Top 5 yoga pour les coureurs

Ressentez-vous souvent la fatigue, la douleur et la sensation d'oppression dans vos muscles,

droit après une longue course ou marathon? Tu n'es pas seul. Beaucoup de coureurs de longue distance se plaignent de la douleur et la raideur musculaire après courses. Cependant, avec la pratique régulière du yoga vous pouvez vous débarrasser de ce problème.

La combinaison correcte de poses de yoga vous permettra de vous détendre, étirer et desserrer après chaque course, garder vos articulations et les muscles en bonne santé. Découvrez les routines de yoga suivants qui ont été décrites coureurs de tenue à l'esprit.

Yoga Poses efficace pour les coureurs

Papillon Stretch (Baddha Konasana)

Cette pose de yoga étire l'intérieur des cuisses, l'aine et les hanches. Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec votre dos et les épaules droites. Maintenant, ramenez la plante de vos pieds ensemble. Tenez vos orteils avec les paumes de vos mains.

Baddha Konasana

Regarder au-delà du bout de votre nez. Maintenant, inspirez lentement et se pencher en avant avec votre poitrine va plus près du sol. Expirez lentement et revenez à la position initiale.

Gomukhasana - Cow Face Fold

Cette pose fonctionne bien à étirer le muscle piriforme qui tend à devenir serré chez les coureurs. Il étend également vos hanches et de la bande de TI. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga. Ramenez lentement votre pied gauche sous votre hanche droite. Apportez votre genou droit sur votre genou gauche, en gardant votre pied droit à côté de votre cuisse gauche.


Gomukhasana

Maintenant, maintenez vos pieds avec vos mains. Légèrement penché en avant, regarder au-delà du bout de votre nez. Commencez la même séquence avec la jambe droite. Pour ce faire, à inhaler régulièrement et expirez mouvements.

Upavistha Konasana


Cette pose est idéal pour étirer les muscles du mollet et ischio-jambiers. Il renforce également la colonne vertébrale. Tenez-vous droit et tirez vos jambes de chaque côté de préférence à un angle de 90 degrés. Gardez vos pieds et les orteils droite, face au plafond.

Upavistha Konasana

Maintenant pencher vers l'avant et placez vos mains sur le tapis de yoga en face de vous. Gardez vos paumes toucher le tapis. Inspirez et expirez lentement mais à un rythme régulier, tout au long de cette pose.

Paschimottanasana - Assis Forward Pliez

Cette pose de yoga est bon pour étirer votre dos, les ischio-jambiers et votre colonne vertébrale. Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec vos jambes étirées à droite en face de vous. Inspirez et levez les bras au dessus de vous. Expirez lentement et se pencher en avant de toucher vos orteils.

Paschimottanasana

Reposez vos bras sur vos cuisses ou des chevilles. Réduisez votre tête et regarder au-delà du bout de votre nez. Détendez votre corps supérieur. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, enrouler une serviette autour de vos pieds et tirez les extrémités avec les deux mains.

Parsvottanasana - Pyramide Pose

Cette pose renforce vos jambes, en particulier les ischio-jambiers. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga. Prolongez votre pied gauche vers l'arrière par 3 pieds. Gardez votre pied gauche légèrement inclinée vers l'extérieur à un angle de 45 degrés. Votre pied droit doit faire face à l'avant. Maintenant, inspirez profondément et se pencher sur le pied avant-à-dire le pied droit.

Parsvottanasana

Abaissez vos mains à votre tibia. Laissez votre front face à votre jambe. Maintenant, expirez lentement. Pour arriver, inspirez lentement et revenez à la position debout tout en mettant la pression sur votre pied avant. Expirez. Répétez cette pose pour 5 fois plus.

Ces exercices de yoga sont parfaitement adaptés pour les coureurs.

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