Puissance exercices de yoga pour débutants

Power yoga est pratiqué dans les pays occidentaux pour le fitness

. Cette méthode est dérivée de Asthanga yoga. Une série de poses est pas suivie dans le yoga de puissance de sorte qu'il est très variable. L'accent est mis sur la flexibilité et le renforcement des muscles du corps. Puissance mouvements de yoga sont faites dans un flux sans aucune pause entre les deux postures.

Ils sont un exercice intense nécessaire pour maintenir le corps en bonne forme. Il diminue la graisse du corps, tonifie le corps et réduit la masse musculaire. Ce soutenir la bonne posture, augmente l'endurance et améliore focus. Il peut soulager le stress et l'anxiété.

Divers Power Yoga For Beginners

Haies stretch

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées devant. Peu à peu, pliez une jambe vers votre intérieur de la cuisse de l'autre jambe. Étirer les muscles de l'autre jambe et se pencher en avant pour toucher les orteils. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Haies stretch

Revenez à la position initiale avec une jambe tendue vers l'avant et se pencher en arrière pour étirer votre muscle de la cuisse. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Il est utile pour les débutants et est bon pour les organes internes et de l'abdomen.

Guerrier Lunge Pose

Tenez-vous droit et faire la posture de la montagne. Sentez-vous la fermeté dans les jambes et assurez-vous que votre corps est stable. Inspirez et se pencher en avant pour que les hanches se replient pour former une base de l'avant en position debout. Tendez une jambe vers l'arrière pour former une fente longue pose. Apportez vos bras près du pied transmis et de les placer à la largeur des épaules les uns des autres.


Guerrier Lunge Pose

Le talon devrait être étendu en arrière. Le Le genou de la jambe avant doit être en ligne avec sa cheville. Peu à peu, se détendre la hanche vers le sol en libérant l'aine. Poussez la colonne vertébrale de l'avant et de respirer pour ouvrir le coffre entièrement et nous nous réjouissons. Relâchez la position, de respirer et de se déplacer le corps jusqu'à la posture de la montagne. Répétez cette opération avec l'autre jambe. Ce power yoga renforce les jambes et le dos.

Stand Frog


Asseyez-vous sur le sol dans une position accroupie et placez vos mains sur le sol en face de vos pieds près des orteils. Déplacez vos genoux vers l'avant afin qu'il repose contre le coude plié pour supporter le corps. Cela va répartir le poids. Penchez-vous en prenant le poids du corps sur les mains et levez vos pieds du sol complètement.

Stand Frog

Il pourrait être difficile pour un débutant de soulever les pieds complètement, mais la pratique d'équilibrer votre corps. Gardez cette position pendant quelques secondes. Cette stabilise les mouvements musculaires et développe un équilibre. Il tonifie les muscles, les bras et les épaules.

Pont Pose

Allongez-vous à plat sur le sol. Pliez les genoux et placez vos pieds 10 pouces loin de l'autre et les genoux et les chevilles doivent être dans une ligne. Placez les bras le long du corps, les paumes vers le bas. Respirez lentement et soulevez le bas du dos en premier, puis le milieu du dos suivi par le haut du dos de la chaussée.

Pont Pose

Roulez lentement vos épaules. Supporter le poids du corps avec des épaules, des bras ainsi que des pieds. Les pieds doivent être maintenus parallèles entre eux. Cette posture renforce les muscles du dos, la poitrine et la colonne vertébrale étend, soulage les maux de dos, calme le cerveau, améliore la digestion, réduit les problèmes de thyroïde et ouvre les poumons.

Bateau pose

Asseyez-vous en gardant les genoux et les pieds ensemble. Dégourdir les jambes en face de vous. Pliez les genoux de sorte que les pieds sont gardés sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches. Peu à peu, se pencher en arrière et soulevez vos pieds du sol. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite.  Rouler l'épaule en arrière, ouvrir le coffre, et soulevez-le. 

Pose Bateau

Muscles de l'abdomen doivent être maintenues serrées avec ventre plat. Déplacez vos mains de la hanche et les étirer en face de la poitrine. Bras doivent être conservés parallèle au sol. Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 30 secondes.  Cette posture renforce les hanches, l'abdomen, la colonne vertébrale, les muscles du dos et des jambes.

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