Des façons saines et efficaces pour perdre du poids

La majorité des gens qui sont obèses essayer plusieurs méthodes pour perdre du poids. Ces gens passent aussi beaucoup de régimes sur les pilules amaigrissantes et d'autres méthodes faux de perdre du poids. Cependant, ce que ces gens obtiennent en retour est rien, mais une nette déception. Pour ces personnes, la nature a beaucoup en magasin.

Il appartient à ce peuple à reconnaître la beauté de la nature et de l'utiliser à leur avantage. Cela signifie que les personnes qui souhaitent essayer poids devraient essayer les méthodes naturelles de perdre du poids. Ceux-ci incluent de manger des aliments sains et de l'exercice sur une base régulière. Ici, nous allons jeter un oeil à la meilleures façons de perdre du poids qui impliquent sans frais ou dépenses, mais seulement le dévouement des personnes qui souhaitent perdre du poids.

Les aliments qui aident à perdre du poids

Œufs

Manger des oeufs peut vous aider à couper un grand nombre de pouces. Egg a beaucoup de protéines et de protéines en elle vous fait vous sentir plus complète rendant ainsi vous mangez moins et causant la perte de poids.

Chou frisé

Une tasse de chou haché a 34 calories et 1,3 grammes de fibres ainsi que beaucoup de fer et de calcium qui peut causer la perte de poids. Il est recommandé que vous mangez un mélange de chou cuit et des haricots noirs cuits ou tranchez le chou en fines tranches, les faire revenir avec le bouillon de légumes et ajouter les tranches d'orange.

Le saumon sauvage

Poisson vous aide à garder votre taille maigre ainsi que de garder votre cœur en bonne santé. Les poissons ont oméga-3 les acides gras qui vous aident à développer vos muscles et diminuer la graisse dans votre estomac et aussi augmenter votre sensibilité à l'insuline. Vous êtes capable de brûler plus de calories si vous avez plus de muscle.

Pâtes de sarrasin

Manger des pâtes de sarrasin au lieu de nouilles nature. Les pâtes de sarrasin est une option plus saine que les nouilles nature car il est riche en fibres et en protéines a aussi. Les protéines et les fibres sont des nutriments très rassasiant qui vous empêchent de trop manger et conduisant à la perte de poids

Fruits Frais

Les fruits frais sont aussi l'un des meilleures façons de se débarrasser du poids. Manger des fruits frais tels que la pastèque peut vous aider à perdre du poids dans une large mesure. Les fruits contiennent des fibres, ce qui améliore votre système digestif et stimule vos niveaux métaboliques qui à son tour vous mène vers la perte de poids.

Légumes verts et feuillus

Ce sont d'autres aliments que vous pouvez manger pour vous débarrasser de votre poids excessif. Les légumes verts et feuillus comme les épinards, le céleri et d'autres ont une grande quantité de contenu en fibres. Ces légumes fournissent tous les nutriments nécessaires aux cellules dans le corps qui à son tour aide à débusquer les substances toxiques à partir des cellules, qui à son tour vous aider à perdre du poids.

Ce fut tout sur les aliments qui vous aideront à perdre du poids. Nous allons maintenant jeter un oeil à quelques-uns des exercices qui peuvent aider la perte de poids.

Exercices pour perdre du poids

Il existe différentes façons dont vous pouvez causer la perte de poids, tels que les chirurgies, les médicaments et les régimes miracles. Vous pouvez suivre les régimes miracles qui prétendent provoquer une perte de poids garanti. Oui, les régimes miracles ne vous font perdre du poids, mais temporairement.


Crédit photo: Slimfastweightloss.com

Vous pouvez prendre des médicaments pour vous aider perdre du poids, mais ils peuvent avoir des effets secondaires. La seule façon pour une perte de poids permanente et sûre est de manger des aliments sains et de l'exercice. Penchons-nous sur quelques-uns des exercices que vous pourriez faire pour provoquer perte de poids.

Exercices cardio-vasculaires

Exercices cardio-vasculaires sont les plus moyen efficace pour provoquer une perte de poids et augmenter votre métabolisme. Exercices cardio-vasculaires comprennent l'exercice pour renforcer les abdominaux, les quadriceps et les muscles fessiers et les parties inférieures du corps. Exercices cardio-vasculaires sont également des exercices d'aérobie comme la marche, le jogging, monter les escaliers, marcher et à vélo qui exercent le bas du corps et aussi la marche rapide, la natation et l'aviron qui exercent l'ensemble du corps. Ces exercices sont appelés aérobie parce que l'offre de l'oxygène vers les muscles. Exercices cardio-vasculaires ont également vous aider à augmenter votre force musculaire et l'agilité.

Le plus facile exercice pour perdre du poids est la marche. Toute personne, d'un enfant à des personnes âgées, peut commencer à marcher pour perdre du poids. Walking augmente le métabolisme qui brûle la graisse du corps rapidement et tonifie les muscles du corps. Comme la marche, la course est aussi un excellent exercice cardio-vasculaire de perte de poids car il augmente la force et la flexibilité des muscles et des articulations.

Piscine fou 20-30 minutes trois fois par semaine peuvent également provoquer une perte de poids considérable. La natation est non seulement une forme facile d'exercice cardiovasculaire, mais améliore également fonctionnement cardio-vasculaire.

Aimer marche et la course, le cyclisme est un excellent moyen de provoquer perte de poids. Cyclisme augmente notre métabolisme qui aide à brûler les graisses rapidement.

Réchauffer

Assurez-vous que votre corps se réchauffe suffisamment avant de commencer tout type d'exercices. Un bon échauffement réduit les risques de blessures et prépare votre corps pour des exercices plus intenses. Il est recommandé que vous fassiez au moins 30 minutes d'exercices d'échauffement qui comprend sauter, rotations du tronc et le jogging.

Étirements et des exercices d'endurance

Le réchauffer devrait être suivie par 10 à 15 minutes de des exercices d'étirement que l'étirement qui nous rend souple en éliminant la rigidité de nos membres. Faites un peu de la normale des exercices d'étirement sur un tapis et puis vous pouvez procéder à des exercices d'endurance comme push-ups, sit-ups, des craquements et des pull-ups. Craquements peuvent vous aider se débarrasser de la graisse autour de votre taille, push-ups et des sit-ups renforcer la partie supérieure du corps telles que les bras et le torse.

Si vous voulez tonifier votre corps et de réduire la graisse dans le muscle alors il est recommandé que vous essayez un peu de musculation. Mais soyez sûr que vous commencez avec des poids légers puis de passer à soulever des poids lourds. Augmenter le temps de la formation de poids progressivement et aussi les répétitions pour tonifier votre corps ainsi que pour la perte de poids. Assurez-vous que chaque partie du corps est travaillé comme contrainte sur une partie particulière peut causer des blessures à cette partie.

Enfin, demandez à vos amis et votre famille à vous rejoindre. Cela pourrait éliminer l'ennui sur l'exercice et en faire une expérience agréable.

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