8 vitamines et minéraux essentiels pour le sommeil d'une bonne nuit

Un sommeil de bonne nuit est nécessaire pour une bonne santé et bien-être. Mais dans notre vie trépidant, nous ne recevons pas assez de sommeil à cause du stress, de l'anxiété, de la charge de travail, les environnements bruyants, et les mauvaises habitudes alimentaires. Le manque de sommeil peut prendre un péage sur votre santé. Vous pouvez vous sentir fatigué, irritable, léthargique et mentalement faibles comme le manque de concentration et la vigilance. La recherche a montré que votre corps a besoin de certaines vitamines et minéraux qui calment le système nerveux et peut vous aider à mieux dormir. Une alimentation riche en ces nutriments ou la prise de suppléments peut vous aider à débarrasser de tourner et vous retourner dans le lit.

Voici 8 vitamines et minéraux essentiels pour le sommeil d'une bonne nuit:

La vitamine B6

La vitamine B6 est un des éléments nutritifs essentiels pour un sommeil de bonne nuit. La carence en vitamine B6 peut conduire à des problèmes de sommeil. En détendant votre système nerveux, ce nutriment aide à combattre le stress. La vitamine B6 est un nutriment essentiel pour la production de neurotransmetteurs, les substances chimiques qui travaille pour envoyer des signaux vers le cerveau et aide aussi dans le métabolisme des hydrates de carbone. Certains des aliments qui sont riches en vitamine B6 sont yogourt, bananes, beurre d'arachide, noix de cajou, amandes, épinards, tomates, poissons, pommes de terre douces, l'avoine, les algues et les oeufs.

Magnésium

Une carence en magnésium peut conduire à l'insomnie chronique. Ce nutriment a de nombreuses propriétés relaxantes. Il aide à calmer les nerfs et détendre les muscles. La carence en ce nutriment réduit la capacité de l'organisme à envoyer des signaux au cerveau. À la suite de cela, la capacité de l'organisme à envoyer des signaux au cerveau peut être compromis. Le magnésium aide à réduire l'hypertension artérielle, soulage le stress et l'anxiété et maux de tête et des crampes aux jambes et aide à promouvoir la bonne nuit de sommeil. Les sources alimentaires de ce nutriment comprennent légumes verts, les carottes, les patates douces, des bananes, des kiwis, des poissons et de chocolat noir.

Potassium

Le potassium est un nutriment essentiel qui aide le corps à maintenir l'équilibre électrolytique. Le manque de potassium peut provoquer des spasmes musculaires et perturber votre sommeil. Le potassium aide également à réduire la pression artérielle et aide à mieux dormir. Ce nutriment est facilement disponible dans divers aliments comme les noix, les graines, les fruits secs, le yogourt, le céleri, les légumes verts, le concombre, les tomates, poissons etc.

Calcium et vitamine D

La recherche a montré que les troubles du sommeil est très liée à une carence en calcium. Autre que le renforcement de nos os, le calcium peut aider à réduire l'anxiété et le stress, diminuer la pression artérielle et le niveau de sucre dans le sang. Certaines sources de calcium excellents alimentaires sont le lait, le yogourt, les amandes, les graines de chia, le brocoli, etc. Pour des os forts et en bonne santé, avec le calcium, la vitamine D est également nécessaire. Le manque de vitamine D a été associée à une somnolence diurne.