4 meilleurs exercices de yoga pour l'abdomen

UNE abdomen sain et plat

est vitale pour toutes les fonctions du corps. Votre muscles abdominaux devraient être maintenus en bon état de bien-être général et la condition physique. Un estomac en saillie exerce une pression sur la colonne vertébrale et est l'un des principaux les causes de maux de dos.

4 Exercices de yoga pour Ventre

Vous pouvez maintenir un abdomen ferme et tendue en suivant une certaine facilité à effectuer des exercices de yoga. Bien que Les exercices de yoga sont sûrs, mais les débutants devraient apprendre des exercices de yoga d'un expert de yoga pour éviter les effets indésirables. Maintenir un espace de 2 heures après votre repas avant vous pratiquez Yoga pose pour Ventre.

4 meilleurs exercices de yoga pour Ventre

Uttanpada Asana (le Levées de jambe)

Pour effectuer cette asana- Allongez-vous droit sur votre dos. Placez vos mains sur les côtés. Inspirez et soulevez lentement les deux jambes jusqu'à 30 degrés. Tenir au comte de 5. Expirez et revenez à la position initiale. Détendez-vous et répéter 3 fois. Augmentez graduellement la durée de maintien à 15 secondes.

Vous pouvez faire cet exercice en alternance avec chaque jambe, si vous êtes souffrant de maux de dos. Cette l'exercice de yoga travaille sur les muscles abdominaux inférieurs et il contribue à réduire l'estomac, renforcer les intestins, empêche la formation de gaz et constipation.

Uttanpada Asana

Nauka Asana (Pose du bateau)

Pour effectuer cette asana- Allongez-droite sur sol. Placez vos mains sur les cuisses. Prenez une profonde respiration et soulevez lentement la tête et des épaules. Lever simultanément les deux jambes. Vos tête, les bras et les pieds doivent être perpendiculaires à l'autre.

Fixez votre regard vers les orteils. Tenez la pose pendant 5 secondes. Lentement revenir à la position de départ en expirant. Vous pouvez faire 3-4 tours de Nauka Asana et augmenter progressivement le temps de maintien à 10 secondes.Nauka Asana aide à réduire l'abdomen et il améliore le fonctionnement de vos intestins et le foie.


Nauka Asana

Bhujanga Asana (le Cobra Pose)

Bhujanga asana améliore la souplesse des muscles abdominaux et les rend ferme et taut.To effectuer cette asana- Allongez-vous sur votre estomac. Placez vos mains près de la poitrine avec les coudes pliés. Gardez vos pieds rapprochés. Inspirez lentement levez la tête et les épaules au niveau de votre poitrine.

Penchez la tête en arrière et fixer votre regard vers le plafond. Tenez la pose pendant 10 secondes. Expirez et revenir lentement à la position de départ. Détendez-vous et répétez pour terminer 3 tours. Augmentez graduellement la durée de détention de Bhujanga Asana à 30 secondes pour tirer pleinement parti.

Bhujanga Asana

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Dhanur Asana (Bow pose)

Dhanur Asana prévient le déplacement du nombril et il supprime les maux d'estomac.

Pour effectuer cette asana- Allongez-vous sur votre estomac. Placez vos mains sur les côtés et les pieds rapprochés. Pliez vos jambes et placez les pieds sur vos hanches.Maintenez les deux pieds avec vos mains, inspirez et lever les genoux et les cuisses. Simultanément lever la tête, les épaules et la poitrine. Gardez votre partie abdominale fermement sur le sol. Tenez la pose pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ en expirant. Détendez-vous et répétez pour terminer 3 tours. Vous devriez augmenter progressivement le temps de maintien à 30 secondes.Vous devez effectuer asana Shava après chaque yoga asana pour une détente complète.

Dhanur Asana