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Poses de yoga pour le dos Force
Vipreet Nauka Asana
Ce yoga asana étire la colonne vertébrale et il renforce les muscles de soutien de la moelle épinière. Allongez-vous sur votre estomac. Étirez vos bras en face de vous et de rejoindre les mains ensemble, rejoindre les orteils et se dégourdir les jambes.
Inspirez et soulevez votre bras, la tête, la poitrine et les jambes au-dessus du sol et garder le reste du corps fermement sur le sol. Tenez la pose pendant 5 secondes, se détendre et répéter pour terminer 5 tours.
Ushtra Asana
Asseyez-vous sur vos genoux avec les jambes pliées à l'arrière. Gardez vos orteils rapprochées et ouvrent les talons, placer vos hanches sur les talons. Gardez votre dos droit et les bras placés le long des côtés.
Soulevez vos hanches et les talons tout en gardant vos orteils sur le plancher. Tenez les chevilles avec vos mains. Inspirez et pliez votre cou et la tête en arrière, en saillie vers le haut de votre taille. Tenez la pose pendant 5 secondes. Expirez et revenez à la position initiale. Répéter 3-4 fois.
Ardhchandra Asana
Asseyez-vous dans la même position que mentionné ci-dessus. Levez vos hanches et se tenir sur vos genoux. Croisez les bras sur la poitrine. Inspirez profondément et pliez votre tête et le cou en arrière et étirer votre tour de taille vers l'extérieur. Tenez la pose pendant 3-5 secondes, se détendre et revenir à la position de départ. Répéter 3-5 fois.
Shalabh Asana
Shalabh asana engage tous les muscles autour de vos jambes, les bras et la colonne vertébrale. Il est le plus relaxant et efficace pose de yoga pour reprendre des forces.
Allongez-vous sur votre estomac et placez vos pieds rapprochés. Pliez vos deux mains pour former un poing et les placer sous chaque cuisse. Gardez votre menton sur le sol. Inspirez et lever les deux jambes aussi haut que vous le pouvez. Gardez votre menton placé fermement sur le sol et regarder le sol. Tenez la pose pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez 3-5 fois.
Inverser Shalabh Asana
Inverser Shalabh asana dans le compteur pose de l'asana mentionné ci-dessus. Cette pose fonctionne sur la partie supérieure de votre dos. Allongez-vous dans la même position que mentionné ci-dessus.
Placez vos bras derrière le dos et maintenez vos mains des poignets. Inspirez et levez la tête et la poitrine à environ 6-8 pouces au-dessus du sol. Fixez votre regard en face de vous et de tenir la pose pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez 5 fois.
Dhanur Asana
Dhanur asana ou l'arc pose augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Il améliore l'amplitude du mouvement et votre posture et l'équilibre. Allongez-vous sur votre estomac, pliez vos genoux et placez vos talons sur les hanches. Gardez les genoux et les pieds rapprochés. Tenez les pieds de chevilles avec vos mains.
Prenez une profonde respiration et de lever les genoux et les cuisses au-dessus du sol. Soulever simultanément votre cou, la tête et la poitrine au-dessus du sol. Vos bras doivent être tendus et le dos courbé comme un arc. Tenez la pose pendant 10 secondes. Expirez et revenez à la position initiale. Prendre 2-3 respirations normales et répéter pour terminer 3-5 tours. Les personnes souffrant de douleurs lombaires peuvent effectuer asana Dhanur avec une seule jambe en alternance.
Katiuttana Asana
Allongez-vous sur votre arrière-plan diffuser vos bras le long des épaules. Pliez vos jambes et placez vos pieds près des hanches. Inspirez et augmenter votre corps de la taille tout en gardant les fesses et les épaules fermement sur le sol. Tenez la pose pendant 3-5 secondes, expirez et de revenir à la position initiale. Répéter 8-10 fois pour reprendre des forces.
Chakra Asana
Chakra asana rend la colonne vertébrale souple et flexible. Il empêche liée à l'âge des problèmes de dos et vous aide à maintenir une posture droite. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes. Placez les talons près de vos fesses. Pliez vos bras vers l'arrière et placez les mains à l'envers près de vos épaules. De cette façon, vous êtes en mesure de maintenir l'équilibre.
Inspirez et soulevez votre poitrine, taille et hanches au-dessus du sol. Gardez vos pieds et les mains à plat sur le sol. Votre poids doit reposer sur vos pieds et les mains. Restez dans la pose pendant 3 secondes. Abaissez lentement votre tour de taille et de revenir à la position de départ. Après avoir pris 2-3 respirations normales répéter 3 fois plus.
Note
Dans le cas où vous souffrez de sciatique, disque de glissement ou de la douleur à la jambe, vous devez consulter le médecin avant de pratiquer poses de yoga pour la force de retour