4 meilleurs exercices de yoga pour l'abdomen

UNE abdomen sain et plat

est vitale pour toutes les fonctions du corps. Votre muscles abdominaux devraient être maintenus en bon état de bien-être général et la condition physique. Un estomac en saillie exerce une pression sur la colonne vertébrale et est l'un des principaux les causes de maux de dos.

Vous pouvez maintenir un abdomen ferme et tendue en suivant une certaine facilité à effectuer des exercices de yoga. Bien que Les exercices de yoga sont sûrs, mais les débutants devraient apprendre des exercices de yoga d'un expert de yoga pour éviter les effets indésirables. Maintenir un espace de 2 heures après votre repas avant vous pratiquez Yoga pose pour Ventre.

4 meilleurs exercices de yoga pour Ventre

Uttanpada Asana (le Levées de jambe)

Pour effectuer cette asana- Allongez-vous droit sur votre dos. Placez vos mains sur les côtés. Inspirez et soulevez lentement les deux jambes jusqu'à 30 degrés. Tenir au comte de 5. Expirez et revenez à la position initiale. Détendez-vous et répéter 3 fois. Augmentez graduellement la durée de maintien à 15 secondes.

Vous pouvez faire cet exercice en alternance avec chaque jambe, si vous êtes souffrant de maux de dos. Cette l'exercice de yoga travaille sur les muscles abdominaux inférieurs et il contribue à réduire l'estomac, renforcer les intestins, empêche la formation de gaz et constipation.

Nauka Asana (Pose du bateau)

Pour effectuer cette asana- Allongez-droite sur sol. Placez vos mains sur les cuisses. Prenez une profonde respiration et soulevez lentement la tête et des épaules. Lever simultanément les deux jambes. Vos tête, les bras et les pieds doivent être perpendiculaires à l'autre.

Fixez votre regard vers les orteils. Tenez la pose pendant 5 secondes. Lentement revenir à la position de départ en expirant. Vous pouvez faire 3-4 tours de Nauka Asana et augmenter progressivement le temps de maintien à 10 secondes.Nauka Asana aide à réduire l'abdomen et il améliore le fonctionnement de vos intestins et le foie.