L'insomnie est l'un des troubles du sommeil chez les personnes ordinaires à travers le monde. En moyenne chaque adulte a besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil.
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Natural Cure pour l'insomnie
Obtenez confortable
Insomnie peut être causée si la personne est à plusieurs reprises réveillé par des bruits forts et dans la plupart des cas, le dormeur ne pas être conscient de ce qui l'éveillé / sa. Aussi, le sommeil peut vous échapper, si les oreillers ne sont pas à droite ou à le lit est trop mou ou trop dur. Par conséquent, il est recommandé de dormir dans une pièce calme ou avec des boules quies.
L'environnement de sommeil serait celui qui est cool, calme, sombre et confortable. En outre, vous devez utiliser strictement la chambre que pour le sexe et le sommeil. Pas de télévision, pas de nourriture, pas de travail et surtout pas de querelles avec votre partenaire dans le lit.
Maintenir un horaire régulier
Il est très important pour les personnes souffrant d'insomnie à maintenir un cycle sommeil-éveil stricte, qui doit être suivie, même le week-end.
Même si vous ne pouvez pas dormir la nuit, se réveiller à l'heure habituelle le matin. Évitez de prendre une sieste pendant la journée, que vous pouvez avoir plus de mal à dormir presquet, ce qui aggrave le problème de l'insomnie. Il est préférable de vous permettre de ressentir de somnolence, comme il est plus facile de dormir la nuit.
Suivez un Bed méticuleuse Temps Ritual
Habituellement, les parents lisent des histoires au coucher ou se baignent leurs enfants tous les soirs. Ceci est un indicateur qui vous indique, il est temps de vous préparer au sommeil. Création d'un tel rituel pourrait être utile même chez les adultes. Une douche chaude pris au moins 2 heures avant l'heure du coucher est un excellent moyen de calmer votre corps et vous-même de choix pour le sommeil.
Toutefois, en prenant un bain juste avant de dormir peut-être stimulant et pourrait retarder hôtels de quelques personnes. Il ya des exceptions à cela, il est donc préférable d'expérimenter avec le calendrier. Naturopathes suggèrent d'utiliser 1 à 2 tasses de sel d'Epsom dans le bain chaud. Imprégnez-vous d'environ 15 - 20 minutes et ensuite frapper le sac.
Limiter l'alcool et de la caféine
Tu peux sentez somnolent après avoir pris de l'alcool et il pourrait en fait vous mettre au sommeil profond, mais l'un de ses effets secondaires désagréables est que vous pouvez réveiller la nuit avec une vessie pleine, maux d'estomac ou un mal de tête. Aussi, le dormeur peut ressentir un effet de rebond, une fois le résultat sédatif de l'alcool se dissipe, ce qui rend effectivement plus difficile pour une personne de se rendormir.
Inversement, la caféine stimule votre cerveau. Donc, il est suggéré de réduire la consommation de café à environ 2 tasses par jour. Aussi, arrêter de consommer des boissons ou des aliments qui contiennent de la caféine après midi
Sucre
Vous devez terminer votre dîner au moins 2 - 3 heures avant le coucher. Cependant, la nuit réconfortante grignoter des biscuits et du lait est parfait pour vous mettre au lit. Les aliments sucrés qui sont consommés environ trente minutes avant l'heure du coucher pourrait en fait être soporifique et contrairement somnifères synthétiques qu'ils ne causent pas de flou du matin soit.
Le miel a un effet soporifique similaire que le sucre, il peut être utilisé avant le coucher. Le miel peut être utilisé dans le lait chaud ou une tisane décaféiné, qui peut être une boisson apaisante pré-sommeil.
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Bedtime Snack
Faible teneur en protéines et riche en glucides collations favoriser votre sommeil. Les aliments comme le pain sont riches en hydrates de carbone et sont faciles sur l'estomac et la personne peuvent avoir un sommeil bienheureux. Un autre remède séculaire pour les troubles du sommeil est boire du lait chaud (un verre) avant le coucher. Selon les scientifiques de la présence du tryptophane chimique dans le lait fait l'affaire, car il facilite le cerveau en mode veille.
De plus, lait chaud détend le corps et l'esprit. Thon, la dinde, le poulet et le fromage cottage sont les autres aliments qui sont riches en tryptophane. On pense qu'une carence en tryptophane peut provoquer des troubles du sommeil. 5-HTP peut aider dans la production de la sérotonine par le corps. Le faible niveau de sérotonine est l'un des facteurs de nuits blanches.
De prendre ce supplément de 5-HTP est bénéfique. Le tryptophane est trouvé dans de faibles niveaux entre les gens, qui souffrent de dépression. Une étude suggère que le sommeil peut être plus et mieux si 100 mg du supplément 5-HTP est pris par le patient.
Mélatonine
Cette hormone est le chronométreur de l'organisme, car il régule l'horloge biologique. Le corps fait moins de mélatonine comme une personne vieillit et selon les experts, cela est peut-être la raison pour laquelle les gens plus âgés ont du mal à dormir. Diverses études montrent qu'il est utile de prendre des suppléments de mélatonine. La posologie habituelle recommandée est d'environ 1 - 3 mg de ce supplément, qui doit être prise 11/2-2 heures avant de dormir. Toutefois, consultez votre médecin sur le dosage exact dont vous avez besoin.
Valériane
Ceci est une des plantes médicinales de base couramment utilisés en Europe. Contrairement à benzodiazépines, l'apport de la valériane augmente le temps passé dans REM (Rapid Eye Movement). Il contient des produits chimiques qui ont des propriétés sédatives et myorelaxantes forts connus comme valépotriates.
Bien que, la plante entière se compose de ce produit chimique, il est plus concentré dans les racines. Étrangement, la préparation faite à partir de valériane sans ces valépotriates aide également les gens souffrant d'insomnie, ce qui soulève la possibilité de la présence d'un autre produit chimique non identifié dans la plante ou une réaction dans les racines entre les différents composés susceptibles de produire un effet apaisant qui est induisant le sommeil.
Un Journal sommeil
Bien qu'il n'y ait pas de formule magique pour obtenir un sommeil parfait, il faut comprendre que les choses fonctionnent bien différentes pour différentes personnes. Par conséquent, il est important d'essayer de donner à chaque remède un procès persistante (au moins une ou deux semaines et pas seulement une nuit) pour savoir le meilleur qui fonctionne pour vous.
Maintenir un journal de sommeil pour noter des choses qui fonctionnent et ceux qui ne fonctionne pas. Comme mentionné précédemment, il n'y a pas de magie truc disponible pour l'insomnie. Cependant, l'un des remèdes décrites dans l'article est peut-être la recette parfaite pour vous.
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