Contenu
Alors que d'échauffement prépare le corps pour des exercices vigoureux qui sont à suivre, refroidir étirements améliorer la flexibilité et réduire le risque de blessures. Dans cet article, nous citerons quelques exercices d'étirement de sorte qu'il est plus facile pour vous de comprendre ce qu'il faut faire après que vous avez terminé avec la levée de poids ou courir sur le tapis roulant.
Façons d'étirer Après exercice
Ischio-jambiers
Ischio-jambiers se réfère aux muscles qui se trouvent à l'arrière de la cuisse. Pour étirer ces muscles, d'abord s'allonger sur le sol (de préférence près d'une porte).
Maintenant, déplacez la jambe droite dans une direction ascendante. Utilisez le mur pour supporter votre talon gauche et garder le genou gauche dans une position légèrement fléchis. Ensuite, essayez de déplacer votre jambe droite dans une position de 90 degrés. Tenez pendant quelques secondes et essayer la même position avec l'autre jambe.
Fléchisseurs de la hanche stretch
fléchisseurs de la hanche sont trouvés sur les cuisses, les hanches ci-dessous. Pour faire cet exercice d'étirement, vous devriez mettre à genoux sur votre genou gauche, tout en gardant la jambe droite en face de vous.
Placez vos mains sur les côtés respectifs pour maintenir la stabilité. Une fois que vous êtes à l'aise, aller de l'avant et essayer de déplacer le poids du corps à la jambe droite. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Par la suite, l'exercice par l'alternance entre les jambes droite et gauche.
Étirement du mollet
Pour faire veau tronçon, vous avez besoin de se tenir près d'un équipement ou d'un mur. Maintenant, debout dans une manière que la jambe droite est placé derrière la jambe gauche. Maintenant, déplacez votre jambe gauche dans une position avancée, tout en gardant la jambe droite.
Assurez-vous que votre dos ne bouge pas en faisant cet exercice. Essayez de maintenir la position pendant quelques secondes. Répétez la procédure avec l'autre jambe et par la suite, prendre du repos.
Genou à la poitrine stretch
Ce tronçon cible les muscles du bas du dos. Bien que ce soit un exercice efficace, il est important d'éviter cela si vous êtes souffrant d'ostéoporose.
Commencez cet exercice en position couchée sur le dos. Ensuite, monter le genou gauche, près de votre poitrine (autant que possible). Gardez l'autre jambe droite. Comme les exercices précédents, vous devez maintenir cette position pendant quelques secondes, avant de passer à l'autre genou.
Étirement des épaules
Faire épaule étirement est régulièrement important car il permet de garder votre corps flexible supérieur. Commencez en déplaçant votre bras droit dans une telle manière à ce qu'il touche les épaules gauche (mais il devrait être à travers le corps).
Utilisez votre main gauche pour soutenir le bras droit. Après la tenue de la position pendant quelques secondes, répétez l'exercice avec l'autre main.
6 aliments étonnants qui durcissent piles
5 conseils pour prévenir l'infection de l'oreille
Comment prévenir la calvitie avant son trop tard?
6 avantages pour la santé étonnants du lilas indien
5 Accueil recours pour thyroïdite
6 choses que vous pouvez faire pour retrouver votre beauté naturelle
Avantages utiles de myrrhe huile essentielle
5 remèdes étonnants pour les maladies de la vésicule biliaire
5 Traitements de carence en vitamine D