliments riches en niacine que vous pouvez intégrer dans votre alimentation sont les œufs, la viande, le poisson, les céréales et les noix.
Aliments riches en soufre
Pour maintenir peaux lisse et jeune, manger des aliments qui sont riches en soufre comme les oignons, l'ail, les œufs et les asperges.
Les aliments que vous devez éviter
Certains boissons de déshydratation comme l'alcool et la caféine devraient être limités si vous êtes enclin à la peau sèche. Boire ces boissons en excès peut conduire à une déshydratation et la peau perd de sa souplesse et devient sec.
Au lieu vous pouvez boire des tisanes, jus de fruits et de l'eau de noix de coco pour garder votre peau hydratée et healthy.Besides incorporant ces aliments dans votre alimentation, prenez bien soin de votre peau en gardant propre et hydratée pour éviter la peau sèche.
Simples remèdes maison pour les yeux gonflés
7 meilleurs remèdes naturels pour la douleur de l'arthrite du genou
Comment faire maison lotion calamine
Les plantes médicinales pour traiter les symptômes de la ménopause
5 remède naturel à la grive dans la bouche
L'acupuncture pour la neuropathie diabétique
Diète pour le traitement de l'infection du rein
Avantages pour la santé étonnante utilise du sel noir que vous ne savez pas
Comment prévenir l'hépatite