17 remèdes maison pour les maux de dos

Mal au dos

est l'une des affections les plus courantes qui touchent la population générale. En raison de l'exercice irrégulier, des emplois sédentaires, une mauvaise posture et le poids excessif, maux de dos est devenu très commun.

Mal Au Dos

Forme incorrecte lors de tractions d'exercices musculaires et peut également contribuer à la douleur dorsale. Sauf si vous avez une hernie discale, maux de dos routine peut être facilement résolu avec smise remèdes maison et de repos. Voici quelques-uns des remèdes maison populaires pour les maux de dos.

Conseils pour guérir les maux de dos Naturellement

Ne vous allongez pas pendant des périodes prolongées

Contrairement à la croyance populaire, la plupart des médecins préconisent que légère à des quantités modérées de marche peut effectivement se révéler bénéfique pour un mal de dos. Si vous devez coucher, faire que pendant une courte période de temps. Allongez-vous sur votre dos avec deux pilules reposés sous vos genoux.

Prenez de courtes pauses en se levant et se déplacer même si elle est mal à l'aise. Cette améliore la circulation sanguine à la zone touchée et accélère la récupération. Alitement prolongé peut affaiblir davantage les muscles tendus et ralentir la guérison. Ne mentez pas face cachée comme cela peut fatiguer votre cou et la région arrière.

Marche

Il Ice

Une traction musculaire sévère dans le dos peut conduire à une douleur atroce surtout pour les 2-3 premières heures. La meilleure façon de guérir est de glace immédiatement. Prenez quelques blocs de glace, les envelopper dans un chiffon doux et appliquez une pression directe froid sur la zone touchée.

Faites cela pour au moins 20 minutes. Vous devez glacer les muscles tous les 1 heure pour de meilleurs résultats. Glaçage aide à réduire l'enflure et la douleur qui est associé à un muscle tiré vers l'arrière.

Pack De Glace

Alternent avec traitement thermique

Alors que la glace engourdit l'arrière et réduit l'enflure, alterner des périodes de chaleur modérée peuvent favoriser la guérison rapide et réduire la douleur. Essayez une bouteille d'eau chaude et placez-le sous votre dos que vous vous allongez. Si vous êtes enceinte, demander l'avis d'un médecin avant de prendre le recours à traitement thermique. Alternativement, vous pouvez également essayer de prendre une douche chaude ou par trempage dans un bain d'eau chaude.

Eau chaude

Changez votre matelas

L'un des pires coupables d'une chronique de dos maux est le matelas vous dormez sur. Idéalement, vous devriez changer votre matelas tous les 5-8 ans. Toujours dormir sur un matelas ferme qui soutient votre dos. Achetez-en un à partir de seulement marques réputées. Depuis nouveaux matelas sont très coûteux, investir en eux après une recherche approfondie.

Changez votre matelas

Sommeil

Les maux de dos sont plus fréquents chez les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de repos la nuit. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui se livrent à la formation intense de poids.

Il est crucial de se reposer votre fatigue et les muscles endoloris, afin de leur permettre de récupérer après une séance d'entraînement épuisante. Un repos adéquat assure la récupération musculaire et prévient retour souches et les douleurs.

Prenez Rest

Obtenir un massage

Un mal de dos peut être fait pour se sentir mieux avec un frotter ou masser le dos réconfortante. Demandez à votre conjoint ou colocataire pour vous faire plaisir et vous donner un massage du dos relaxant. Vous pouvez leur demander de frotter le dos avec un soulagement de la douleur de gré à gré pommade qui est spécifiquement destiné aux maux de dos. UNE massage relaxant même pendant les heures de bureau trépidante peuvent soulager la tension ressentie dans le dos.

Massage complet du corps

Pratique calme émotionnelle

L'excès de stress, traumatisme émotionnel et la fatigue peut aggraver un mal de dos. Il est important de se détendre et de faire exercices de respiration profonde que détente et de calme le corps et l'esprit. Essayez le yoga pour l'équilibre mental et la posture correcte.

Kapalbhati pranayama

Prenez OTC analgésiques

Un sur le comptoir analgésique comme l'ibuprofène ou l'aspirine peut aider à soulager la douleur. Prenez-le uniquement si cela est nécessaire.


Analgésiques en vente libre

Utilisez Coussins

Emplois sédentaires devant l'ordinateur peuvent faire plus de mal que de bien. Ceci est parce que vous êtes assis penché en face de l'ordinateur pendant des heures. Cela conduit à beaucoup de pression sur les muscles du dos.

Essayes-en étirement exercices de base ou placez un coussin derrière votre dos. Faites de même pour votre siège de voiture. Jamais de compromis sur votre posture assise.

Coussins

Faire de la natation

Les gens qui souffrent de maux de dos chroniques se retrouvent souvent à passer à côté des programmes d'exercice. Dans ces cas, la natation est votre meilleur ami. La natation est l'un des meilleurs exercices aérobies pour un mal de dos. Ceci parce que la flottabilité de l'eau exerce peu ou pas de pression sur les muscles du dos vous permettant de profiter des avantages de l'exercice. Si la natation est pas votre fort, essayez une simple promenade à la place.

Natation

Ascenseur avec les genoux pliés

Levage quelque chose de lourd avec un dos courbé est d'avoir des ennuis. Vous êtes plus susceptibles de tirer un muscle dans cette posture. Pliez toujours à partir des genoux, gardant votre dos droit tout en soulevant quelque chose de lourd.

Ascenseur avec les genoux pliés

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Transporter des objets en les tenant Fermer

Toujours saisir un objet lourd à proximité de votre corps. En tenant loin, vous êtes susceptible de courber le dos et l'amener à la souche.

Transporter des objets en les tenant Fermer

Soyez vigilant et conscient

Si vous êtes un malade chronique de maux de dos, vous devez être en état d'alerte tout le temps et être très prudent pour ne pas blesser votre dos. Évitez de soulever, tourner, tourner et de faire des exercices vigoureux jusqu'au moment où vous commencez à vous sentir mieux.

Soyez vigilant et conscient

Surveillez votre poids

Surpoids peut fatiguer votre dos et vos genoux. Cela est particulièrement vrai de ceux qui mènent beaucoup de poids autour de votre section du milieu. Pot ventre hommes et les femmes ont besoin d'être très prudent.

Surveillez votre poids

Augmentez votre apport en vitamine C

Augmentation de la consommation de vitamine C peut aider à renforcer les muscles du dos et prévenir les maux de dos récurrents, encore et encore.

Vitamine C

Avez-Musculation

Indépendamment du fait que vous êtes souffrant d'un mal de dos ou pas, vous devez faire des quantités modérées de l'entraînement en force. La formation de force permettra de renforcer vos muscles du dos. Visez un fort noyau, qui à son tour prend en charge les muscles du dos.

Exercices de routine

Toujours maintenir une bonne posture

Marcher la tête haute, en gardant votre dos raide comme un piquet. Lorsque vous êtes assis, assis bien droit, sans courber le dos ou les épaules. Évitez de lire ou assis dans des chaises longues comme ils ont mis la pression sur les muscles du dos. Trop de séance peut également faire votre mal de dos. Mener une vie active et saine pour un dos fort.

Toujours maintenir une bonne posture

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