Il est tout à fait normal de se sentir anxieux ou nerveux, maintes et maintes fois, lorsque vous êtes confronté à une difficulté ou un événement stressant. En fait, dans sa forme saine, l'anxiété peut vous aider à effectuer vos niveaux de pointe pour résoudre et de surmonter vos problèmes. Cependant, les attaques de panique constants
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Selon l'Anxiety Disorders Association of America, les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'anxiété que les hommes. Pourtant, cette maladie reste sous-diagnostiquée et un très faible pourcentage de femmes obtenir de l'aide adéquate pour son traitement. Cela a conduit à l'exploration des remèdes maison pour soigner les troubles de l'anxiété qui sont exempts de tous les effets secondaires associés aux médicaments anti-anxiété disponibles sur le marché, permettant aux patients de faire face au stress au jour le jour, tout en modifiant leur régime alimentaire.
Conseils pour guérir l'anxiété
Plusieurs études ont montré qu'une alimentation riche en sucre, graisses saturées, les aliments transformés et de la caféine peut avoir un impact biologique important sur nos niveaux d'anxiété qui peut perturber le bon fonctionnement de notre cerveau, conduisant à un certain nombre de troubles psychiatriques débilitants. Voici une liste des remèdes naturels qui peuvent vous faire sentir moins léthargique, plus énergique de ce fait, vous aider à réduire le taux d'incidence de l'anxiété et les crises de panique.
Les aliments riches en gamma-butyrique Aamino (GABA)
Le GABA est un principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau qui inhibe tirs incessants ou de l'excitabilité des neurones ainsi, aider les ondes cérébrales fonctionnent en harmonie. Il est connu pour se détendre et de stabiliser le cerveau en réduisant l'agitation, la nervosité, le stress, l'irritabilité, l'insomnie et les sautes d'humeur associée à l'anxiété.
GABA induit essentiellement la production d'ondes alpha dans le cerveau que favoriser la vigilance et abaisse les niveaux des ondes bêta qui sont responsables de hyperactivité et la nervosité. Même si, le GABA ne peut pas être produite naturellement dans le corps, qui forme la glutamine glutamate dans le corps peut servir de précurseur pour la synthèse de GABA dans le cerveau. Les sources alimentaires riches en GABA comprennent amandes, noix, blé entier, l'avoine, le son de riz, pomme de terre, les épinards, la banane, l'orange, le soja, le brocoli, les lentilles, etc.
Les aliments riches en oméga-3 les acides gras
Le cerveau est constitué de 60% de matières grasses et donc, en ajoutant des graisses insaturées comme oméga-3, on trouve naturellement dans les aliments comme poissons, les noix, les graines de lin, etc., et en évitant les graisses saturées et trans trouvés dans les viandes rouges et les aliments frits peut aider à soulager les symptômes associés à l'anxiété.
Les noix sont également riches en vitamine B-6 qui augmente la production de dopamine, la sérotonine et la noradrénaline, les neurotransmetteurs connus pour augmenter vos niveaux d'énergie et détendre votre esprit ainsi, aider à la gestion du stress mental.
Les aliments riches en acides aminés
L -tryptophan, un acide aminé qui sert en tant que précurseur de la sérotonine, agit comme un relaxant naturel en corrigeant les troubles du sommeil associés à l'anxiété et la peur. La sérotonine est un neurotransmetteur régulant l'humeur, jugées insuffisantes chez les personnes souffrant de l'anxiété et les troubles de l'humeur. Les aliments riches en tryptophane comprennent le lait écrémé, la soupe aux lentilles, graines de tournesol premières, le soja, les produits laitiers faibles en gras, les bananes, avoine, arachides, dinde, etc.
Les aliments riches en magnésium
Le magnésium aide à détendre les muscles et contribue à dilater les vaisseaux sanguins qui à son tour conduit à une amélioration de la circulation sanguine vers le cerveau. Surtout présent dans les aliments comme épinards, les avocats, le chocolat, les graines de citrouille, l'orge, etc., le magnésium est avérée très bénéfique au cours de l'anxiété et les crises de panique.
Les aliments riches en sélénium
Le sélénium est un oligo-élément, qui se trouve plus abondamment dans les noix du Brésil, le thon, l'espadon, les huîtres et les graines de tournesol. Des études ont montré une association entre de faibles niveaux de sélénium et une incidence de l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur et une fatigue accrue. Par sa capacité à réglementer les troubles de l'humeur, il a été trouvé être le plus utile dans la prévention de l'anxiété pendant la grossesse, l'anxiété post-partum et l'anxiété associée à l'abus d'alcool.
Pêches
Emballé avec des phyto-nutriments naturels, les pêches sont considérés comme des sédatifs naturels, connus pour la promotion de la tranquillité de l'esprit. En outre, les pêches étant douce peuvent agir comme un healthy alternative aux aliments sucrés pour réduire le stress et l'anxiété.
Amandes
Enrichi d'exhausteurs de l'humeur comme la vitamine B12, zinc et fer, les amandes aident à maintenir des niveaux élevés de l'énergie et détend votre esprit de ce fait, prévenir l'apparition de crises de panique associée à l'anxiété. La vitamine B12 agit de concert avec d'autres vitamines dans la promotion de la synthèse des neurotransmetteurs qui induisent le calme et le bien-être émotionnel. En outre, il empêche la fatigue, en raison de sa forte teneur en fer qui améliore la circulation sanguine et vous fournit assez d'énergie nécessaire à l'exercice, qui est le moyen le plus efficace découvert à ce jour, pour la lutte contre la dépression et l'anxiété.
Thé Vert
En plus d'être riche en anti-oxydants puissants, le thé vert est aussi un très bonne source de L-théanine, un acide aminé connu pour son anxiété et l'humeur unique, réduisant améliorer les propriétés. Il favorise la détente et stimule la production de GABA qui aide à réduire le stress et l'anxiété. Il améliore également la mémoire, la concentration et la vigilance mentale, sans causer de la somnolence ainsi, agissant comme un bon remplacement pour les boissons contenant de la caféine.
Myrtilles
Riche en nutriments, les bleuets non seulement égayer votre humeur, mais aussi une aide dans la restauration et la réparation des dommages au cerveau. Considéré comme un super aliment, il est étudié par le communauté scientifique pour son rôle plausible dans la lutte contre la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, la consommation de bleuets en les ajoutant à vos céréales de petit déjeuner, muffins, tartes, yaourts ou mangé clairement peut réduire l'anxiété ainsi, vous permettant de se sentir mieux.
Chocolat Noir
Soutenu par de nombreux essais cliniques, le chocolat noir (riche en cacao) a été nommé comme le nouveau médicament anti-anxiété. Une once et demie de chocolat noir par jour, pendant deux semaines a été trouvé à guérir le stress émotionnel en réduisant considérablement les niveaux d'hormones de stress. Il est également enrichi avec du magnésium qui est connu pour réduire la lenteur et les sautes d'humeur. Cependant, on devrait éviter largement traitée, sucre et chocolats chargés de graisse.
Malgré l'incorporation des recours mentionnés ci-dessus dans votre alimentation, si vous continuez à rencontrer des attaques de panique pendant un mois ou deux, vous devriez envisager de passer à la les traitements traditionnels pour l'anxiété comme les médicaments anti-anxiété, la psychothérapie, thérapie cognitivo-comportementale, etc.
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